一人暮らし一人暮らしを始めてから5㎏以上太った！
痩せたいけど、どうしたらいい？
テレ飯子今回は、こんなお悩みを解決するよ！
ダイエットしたいけど、何をどうしたらいいか分からないという人も多いのでは？
そこで今回は、一人暮らしでどんどん太る原因や、一人暮らしでも痩せる方法を分かりやすく紹介します。
この記事を読んでいくつか実践すれば、健康的な食生活が手に入り、無理なく痩せられるでしょう。
「このまま太る生活を続けるのは嫌！」という一人暮らしの人は、ぜひ参考にしてください◎
- テレワーク歴10年以上
- 料理は苦手
- 食に対する興味が少なめ
- 簡単にバランスの良いご飯を食べる方法を模索中
一人暮らしでどんどん太る原因4つ
一人暮らしを始めてから、どんどん太る主な原因は次の4つです。
それぞれ詳しく見ていきましょう！
実家を出て食生活が不規則になる
実家を出ると、食生活のリズムが崩れがちです。
しかも一人暮らしだと、誰も注意してくれず、次のように過ごしてしまいます。
- 好きなときに起きる
- 好きなときに寝る
- 好きなだけ飲んで食べる
全部自由になるので、いつの間にか不摂生な生活になり、太りやすくなります。
テレ飯子人目がないとダラけすぎちゃうから怖いね！
自炊しても食べ過ぎちゃう
自炊したら痩せるよね？と思われがちですが、実は一人暮らしの自炊は太りやすいんです。
その理由は次のとおり。
- 一人分が難しいから多めに作って食べちゃう
- 誰も見てないから好きなだけ食べちゃう
一人暮らしの自炊は意外と食べ過ぎちゃう人が多く、いつの間にか太る原因になります。
テレ飯子カレーやパスタなど高カロリーのものばかり作るのも、一人暮らしで太る原因になるよ！
一人が寂しくてストレスで過食
今まで実家で賑やかに過ごしてたのに、一人暮らしになって「一人」という状況を寂しく感じる人も多いのでは？
その寂しさやストレスを、食べることで解消してしまう場合があります。
たまにならいいですが、それが毎日になると太ってしまいます。
テレ飯子食べている間はそっちに気が向くから、一人の寂しさが紛れる気がするよね。
運動不足になりがち
一人暮らしは掃除、片付け、料理、洗濯など全て自分でやる必要があります。
仕事から帰ったら家事をこなすのに精一杯で、運動する時間を作れません。
私自身も、平日は仕事と家事でエネルギー切れ、休日はゆっくり休みたくて、少しも運動できない時期がありました。
テレ飯子痩せるためには運動が大事って分かっているけど、なかなか運動する気になれないよね！
もう太らない！一人暮らしで痩せる方法5選
一人暮らしでも痩せる方法は次の5つです。
これ以上太らないために、今日から実践していきましょう！
バランス良く食べる
痩せたり、太るのを予防したいなら、バランス良く食べることが大事です。
難しく考えず、次のポイントを意識すればOK！
- 炭水化物（麺、ご飯など）ばかり食べない
- 肉、魚、豆、乳製品も食べる
- 野菜を取り入れる
また、揚げ物を減らして、焼いたり蒸したりする料理を選ぶなどの工夫も大事です。
テレ飯子コンビニ食や外食でも、できるだけバランス良く食べようね！
甘い飲み物やジュースを水やお茶に変える
カロリーがある甘い飲み物やジュースをやめるのも、痩せる秘訣です。
実際に、X（旧Twitter）でもお茶や水にしたら痩せたという口コミがありました。
どうしてもジュースが飲みたい人は、1日に1回、1週間に1回など、頻度を減らして飲むといいでしょう。
テレ飯子痩せたいなら、甘いカフェオレとかミルクティーも控えよう！
5分でもいいから毎日運動する
5分でも10分でもいいから、毎日運動するのもおすすめです。
体を動かすとスッキリするし、個人的には食欲も落ち着く気がします。
キツイ筋トレではなく、ストレッチやヨガ、軽いスクワットをするだけで違うので、今日から始めてみてください。
