- 「また今日も、ご飯どうしよう…」
- 「健康も意識したいけど、そんな余裕ないよ…」
一人暮らしの毎日の食事って、意外と悩みのタネですよね。
コンビニや外食はお金がかかるし、自炊は面倒。でも栄養はちゃんととりたい…。
そんなときに便利なのが、「ご飯（宅配食）のサブスク」です！
最近は1食500円前後から始められるサービスも増え、一人暮らしでも続けやすい“ラクごはん”として、人気を集めています。
そこで今回は、
をわかりやすくまとめました。
「一人暮らしでも、ちゃんとしたごはんを安く食べたい！」そんな方の参考になれば嬉しいです。
テレ飯子あなたにピッタリのご飯サブスク、ぜひ見つけてみてください◎
おすすめ宅配食5選をチェック！
価格・割引情報の一覧はこちら◎
| 安さ | サービス名 | 1食あたりの価格 | 割引情報 |
|---|---|---|---|
| 1位 |  ライフミール  | 1食490円～ | 初回限定プランあり（10食2,100円） 累計購入数による割引制度あり |
| 2位 |  nosh(ナッシュ) | 1食621円～ | 初回購入時から3回目まで1,000円OFF 累計購入数による割引制度あり ※退会または会員資格を喪失した場合を除く |
| 3位 |  三ツ星ファーム | 1食680円～ | 14食・21食は初回送料無料 長期継続応援プランあり（1食最安572円） |
| 4位 |  Meals(ミールズ) | 1食696円～ | 初回限定2,000円OFF |
| 5位 |  筋肉食堂DELI | 1食1,242円〜 | 公式サイトからの購入で毎回20%OFF 累計購入数による割引あり（最大15%割引） |
※青文字をクリックすると、公式サイトやサービス情報に移動できます。
- テレワーク歴10年以上
- 料理は苦手
- 食に対する興味が少なめ
- 簡単にバランスの良いご飯を食べる方法を模索中
▶︎実食レビューの記事一覧はこちら！
【1食490円〜】安い！一人暮らし向けご飯サブスク5選
一人暮らしでも無理なく続けやすい宅配食を5つ厳選しました。
安さだけでなく、味や使いやすさもふまえて紹介しています。
テレ飯子安い順に紹介しているので、ぜひ参考にしてみてださい◎
LifeMeal（ライフミール）｜安さ最重視の人へ
| プランと価格 （全て税込） | 7食：3,640円（1食520円） 10食：5,100円（1食510円） 20食：9,800円（1食490円） |
|---|---|
| 送料 | 沖縄県以外：980円 沖縄県：1,480円 |
| 解約について | いつでも解約OK（回数・期間の縛りなし） |
| 割引情報 | 初回限定プランあり（10食2,100円） 累計購入数による割引制度あり |
| ご飯はついてる？ | ほぼ無し（おかず中心） |
| 届く状態は？ | 冷凍で届く |
| 栄養バランス | 糖質30g以下（糖質15g以下のメニューもあり） 食塩2.５g以下 |
| メニューの選択 | 好きなメニューを選べる |
※2025年5月時点
1食490円〜という業界トップクラスの安さが魅力の宅配食です。
とにかく食費を抑えたい一人暮らしにピッタリ！
さらに、累計購入数によって商品が割引になる「ライフミールClub」の制度もあります。
具材が大きめで食べ応えがあるのもポイントです。
- 食費をとことん抑えたい人
- お得に宅配食を試してみたい人
- 冷凍庫に余裕がない人（※条件付きで無料レンタルあり）
テレ飯子ライフミールは、業界平均より約2,000円ほど安く始められる、「お財布に優しい宅配食」です！
ライフミールの口コミ
▶︎もっと詳しく知りたい方はこちら → ライフミール公式サイト
▶︎「まずは試してみたい」という方には、Amazonや楽天などの単品購入が手軽でおすすめです。
nosh（ナッシュ）｜1億2,000万食突破の実績あり
| プランと価格 （全て税込） | 6食：4,318円 （1食約720円） 8食：5,157円 （1食約645円） 10食：6,206円（1食約621円） |
|---|---|
| 送料 | ¥1,023〜¥2,475（地域によって異なる） |
| 解約について | いつでも解約OK（回数・期間の縛りなし） |
