こんにちは、「料理が苦手でも、ラクに健康的な食事を楽しむ！」がモットーのテレ飯子です。
この記事では、
- 腹八分目ダイエットで本当に痩せる？
- いつから効果が出るの？
こんな疑問を持つ人に向けて、腹八分目ダイエットのやり方・成功のコツを、何処よりもわかりやすく、初心者の方でも全く問題ないように解説します。
▼すぐに知りたい方はこちら▼
結論から言うと、腹八分目ダイエットは早いと1ヶ月以内で効果が出ます。
そして、腹八分目が「特別なダイエット」ではなく、「普通の食生活」になれば、自然と痩せてリバウンド知らず！
無理なく痩せたい方は、まずは1食だけ腹八分目にすることから始めてみましょう。
テレ飯子難しい方法や特別な道具はいらないから、仕事や家事で忙しい人も気軽に始められるよ！
腹八分目に最適！
適度な量で、食べ過ぎの心配なし
- テレワーク歴10年以上
- 料理は苦手
- 食に対する興味が少なめ
- 簡単にバランスの良いご飯を食べる方法を模索中
健康的で最強！腹八分目ダイエットのやり方
無理なく、そして健康的に痩せたいなら、腹八分目ダイエットがおすすめです。
さっそく詳しく見ていきましょう！
基本のやり方 ⇒「もう少し食べられそう」でストップ
腹八分目ダイエットのやり方はとても簡単です。
「お腹いっぱいまで食べる」のではなく、「もう少し食べられる」と感じるところで食事を終えるだけ！
この習慣を続けるだけで、摂取カロリーが自然と減り、結果的に痩せられます。
また、お腹が空いていないなら無理に食べないのも重要なポイントです。
テレ飯子食事の量を、今までの80%くらいに抑えよう！
いつから効果が出る？ ⇒ 最短1ヶ月以内！
効果が出る時期は人それぞれですが、早ければ1ヶ月以内に効果を感じます。
X（旧Twitter）では、1〜2週間で効果が出たという声も！
極端な食事制限やハードな運動をしなくても、1ヶ月前後で効果が出る腹八分目ダイエットは、健康的で最強です。
テレ飯子腹八分目を意識するだけだから、忙しい人でも無理なく続けられるよ！
腹八分目ダイエットを成功させるコツ7選
腹八分目ダイエットは、コツを意識すれば無理なく続けられます。
それでは、詳しく見ていきましょう！
よく噛んでゆっくり食べる
食べるのが早い人は、よく噛んでゆっくり食べることを意識してみましょう。
なぜなら、満腹中枢が刺激されるのには約20分かかるからです。
一般的に、食事開始後20分で、脳の視床下部にある満腹中枢が血糖値の上昇を感知し、食欲がおさまっていくので、一口を少なめにしてよく噛み、ゆっくり食べるようにすれば、無理なく食事の総量を減らせるでしょう。
みなみ野循環器病院／【健康な心臓を取り戻す生活習慣・食事編】まずは「腹八分目」を心がけよう
実際、「まだ食べられると思ってたけど、時間が経ったらお腹いっぱいになった」という経験がある人も多いですよね。
テレ飯子料理を味わうように、ゆっくり食べると、不思議と食べる量も減りやすいよ！
歯ごたえのある食材を選ぶ
歯ごたえがあると自然と噛む回数が増え、少ない量でも満腹感を得やすいです。
- スティック状にした野菜（きゅうり、にんじん、大根など）
- 脂身の少ない肉（ささみ、ヒレ肉など）
- れんこん、ごぼう、タケノコ
- イカ、タコ
- 小魚
- りんご
- ナッツ類
「一口30回」を目安に、よく噛んで食べることを意識しましょう。
テレ飯子パンを食べるなら、噛みごたえのあるフランスパンが◎
栄養バランスを意識して食べる
バランスのいい食事だと満足感を得られ、無理なく腹八分目にできます。
- おかずが複数ある食事
- 魚や肉、豆腐、野菜の小鉢、味噌汁、ごはん
- 丼ものや麺類なら具沢山のもの
- 中華丼、野菜多めのちゃんぽん、具沢山カレー
色とりどりの料理を意識すると、自然とバランスの良い食事になります。
テレ飯子まずは一度、食事の写真を撮ってみて「色とりどりになっているか？」をチェックしてみよう！
少しずつ腹八分目を習慣化する
いきなり腹八分目を目指すと、最初は物足りなくてキツイと感じることも。
でも、少しずつ慣れていけば大丈夫！まずは一口だけ減らすことから始めましょう。
次のように段階を踏んでいくと良いです。
- 一口だけ減らす
- 腹九分目を目指す
- 腹八分目を目指す
1ヶ月ほどで、満腹じゃない状態にも慣れてきます。
最初から腹八分目じゃなくてOK、むしろ腹九分目でも続けるほうが大事です。
テレ飯子習慣化すれば、外食時も腹八分目を守れるようになって、ダイエットが成功しやすくなるよ！
食物繊維が多い野菜から食べる
食物繊維が多い野菜は、腹持ちが良く、腹八分目に効果的です。
食物繊維の多い食べ物は自然とかむ回数を増やし唾液の分泌をうながすほか、少量で満腹感が得られ、食べすぎの防止に役立ちます。