テレ飯子運動したいけどめんどくさい人は、次の記事も参考にしてね！
こまめにストレス解消する
ストレスが原因で暴飲暴食になるなら、こまめにストレス解消しましょう。
私の場合は、次の方法でストレス解消しています。
- 気になる映画を観る
- 好きな野球を観戦する
- 犬の動画を見る
- ゆっくり昼寝する
- ゲームで遊ぶ
自分に合ったストレス解消法を見つければ、息抜きが上手になります。
テレ飯子ストレスは健康にも良くないから、たびたび自分を癒してあげようね！
小さな目標を立てて少しずつ達成する
痩せるモチベーションを保つのが難しく、健康的な生活を続ける自信がない人も多いですよね。
そんな人は、次のような小さな目標を立てて少しずつ達成していくと、やる気が続きます。
- 1日に1食は栄養バランスがいい食事をする
- 今日は夕飯後に5分だけ運動する
- 明日のお昼はジュースをやめてみる
最初は本当に小さな目標でもOKです、少しずつ頑張っていきましょう◎
テレ飯子目標を達成したら、自分を褒めることも忘れないでね！
手軽に痩せたいなら宅配食が便利！
できることなら、手軽に痩せたいのが本音ですよね。
でも一人暮らしだと、忙しくて料理に時間をかけられない人も多いと思います。
そんなときに便利なのが、宅配食（冷凍弁当）です。
次から詳しく説明しますね！
▼おすすめの安い&便利な宅配食は以下で詳しく紹介しています。
簡単に栄養バランスのとれた食事ができる
宅配食は栄養士が監修しているので、栄養バランスがバッチリ！
糖質やカロリーを抑えられるのはもちろん、タンパク質も十分に摂取でき、健康的な食事ができます。
例えば、人気がある三ツ星ファームでは、全メニューが糖質25g以下、たんぱく質15g以上、カロリー350kcal以下でヘルシーです。
一人暮らしだと、自炊するだけでも大変なのに、栄養バランスを考えるのは手間がかかりますよね。
でも宅配食なら、何も考えなくても手軽に栄養バランスがいい食事を楽しめます。
テレ飯子しかも、豊富なメニューで毎日食べても飽きないよ！
▼三ツ星ファームを試した感想は、次の記事で紹介しています。
調理いらずで片付けは容器を捨てるだけ
宅配食の調理は電子レンジで温めるだけ、片付けも容器を捨てるだけなので簡単です。
料理に関する面倒な手間が省けて、調理や片付けのストレスが激減します。
仕事や家事で疲れていたり、外食に行く気力がなくても、「宅配食があるから大丈夫」と思えて心強いです。
テレ飯子ネット注文すれば自宅に届くから、仕事帰りにスーパーに行く必要もなくなるよ！
▼おすすめの安い&便利な宅配食は以下で詳しく紹介しています。
1食分が決まってて食べ過ぎ防止になる
宅配食は1食分が決まっていて、余計におかずを食べることがなく、食べ過ぎ防止になります。
自炊だと「ついつい食べ過ぎちゃった！」となりますが、宅配食なら「今日はお腹が空いたから2〜3個食べちゃおう♪」とはなりません。
食事の量や食欲をコントロールしやすくなるのも良いところです。
テレ飯子「作った分だけ食べちゃう」「あるだけ食べちゃう」という人には、宅配食がピッタリだよ！
まとめ：一人暮らしで太るなら宅配食で手軽に痩せよう
今回は、一人暮らしでどんどん太る理由や痩せる方法を紹介しました。
おさらいとして、一人暮らしでも痩せる方法5選は次のとおりです。
今日から一つでも取り入れたら、健康的な生活に近付くでしょう。
また、手軽に痩せたいなら「宅配食」もおすすめです。
調理不要で、簡単に栄養バランスがとれた食事を楽しめます。
一人暮らしの生活に宅配食を取り入れて、太らない食生活を手に入れましょう。
テレ飯子自炊をやめたら痩せたという人も多いよ！
太りたくないなら自炊より宅配食がおすすめ！
▼おすすめの安い&便利な宅配食は以下で詳しく紹介しています。
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