| 割引情報 | 初回購入時から3回目まで1,000円OFF 累計購入数による割引あり ※退会または会員資格を喪失した場合を除く |
| ご飯はついてる？ | ほぼ無し（おかず中心） |
| 届く状態は？ | 冷凍で届く |
| 栄養バランス | 糖質30g以下 食塩2.５g以下 |
| メニューの選択 | 好きなメニューを選べる |
※2025年5月時点
累計1億2,000万食を突破！利用者が多く、安心して始められる宅配食サービスです。
約100種類の豊富なメニューがあり、和洋中それぞれの専属シェフがメニュー開発しているのも特徴。
好きなメニューを自分で選べるので、飽きずに続けられます。
糖質30g以下・塩分2.5g以下に管理されていて、ダイエット中や健康志向の一人暮らしにもピッタリです◎
- まずはメジャーな宅配食を試してみたい人
- 味・コスパ・栄養どれも妥協したくない人
- 健康的なごはんを無理なく続けたい人
テレ飯子「おいしい」「飽きない」が理由で、リピーターが多いのも納得です◎
ナッシュの口コミ
「ナッシュって本当にコスパいいの？」「自炊の方が安くない？」…そんな疑問がある方は、こちらも参考にどうぞ。
三ツ星ファーム｜お店レベルのおいしさ
| プランと価格 （全て税込） | 7食：6,275円（1食約896円） 14食：11,038円（1食約788円） 21食：14,288円（1食約680円） |
|---|---|
| 送料 | 990円 沖縄・北海道：2,500円 |
| 解約について | いつでも解約OK（回数・期間の縛りなし） ※長期継続プランを除く |
| 割引情報 | 14食・21食は初回送料無料 長期継続応援プランあり（1食最安572円） |
| ご飯はついてる？ | ほぼ無し（おかず中心） |
| 届く状態は？ | 冷凍で届く |
| 栄養バランス | 糖質25g以下 たんぱく質15g以上 カロリー350kcal以下 |
| メニューの選択 | 好きなメニューを選べる |
※2025年5月時点
見た目・味・栄養のバランスが整っていて、「冷凍とは思えないおいしさ」が魅力の宅配食です。
低カロリー＆高たんぱく質で、健康管理にもピッタリ！
電子レンジで温めるだけでレストラン気分が味わえるので、ちょっと贅沢したい一人暮らしにもおすすめのサービスです。
- 冷凍でもおいしいごはんが食べたい人
- 少し良いものをストックしたい人
- 冷凍庫に余裕がない人（※条件付きで冷凍庫プレゼントあり）
テレ飯子味と見た目のクオリティは高く、「価格に見合う満足感」があります。
三ツ星ファームの口コミ
▶︎もっと詳しく知りたい方はこちら → 三ツ星ファーム公式サイト
▶︎まずはお試しでアマゾンや楽天から購入するのもおすすめ！送料も無料です。
ナッシュと三ツ星ファーム、どっちが自分に合うか迷っている方は、こちらの記事もぜひ参考にしてみてください。
Meals（ミールズ）｜家庭的な味がちょうどいい
| プランと価格 （全て税込） | 7食：6,490円（1食約927円） 10食：7,990円（1食799円） 14食：10,489円（1食約749円） 21食：14,990円（1食約714円） 28食：19,490円（1食696円） |
|---|---|
| 送料 | 7・10・14食：全国一律990円 21食：全国一律1,190円 28食：全国一律1,690円 ※北海道・沖縄は異なる |
| 解約について | いつでも解約OK（回数・期間の縛りなし） |
| 割引情報 | 初回限定2,000円OFF |
| ご飯はついてる？ | ほぼ無し（おかず中心） |
| 届く状態は？ | 冷凍で届く |
| 栄養バランス | カロリー350kcal以下 食塩2.５g以下 野菜量120g以上 |
| メニューの選択 | おまかせで届く |
※2025年5月時点
レシピ動画で人気の「DELISH KITCHEN」が監修した冷凍宅配弁当です。
どこか手作り感のある、やさしい味付けが特徴で、家庭的なごはんが恋しくなる一人暮らしにピッタリ！
さらに、容器がコンパクトで冷凍庫にストックしやすいのも、他のサービスにはない嬉しいポイントです。
- 濃すぎない、素朴な味が好きな人
- 忙しいけど、ホッとするごはんが食べたい人
- 野菜をたくさん食べたい人
テレ飯子ホッとする味で、疲れた日に◎
「食べなきゃ」ではなく「これ食べたい」と思える宅配食です。
