- 腹八分目ダイエットって1ヶ月で痩せる？
- いつから効果が出るの？
こんな疑問を持つ人に向けて、この記事では腹八分目ダイエットの効果・やり方・続けるコツをわかりやすく紹介します。
結論から言うと、腹八分目ダイエットは1ヶ月で1〜3kg痩せる人が多いです。
しかも、腹八分目が「特別なダイエット」ではなく「普通の食生活」になれば、自然と痩せてリバウンドしにくい体に変わります。
つくらずがんばらずに健康的に痩せたいなら、まずは1日1食だけ腹八分目にするところから始めてみてくださいね。
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腹八分目ダイエットは1ヶ月でどれくらい痩せる？
「腹八分目って本当に痩せるの？」と思う人も多いですよね。
実際の体験談をもとに、どのくらい痩せるのか・いつから効果が出るのかを紹介します。
腹八分目ダイエットの効果
平均1〜3kg痩せる人が多い※個人差あり
腹八分目ダイエットを1ヶ月続けると、平均で1〜３kgほど減ったという声が多く見られます。
がんばらなくても結果が出るのが、腹八分目ダイエットの魅力です。
腹八分目を意識すると食べる量が減って、少しずつ体が軽くなっていきます。
つくらず急激なダイエットはリバウンドしやすいけど、腹八分目なら少しずつ痩せるからリバウンドも少ないです。
効果はいつから？最短1〜2週間以内
効果を感じるタイミングは人それぞれですが、早い人だと1〜2週間ほどで変化を実感します。
腹八分目は極端な食事制限をせず、1週間〜1ヶ月前後で変化を感じられる健康的なダイエットです。
つくらず食べる量を意識するだけだから、仕事や家事で忙しい人でも続けやすいです。
面倒なカロリー計算も必要なし◎
腹八分目ダイエットの成功談
実際に、腹八分目ダイエットで成功した人たちの声を紹介します。
私自身も、腹八分目を意識しただけで1ヶ月で1〜2kg減った経験があります。
体重の数字以上に、体が軽くなった感覚がいちばんの変化でした。
つくらず体が軽くなると、気持ちまで前向きになれます◎
腹八分目ダイエットのやり方【3つの基本】
腹八分目ダイエットは、特別な我慢や制限をしなくても始められるのが魅力です。
ちょっと意識を変えるだけで、無理なく続けられます。
腹八分目ダイエットの基本
野菜→たんぱく質→主食の順に食べる
腹八分目ダイエットでは、食べる順番を意識することがポイントです。
- 野菜・海藻類
- たんぱく質
- 主食（ごはん・パン）
最初に食物繊維が多い野菜や海藻類を食べると、お腹が軽く満たされ、血糖値の上昇もゆるやかになります。
その結果、主食を減らしても自然と満足しやすくなるんです。
つくらず食物繊維は糖質や脂質の吸収をゆるやかにしてくれるから、ダイエット中の最初のひと口にぴったり！
よく噛んでゆっくり食べる
満腹感は量ではなく、時間で感じるもの。
だからこそ、よく噛んでゆっくり食べるだけで、いつもより少ない量でも満足できます。
よく噛んで食事を味わうと、食べた感もアップ！
逆に、ながら食べ（スマホを見ながらなど）は早食いのもとなので、おすすめしません。
つくらず腹八分目を目指すなら、ひと口20〜30回を目安に噛むのが◎
「もう少し食べられそう」でストップ
腹八分目ダイエットの基本は、少し物足りないところでやめること。
ついお腹いっぱいまで食べたくなりますが、その残り数口が太る原因になります。
また、お腹が空いていないなら無理に食べない、お腹が空いてから食べるのも大切です。
続けるうちに、前より少食になったり、お腹が空かなくなったと感じる人もいます。
つくらず「もう少し食べられそう」と感じたタイミングで終えれば、食べ過ぎを防げます。
目安は今までの8割程度です◎
腹八分目ダイエットを無理なく続けるコツ
腹八分目ダイエットは、短期間で一気に痩せるよりも、続けることが大切です。
無理せず続けられる工夫をして、習慣化していきましょう。
腹八分目ダイエットを続けるコツ
