ダイエッター節約しながらダイエットしたいけど、自炊は嫌！
それでも痩せられる？
テレ飯子今回は、こんなお悩みの解決法を紹介するよ！
「節約しながらダイエットしたいけど、食べないダイエットや白米だけの食事は嫌だ…でも自炊するのもめんどくさい！」そんな風に思っていませんか？
そんなあなたに朗報！実は、最低限の自炊＆節約しながらでもダイエットできる方法があるんです！
この記事では、ほぼ自炊なしで節約ダイエットが叶う方法を具体的に紹介します。
最後には、自炊なし＆節約しながら実際に痩せた人の実例も紹介。
節約もダイエットも成功したい人、自炊なしで無理なくダイエットしたい人は、ぜひ参考にしてみてください。
- テレワーク歴10年以上
- 料理は苦手
- 食に対する興味が少なめ
- 簡単にバランスの良いご飯を食べる方法を模索中
自炊なしでダイエットをするなら、ベースブレッド
がおすすめです。
1食分（2袋）で500円以下とお手頃で、さらに一般的なパンに比べて糖質が約30%オフ！
自炊なし＆節約しながら痩せたい人にぴったりです。
自炊ほぼ不要！節約ダイエットの食事方法
ほぼ自炊なしで、節約しながらダイエットできる食事法は次のとおりです。
それでは、一つずつ詳しく見ていきましょう！
自炊はご飯とスープだけ！おかずは買う
ご飯やスープは自分で作り、おかずは市販のものを買うだけでも節約になります。
最小限の自炊で済ませたいなら、炊飯器でご飯を炊いて、スープは簡単なレシピで作ればOK！
これで、自炊の手間を減らしつつ、栄養バランスも改善できます。
テレ飯子おかずは、冷凍食品やスーパーのお惣菜を活用するのが手軽でおすすめ！
スーパーでダイエット食を買う
ダイエット食は、コンビニよりもお得なスーパーで買いましょう。
おすすめのダイエット食は次のとおりです。
- 低糖質のシリアル
- 低カロリーのレトルトやインスタント
- 栄養バランスの良い冷凍食品
- サラダチキン
- 納豆・豆腐
これらを上手に組み合わせることで、食事のバリエーションを増やせます。
テレ飯子タイムセールや割引デーを狙ったり、ネット通販を活用すると、さらにお得に買えるよ！
外食するなら健康的＆経済的なものを選ぶ
コスパ良くダイエットしたいなら、外食時も健康と節約を意識しましょう。
次のようなポイントを意識すると良いです。
- サラダ付きのメニューを選ぶ
- タンパク質も摂れるメニューを選ぶ
- 食材の種類が豊富なメニューを選ぶ
- 揚げ物よりも蒸し料理や炒め料理を選ぶ
メニューの選び方次第で外食もヘルシーに楽しめます。
テレ飯子外食するなら、ランチタイムにお得に楽しむのが私の定番だよ！
結果的にコスパ抜群！ベースブレッド
忙しい人にとって、ベースブレッド
はダイエットの強い味方になります。
- 一般的なパンと比べて、糖質は約30%オフ※1
- 1食で1日に必要な栄養素の1/3を摂取できる※2
- 1食分がワンコイン以下（500円以下）
- 味の種類が豊富で飽きにくい
宅配食も栄養バランスが良くておすすめですが、まずは手軽に始められるベースブレッドを取り入れてみるといいでしょう。
テレ飯子ベースブレッドは栄養バランスが整っていてコスパも良いから、節約ダイエットに最適だよ！
▼ベースブレッドのメリット・デメリットは、以下で詳しく紹介しています。
※1：日本食品標準成分表2020年版（八訂）より、菓子パンあんなしとの比較（同量）
※2：1食で、栄養素等表示基準値に基づき、過剰摂取が懸念される脂質・飽和脂肪酸・n-6系脂肪酸・炭水化物・ナトリウム・熱量を除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。
自炊なしでも成功！節約ダイエットのコツ
自炊なしでも節約ダイエットを成功させるコツは、次の3つです。
それぞれのコツを詳しく説明しますね！
甘い飲み物をお茶や水に変える
普段、ジュースや甘いカフェオレを飲んでいる人も多いのでは？
そんな人は、いつもの飲み物をお茶や水に変えてみましょう。
これだけで、カロリーを抑えながら節約も叶います。
テレ飯子私も実際にお茶や水に変えただけで、2〜3kgすぐに痩せたよ！
日常生活に運動を取り入れる
「運動したいけど、ジムに通う時間がない…」という人も多いですよね。
日常生活に取り入れられる運動を、次のように工夫してみましょう。
- 一駅手前で降りて歩く
- できるだけ階段を使う
- ゲームで体を動かす
- テレビを見ながらバランスボールに乗る
これらの方法なら、お金をかけずに無理なく運動不足を解消できます。
テレ飯子私は任天堂Switchのリングフィットで楽しみながら運動しているよ！
▼自宅でできる簡単な運動は、次の記事でも詳しく紹介しています。
規則正しい生活をする
規則正しい生活をすると体内リズムが整い、ダイエット効果が高まります。
特に睡眠時間は大事です。
睡眠不足が続くと、身体は脂肪を蓄え始めることが研究で分かっています。
睡眠不足はダイエットの大敵。睡眠時間が7時間にも満たない生活を続けていると、身体は脂肪を蓄え始めることが数々の研究で分かっています。
東洋経済ONLINE｜｢ダイエットの成否｣を分ける”睡眠時間の壁”
また、早く寝ると電気を使う時間が減るので、節約にもつながるでしょう。
テレ飯子早寝早起きを心がけて、健康的な生活にしよう！
▼痩せる生活スケジュールを知りたい人は、次の記事もご覧ください。
【体験談】自炊なし＆節約しながらダイエットした人の声
自炊なしで節約しながら痩せた人の声を、X（旧Twitter）で調査しました。
いくつかの声をリストアップして紹介します。
- 昼だけベースブレッドにしたら、痩せた上に節約にもなった！
- 100kcal以下のレトルトと白米で、ダイエット＆節約！
- 毎日食べるものを買うより、1ヶ月分まとめ買いするほうが痩せるし節約意識が高まる！
- 間食をやめて、飲み物を水かお茶にしたら、じわじわ体重落がちている！
テレ飯子あなたもぜひ、できることから試してみてね！
まとめ：節約＆自炊なしでもダイエットはできる！
今回は、ほぼ自炊なしで節約しながらダイエットする方法を紹介しました。
おさらいとして、おすすめの食事方法は次のとおりです。
自炊なしで健康的に痩せたいなら、糖質オフで栄養も手軽に摂れる、1食ワンコイン以下のベースブレッド
が特におすすめです。
また、日常生活に運動を取り入れたり、規則正しい生活を心がけることも、ダイエット成功の鍵になります。
ぜひ、今回の記事を参考にして、自分に合った方法でダイエットを成功させてください◎
テレ飯子無理なダイエットは続かないから、ほぼ自炊なしダイエットでほどほどに頑張ろう！
▼ベースブレッドのメリット・デメリットは、以下で詳しく紹介しています。
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