ミールズの口コミ
筋肉食堂DELI｜高たんぱくな宅配食
| プランと価格 （全て税込） | ローカーボコース 7食：9,167円（1食約1,310円） 14食：17,955円（1食約1,283円） 21食：26,082円（1食1,242円） ベーシックコース 7食：9,450円（1食1,350円） 14食：18,522円（1食1,323円） 21食：26,933円（1食約1,283円） パルクアップコース 7食：12,947円（1食約1,850円） 14食：25,515円（1食約1,823円） 21食：37,422円（1食1,782円） |
|---|---|
| 送料 | ¥1,640〜¥4,180（地域によって異なる） |
| 解約について | いつでも解約OK（回数・期間の縛りなし） |
| 割引情報 | 公式サイトからの購入で毎回20%OFF 累計購入数による割引あり（最大15%割引） |
| ご飯はついてる？ | ローカーボコース：お米なし（おかずのみ） ベーシックコース：玄米 バルクアップコース：筋肉食堂特製パワーライス(白米＋押し麦＋もち米) |
| 届く状態は？ | 冷凍で届く |
| 栄養バランス | 高たんぱく |
| メニューの選択 | おまかせで届く（今後「えらべるコース」リリース予定） |
※2025年5月時点
年間26万人が来店するグリルダイニング「筋肉食堂」の料理を楽しめる、冷凍宅配弁当です。
高たんぱく・低糖質・低カロリーで、ダイエット中や健康志向の方にも人気があります。
さらに、「冷凍宅配弁当サービス満足度調査」で、メニューの豊富さ・料金満足度・総合満足度の3部門で1位を獲得するなど、評価の高さも魅力です。
※お助けスマホ情報サイト「かんたん宅食ガイド ラクタさん」調べ
- 食事で筋トレやダイエットをサポートしたい人
- 宅配食でもしっかりボリュームが欲しい人
- レストラン級の味も楽しみたい人
テレ飯子ヘルシーなのに、しっかりおいしい。
そんなごはんを求める人にこそ向いています◎
筋肉食堂DELIの口コミ
失敗しがち！ご飯サブスクを選ぶときの注意点
「毎日の食事に便利そう！」と勢いで申し込む前に、ちょっと待って！
ご飯サブスクを選ぶ前に、見落としがちな注意点をチェックしておきましょう。
冷凍庫に入るか、要チェック！
ご飯サブスクは、まとめ買いするほどお得になるサービスが多め。
でも、一人暮らしの小さな冷凍庫には「入りきらない…！」なんて失敗もよくあります。
心配な方は、6食から始められる「nosh(ナッシュ)」のような少量注文がおすすめです。
テレ飯子私は届く前に冷凍庫を整理しています。
「急いで食べなきゃ！」を防ぐコツです◎
おかずだけ？白米付き？
今回紹介している宅配食は、ほとんどが「おかずのみ」のメニューです。
最初は「え、ごはんついてないの？」と思うかもしれませんが、実は便利な点もたくさんあります。
- ご飯の量を自分で調整できる
- 雑穀米や低糖質ご飯に置き換えられる
- パンやスープと組み合わせてもOK
テレ飯子私は気分でパンを合わせたり、ご飯を抜いたりしてます。
体調に合わせて自由に調整できるのが嬉しい◎
初回だけ安い？契約内容も確認
「初回は安かったのに、続けたら高かった…」というのは、よくある失敗です。
通常価格や送料、継続時の条件は、申し込む前にしっかり確認しておきましょう。
また、スキップや停止の締切日も見落としやすいので要注意。
出張・帰省などで食べきれないときでも、期限内に手続きすればムダなく調整できます。
テレ飯子私は毎回、スマホのカレンダーに「スキップ・停止の締切日」をメモしています。
これだけで「冷凍庫に入りきらない…」という失敗を防げます◎
ご飯サブスクのリアル｜メリット・デメリット
「宅配食って実際どうなの？」と気になる方も多いですよね。
ここでは、一人暮らしならではの視点で、実際に使ってわかった“リアルなメリット・デメリット”を紹介します。
自炊派にも魅力的なコスパ
ご飯サブスクは、自炊より割高に感じるかもしれません。
でも実は、「買い物」「献立決め」「調理」「片付け」の手間がゼロ！
さらに、栄養バランスまで考えられているので、“チンするだけでちゃんとしたご飯が食べられる”という安心感はとても大きいです。
テレ飯子私は「時間をお金で買ってる」と思えば、むしろ安いと感じています◎