完璧を目指さず、7割できればOK
どんなダイエットでも、完璧を目指さないことが習慣化のコツです。
我慢しすぎるとストレスがたまって、逆に食べ過ぎてしまいます。
「1週間のうち7割できればOK！」という気持ちで続けましょう。
たまには甘いものや揚げ物など、好きなものを食べる日があっても大丈夫です。
つくらずおいしいものを我慢しなくていいのが、腹八分目ダイエットの良いところです。
お腹が空いたときは温かい飲み物を
お腹が空いたときは、温かい飲み物を試してみましょう。
ゆっくり飲むだけで、空腹感が落ち着きます。
- コーヒーや紅茶（寝る前ならノンカフェインが◎）
- 白湯
- 低カロリーのスープ
まずは一杯飲んでみて、それでも空腹なら軽い間食を食べるといいです。
つくらず夜だったら思い切って寝ちゃうのもアリ！
翌朝おいしく朝ごはんを食べられます。
食べる量は先に決めておく
腹八分目ダイエットのコツは、食べる前に量を決めておくこと。
取り分け式だとついおかわりしちゃうので、はじめから一人分を盛る（ワンプレート）がおすすめです。
- 主食：お茶碗に軽く1杯
- たんぱく質：片手1枚分
- 野菜：生野菜なら両手1杯、温野菜なら片手1杯
とはいえ、「栄養バランスまで考えるのは大変…」「毎回量を測るのは続かない…」という人も多いはずです。
そんなときは、食べ過ぎない仕組みを作ってしまうのが一番ラクです。
たとえば、1食ごとに量が決まった宅配食を、平日だけ・昼だけ取り入れるのもおすすめ。
迷ったら、まずはコスパ・味・栄養のバランスの三拍子が揃ったnosh(ナッシュ)を試してみてください。
つくらず手軽に腹八分目ダイエットを始めるなら、まずは1日1食だけナッシュに置き換えるのが簡単！
ナッシュをもっと詳しく知りたい方はこちらをどうぞ。
腹八分目ダイエットに関するよくある質問
腹八分目ダイエットに関するよくある質問と、その回答をまとめました。
腹八分目がわからない！どんなサインがある？
腹八分目の目安は、「あと少し食べられそう」と感じるタイミングです。
- もう少し食べられそうだけど、空腹ではない
- 食後に眠くなったり、動くのが億劫にならない
- 食後10分経つと、物足りなさがなくなる
つくらず「満腹に近いけど、もう少し食べられそう」と感じたときが、まさに腹八分目です。
おかずだけダイエットでも大丈夫？
おかずだけでも、栄養バランスがとれていればOK！
ただ、ごはんを抜きすぎるとエネルギー不足になり、間食が増える原因になります。
主食は少なめでもいいので、お茶碗半分〜軽く1杯程度を目安に食べましょう。
つくらずごはんは少なめ＋おかずで満足！
これが理想です。
お腹が空き過ぎたときはどうすればいい？
最初のうちは、腹八分目を意識すると「お腹が空くようになった…」と感じる人もいます。
そんなときは、次の方法で気をそらすのがコツです。
- 温かい飲み物を飲む
- 炭酸水を少し飲む
- ガムを噛む
- 歯みがきする
- 軽い運動やゲームで気分転換
どうしても我慢できないときは、低カロリーで満足感のあるサラダチキンや刺身こんにゃくを少し食べるのもOKです。
つくらずできれば、お腹が空いても「今、脂肪が燃えてる！」と思って、10分だけ我慢してみてください。
まとめ｜健康的に痩せたいなら腹八分目を1ヶ月続けてみよう
腹八分目ダイエットなら、特別な道具も我慢もいらず、1ヶ月で1〜3kg痩せることも可能です。
そして、食べ過ぎを防ぐには、食べる量を先に決めておくことが大切！
「自炊だと取り分けるのが面倒…」「栄養バランスを考えるのは大変…」というときは、1食ごとに量が決まっている宅配食nosh(ナッシュ)を取り入れるのもおすすめです。
忙しい日も、レンチンだけで腹八分目ごはんが続けられます。
つくらずまずは、1ヶ月だけ腹八分目を意識してみましょう。
ナッシュを1日1食でも取り入れると、無理なく続けられますよ。
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