国立研究開発法人 国立循環器病研究センター／栄養に関する基礎知識
具体的には、大根やごぼう、アボカド、豆類、きのこ類などを最初に食べるといいでしょう。
また、食物繊維は糖質や脂質の吸収を抑える効果もあり、ダイエットにピッタリです。
テレ飯子海藻類も食物繊維が豊富でおすすめ！
ダラダラ食べ・ながら食べしない
スマホやテレビを見ながら食事をすること、ありませんか？
ダラダラ食べ・ながら食べは、満腹感や満足感を感じにくく、食べ過ぎの原因になります。
ながら食べしている人は、一度食事の味や見た目に集中して食べてみてください。
テレ飯子無意識に食べるより、「美味しい〜！」と思って食べるほうが、食事をもっと楽しめるよ！
好きなものも食べてストレスをためない
「ダイエット中だから低カロリーのものばかり食べなきゃ…」と思っている人も多いですよね。
でも、腹八分目ダイエットなら、好きなものを食べてもOK！
むしろ、たまには好きなものを食べて、ストレスをためないことが大事です。
おいしいものを我慢してまで痩せるダイエットからは卒業しましょう。
テレ飯子とはいえ、甘い物ばかりなど偏った食事はNG。バランスのとれた食事が基本だよ！
【痩せた】腹八分目ダイエット成功者の体験談
X（旧Twitter）には、腹八分目ダイエットで成功した人の声がたくさんあります。
ここでは、その中からいくつか厳選して紹介します！
2kg痩せた成功例
8.8kgの大幅減量に成功
腹八分目に慣れると体調が良くなった
リバウンドなしで10kg以上減量
無理なくすんなり痩せた
家で腹八分目の昼食を続けて痩せた
テレ飯子腹八分目でスムーズに痩せたという声がたくさん！
シンプルで続けやすいから、ダイエット初心者にも◎
腹八分目で止めるには「ナッシュ」がラク＆正解！
腹八分目ダイエットが良いのはわかっていても、
- ついつい食べ過ぎちゃう
- 腹八分目がどれくらいかわからない
そんな人にピッタリなのが、宅配食の『nosh(ナッシュ)
』です。
ナッシュは1食が適度な量に調整されているので、無理なく腹八分目ダイエットを続けられます。
適度な量で健康的！ダイエットに最適
nosh(ナッシュ)の1食は、腹八分目にちょうどいい量。
自炊だと「作りすぎて食べ過ぎた…」となりがちですが、ナッシュなら毎回適量なので食べ過ぎを防げます。
テレ飯子しかも、全メニュー糖質30g以下・塩分2.5g以下で、ダイエットだけでなく健康管理にも役立つよ！
「宅配食は飽きそう」「味気なさそう」と思う人もいるかもしれませんが、ナッシュならその心配も不要！
- 選べるメニューは約100種類
- 新メニューが続々登場
- 和洋中ぞれぞれの専属シェフがメニュー開発
飽きにくく、おいしく続けられるから、腹八分目ダイエットに最適です。
手軽に腹八分目ダイエットを始めるなら、まずは1日1食だけナッシュに置き換えてみるのがおすすめです◎
初回割引でお得に始められる【総額3,000円OFF】
価格が気になる人ナッシュが良いのは分かったけど、宅配食って高くないの？
テレ飯子ナッシュは宅配食の中でもコスパが良いよ！
しかも初回割引があるから、お得に始められるんです◎
＼ ナッシュの料金プラン ／
| プラン | 料金 | 1食あたりの料金 |
| 6食プラン | 4,190円 | 698円 |
| 8食プラン | 4,990円 | 624円 |
| 10食プラン | 5,990円 | 599円 |
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- 全て税込
- 20食プランは2回目以降から選択可能
- 配送ごとに別途送料あり
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| エリア | 地域 | 6食セット | 8食セット | 10食セット | 20食セット |
|---|---|---|---|---|---|
| 北海道 | 北海道 | ¥1,705 | ¥2,050 | ||
| 北東北 | 青森県 秋田県 岩手県 | ¥1,331 | ¥1,551 | ||
| 南東北 | 宮城県 山形県 福島県 | ¥1,221 | ¥1,441 | ||
| 関東 | 茨城県 栃木県 群馬県 埼玉県 千葉県 神奈川県 東京都 山梨県 | ¥1,056 | ¥1,276 | ||
| 信越 | 新潟県 長野県 | ¥1,078 | ¥1,298 | ||
| 北陸 | 富山県 石川県 福井県 | ¥979 | ¥1,199 | ||
| 中部 | 静岡県 愛知県 三重県 岐阜県 | ¥979 | ¥1,199 | ||
| 関西 | 大阪府 京都府 滋賀県 奈良県 和歌山県 兵庫県 | ¥913 | ¥1,133 | ||