“ラクなのに面倒”になる瞬間
宅配食は基本ラクですが、「完全に手間ゼロ」ではありません。
たとえば…
- 冷凍庫に入るかどうか、事前に確認が必要
- スキップ・停止の管理
- 食数が足りないときの再注文
また、ご飯がついていないサービスも多く、自分でご飯を炊く or 冷凍ご飯を温める必要があります。
テレ飯子レンジの待ち時間はやや長め。
でも私はその間に洗濯物をたたんだり、スマホをチェックしたりしています◎
向いている人／向いていない人
ご飯サブスクが向いている人・向いていない人は次のとおりです。
- 自炊は面倒だけど、ちゃんとしたご飯を食べたい
- 栄養バランスが気になる
- 忙しくて料理に時間をかけられない
- 外食やコンビニ食を減らして節約したい
- 1食300円以下に抑えたいなど、食費を極限まで抑えたい
- 料理が好きで、食事づくりが楽しみ
- そもそも家で食事する習慣がない
テレ飯子ご飯サブスクは「ラクしたいけど、ちゃんと食べたい」一人暮らしにこそおすすめです◎
Q&A｜一人暮らしのご飯サブスクに関する質問
「高そう」「どれを選べばいいか分からない」「毎日食べたら飽きそう…」
そんなよくある疑問に、実体験を交えてお答えします。
結局、月額いくらかかる？
1食500〜700円前後だと考えると、月20食（平日の夜だけ）で約1万〜1万5,000円ほどかかります。
一見高そうですが、外食より安く、コンビニより栄養バランスも◎
送料や注文数、割引の有無によって変わりますが、外食やコンビニを減らせば十分に元が取れる金額です。
テレ飯子「送料込みで月1万円以内」を目安に使うと、かなり節約できます◎
まず試すならどこ？（初心者向け）
初めてなら「nosh(ナッシュ)」がおすすめです。
- 味・コスパ・栄養のバランス◎
- 6食から注文OK（他は7食〜が多い）
- 契約の縛りなしで、スキップ・解約も簡単
テレ飯子私も宅配食デビューはナッシュでした！
手続きはすべてネットで完結するので、気軽に始められます。
毎日宅配食だと飽きない？
「毎日だと飽きそう…」という声もありますが、実は意外と飽きにくいんです。
たとえば…
- nosh(ナッシュ)：約100種類のメニューでローテが可能
- 三ツ星ファーム：外食気分も味わえて満足感あり
- Meals(ミールズ) ：家庭的な味で毎日でも食べやすい
また、ご飯の量を変えたり、パンやスープと組み合わせるなど、アレンジの自由度も高めです◎
テレ飯子私は週3〜4回ペースで食べていましたが、飽きずに続けられました！
まとめ｜一人暮らしの食事は、ご飯サブスクでラクしてちゃんと食べよう！
「今日もご飯どうしよう…」
そんな毎日の悩みを減らしたいなら、ご飯サブスクは心強い味方です。
今回紹介した5つのサービスは、一人暮らしでもムリなく続けやすく、味や使いやすさでも人気があります。
安い順！おすすめ宅配食5選
| 安さ | サービス名 | 1食あたりの価格 | 割引情報 |
|---|---|---|---|
| 1位 | ライフミール | 1食490円～ | 初回限定プランあり（10食2,100円） 累計購入数による割引制度あり |
| 2位 | nosh(ナッシュ) | 1食621円～ | 初回購入時から3回目まで1,000円OFF 累計購入数による割引制度あり ※退会または会員資格を喪失した場合を除く |
| 3位 | 三ツ星ファーム | 1食680円～ | 14食・21食は初回送料無料 長期継続応援プランあり（1食最安572円） |
| 4位 | Meals(ミールズ) | 1食696円～ | 初回限定2,000円OFF |
| 5位 | 筋肉食堂DELI | 1食1,242円〜 | 公式サイトからの購入で毎回20%OFF 累計購入数による割引あり（最大15%割引） |
※青文字をクリックすると、公式サイトやサービス情報に移動できます。
ご飯サブスクを上手に取り入れれば、食費を抑えながら栄養もとれる“ラクごはん”が叶います。
ぜひ、自分に合った宅配食を見つけて、毎日の食事をもっと気楽に・もっと満足できるものにしていきましょう！
テレ飯子ご飯サブスクは、「ムリせずちゃんと食べたい」人にこそピッタリです◎
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