| 中国 | 岡山県 広島県 山口県 鳥取県 島根県 | ¥979 | ¥1,188 | ||
| 四国 | 香川県 徳島県 愛媛県 高知県 | ¥979 | ¥1,188 | ||
| 九州 | 福岡県 佐賀県 長崎県 熊本県 大分県 宮崎県 鹿児島県 | ¥1,078 | ¥1,298 | ||
| 沖縄 | 沖縄県 | ¥1,595 | ¥2,365 | ||
初回割引を利用すると、上記価格より初回購入〜3回目まで毎回1,000円OFFになります。
テレ飯子高すぎるわけではないから、気になるなら一度試してみてね！
もし合わなければ、ネット上で簡単に解約できるよ◎
ナッシュと自炊のコスパを比較した結果はこちらにまとめたので、気になる人はご覧ください。
ナッシュ利用者のリアルな口コミ
実際にnosh(ナッシュ)を利用している人の感想を、X（旧Twitter）で調査しました！
筆者が利用した感想も合わせて紹介します。
美味しくてボリュームも腹八分目！
自炊と違って腹八分目に抑えられる！
ご飯を足すと満足感アップ！
テレ飯子筆者も実際にナッシュを利用してみました！その感想はこちら。
- メニュー豊富で、毎回「どんな味かな？」と食べるワクワクがあって楽しい
- メインはボリューム満点、副菜の味は控えめな印象
- 容器が幅をとるので、冷凍庫の空きを作るのが少し大変
- 栄養バランスが良い食事を、頑張らずに準備できるのは有難い
- 物価高の今、豊富な食材を使ったナッシュはコスパ良いと思った
腹八分目ダイエットに関する質問
腹八分目ダイエットについて、よくある質問をまとめました。
一つずつ回答していきますね！
腹八分目がわからない！何かサインはある？
腹八分目のサインは次のとおりです。
- もう少し食べられそうだけど、空腹ではない
- 食後に眠くなったり、動くのが億劫にならない
- 食後10分経つと、物足りなさがなくなる
つまり、「満腹に近いけど、もう少し食べられそう」と感じたときが腹八分目です。
腹八分目で痩せすぎるのは危険？
体重にもよりますが、腹八分目ダイエットで1ヶ月に5〜10キロ痩せるのは危険です。
- 食べなさすぎの可能性
- 急な体重減少で、“節約モード”に入る恐れ（脂肪をため込みやすくなり、リバウンドする可能性も）
また、心身の不調が原因で痩せすぎる場合もあります。
心配なときは無理せず、病院で相談してみるといいでしょう。
腹八分目に慣れるまで挫折しない秘訣は？
腹八分目に慣れるまでの挫折を防ぐ秘訣は2つ！
- 停滞期もあると覚悟しておく
- ダイエットの目的を明確にする
特に、「なぜダイエットを頑張るのか？」を具体的に考えるのが大事です。
- 憧れの洋服を着たい
- キレイになって自信を持ちたい
- 健康的な生活を送りたい
こうした目的を意識すると、モチベーションがアップします！
腹八分目だと物足りない…どうしたらいい？
物足りなさを感じたら、低カロリーで満腹感が得られるものを食べましょう。
具体例はこちら。
- ガム
- 鶏ムネ肉
- 刺身こんにゃく
- 枝豆
- 納豆
- 寒天ゼリーなど
これらは間食やおやつにもおすすめです。
ダイエット効果を最大にするには？
腹八分目ダイエットの効果を最大化するには、運動と健康的な生活習慣が欠かせません。
- 運動
- ウォーキングやヨガ、ストレッチなど、無理のない範囲で行う
- 生活習慣
- 体内時計に合った生活リズムを心がける
この2つを取り入れることで、より効率的にダイエットが進みます。
簡単にできる運動を知りたい方はこちらをどうぞ。
痩せる生活スケジュールが気になる方はこちらをどうぞ。
健康的に痩せたいなら腹八分目ダイエットが一番
今回は、腹八分目ダイエットについて詳しく紹介しました。
やり方はとってもシンプル！
「お腹いっぱいまで食べる」のではなく、「もう少し食べられる」と感じるところで食事を終えるだけです。
「ついつい食べ過ぎちゃう」「腹八分目がよくわからない」という人には、『nosh(ナッシュ)』に頼るのがおすすめ！
ナッシュは1食が適量なので、自炊や外食と違って、つい食べ過ぎてしまう心配がありません。
しかも全メニュー糖質30g以下・塩分2.5g以下なので、ダイエットだけでなく健康管理にも役立ちます。
ナッシュを取り入れて、無理なく腹八分目ダイエットを続けていきましょう！
テレ飯子まずは簡単に「夜だけ腹八分目」にする習慣から始めるのがおすすめ◎
手軽に腹八分目ダイエットを始めるなら
ナッシュで決まり！
その他の宅配食との比較や、安い宅配食についてはこちらの記事にまとめてあるので、興味がある方は見てみてください。
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