こんにちは！「手軽に健康的な食事を楽しむ」がモットーのテレ飯子です。
- ダイエットしたいけど、自炊は面倒…
- 節約もしたいのに、外食やコンビニ頼りだとお金がかかる…
「自炊しないとダイエットも節約もできない」と思っていませんか？
実は、自炊なしでも節約＆ダイエットは両立できるんです！
コンビニやスーパー、宅配食を上手に活用すれば、手軽にヘルシーな食生活が続けられます。
この記事では、自炊なしの節約ダイエット方法を具体的に紹介します。
▼すぐに知りたい方はこちらをクリック▼
テレ飯子すぐできる方法ばかりだから、今日から試してみてね！
「自炊なしでも無理なくダイエットしたい」「節約もダイエットも成功させたい」という人は、ぜひ最後まで読んでみてください◎
ラク＆健康的にダイエットするなら
ナッシュが最適！
- テレワーク歴10年以上
- 料理は苦手
- 食に対する興味が少なめ
- 簡単にバランスの良いご飯を食べる方法を模索中
【結論】自炊なしでも節約＆ダイエットはできる！
「自炊しないとダイエットも節約も無理…」と思っていませんか？
でも実は、コンビニやスーパー、宅配食を上手に活用すれば、自炊なしでもお金をかけずに痩せられるんです。
ポイントはこの3つ！
- コンビニやスーパーの商品、宅配食を上手に活用する
- 栄養バランスを考えて選ぶ（高たんぱく＆低カロリーを意識）
- 無駄な出費を減らす（ジュースや外食を控える）
この方法なら、忙しくても無理なくダイエット＆節約が両立できます。
次から、実際にどんな食品を選べばいいのか詳しく紹介しますね！
テレ飯子あとで紹介するけど、手軽にヘルシーな食事をしたいならnosh(ナッシュ)
が◎
コンビニ弁当より安くなる場合もあるよ！
コンビニ・スーパーで買える！節約×ダイエット食品
「お金をかけずに、健康的な食事でダイエットしたい！」
そんな人にピッタリなコンビニ・スーパーで買えるヘルシー食品を紹介します。
セブン・ファミマ・ローソンで選ぶべきダイエット食品
コンビニには、手軽でヘルシーな商品がたくさんあります。
特に野菜がとれるサラダや、低カロリー＆高たんぱくなメニューがおすすめ！
＼ 各コンビニおすすめダイエット食品 ／
| コンビニ | おすすめ商品 |
|---|---|
| セブンイレブン | サラダチキン 豆腐バー カニカマバー たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ |
| ファミリーマート | 6品目具材鶏肉と根菜の和風スープ パリパリ麺サラダ サラダチキンバー 豆腐スティック |
| ローソン | たんぱく質が摂れる国産豚肉のサラダ 1食分の野菜ちゃんぽん 炭火焼サラダチキン 厚焼玉子バー |
※商品は入れ替わる可能性があるため、最新情報は公式サイトをチェックしてください。
最近はどのコンビニもダイエット向きの商品が増えているので、ぜひ近くの店舗でチェックしてみてください。
テレ飯子まずは1週間、いろいろ試してみて、自分に合う商品を見つけるのもおすすめだよ！
スーパーで買える！安くてヘルシーな食品
スーパーでも、安くてダイエットに最適な商品がたくさんあります。
- 冷凍野菜（特にブロッコリーがおすすめ）
- サラダチキン（コンビニより安い場合も）
- 納豆や豆腐（コスパが良い）
- オートミール（低カロリー＆食物繊維が豊富）
- ヘルシーな冷凍食品やレトルト
最近は健康志向のレトルトや冷凍食品が増えてるので、ぜひ取り入れてみてください。
テレ飯子スーパーで商品を買うと節約できるし、選択肢も多いから飽きないね！
＼ 100カロリーのレトルト食品！ ／
＼ ダイエットにもおすすめ！高たんぱく餃子 ／
自炊めんどくさい派に！ラクして続く節約ダイエット
自炊がめんどくさいけどダイエットしたい…そんなあなたでも、ラクに続けられる節約ダイエット方法があります。
お財布にも優しい「自炊なし×ダイエット方法」は次のとおりです。
テレ飯子何もしなくても健康的に痩せたいなら、nosh(ナッシュ)みたいな宅配食がおすすめ！
ご飯を炊く＋お総菜で栄養バランス◎
自炊が面倒でも、白ご飯を炊いてスーパーのお惣菜を組み合わせるだけで、栄養バランスがとれます。
おすすめのお惣菜はこちら。
- 焼き鳥＋サラダ
- お刺身＋カップみそ汁
- 焼き魚＋きんぴらごぼう
こんなお惣菜を選べば、ヘルシーでダイエットにピッタリです！
テレ飯子ご飯を炊く時間がないときは、具沢山なビビンバや冷やし中華がおすすめ！
パンやグラノーラで手軽に済ませる
朝食や軽い昼食に便利なのは、パンやグラノーラです。
ダイエットを考えるなら、次のようなものを選ぶといいでしょう。
テレ飯子総菜パンもいいけど、焼きそばパンは炭水化物×炭水化物だから、ダイエットにはNGだよ！
＼ 糖質オフのグラノーラ！ダイエットに◎ ／
もっとラク！宅配食ならコンビニより安い場合も
宅配食なら、レンジで温めるだけでヘルシーな食事ができるので、忙しい人でも簡単に続けられます。
特にnosh(ナッシュ)は糖質30g以下・塩分2.5g以下だから、健康的にダイエットしたい人にもピッタリ！
痩せたい人でも、宅配食って高いんじゃない？
テレ飯子実は、コンビニ食やお惣菜とあまり変わらないんだよ！
＼ 1食あたりの価格を比較！ ／
| 商品名 | 1食あたりの価格 |
|---|---|
| コンビニのお弁当 | 500～700円 |
| スーパーのお惣菜 ※2つ買った場合 | 600～800円 |
| 宅配食ナッシュ | 599円～ |
値段はぼぼ同じなのに、健康的な食事ができ、買い物の手間もゼロ！
冷凍庫にストックしておけば、余計な買い物を防げて節約にもなります。
テレ飯子ナッシュなら6食から注文OK！
気になる人は、一度そのラクさとおいしさを試してみてね！
ラク＆健康的にダイエットするなら
ナッシュが最適！
節約ダイエットを成功させる3つのコツ
ちょっとした工夫で、さらにお金を節約しながら、ムリなくダイエットを続けられます。
今日からすぐにできる、「節約×ダイエット成功のコツ」 を紹介します。
飲み物をお茶や水に変える
毎日ジュースやカフェオレを飲んでいる人は、お茶や水に変えるだけで節約＆ダイエットになります。
＼ 飲み物の価格とカロリーを比較 ／
| 飲み物 | 価格（1本） | カロリー |
|---|---|---|
| ジュース（450mL） ※セブンイレブンの「果汁100％ オレンジとみかん」の場合 | 203円 | 約182kcal |
| カフェオレ（220mL） ※セブンイレブンの「クリーミーな味わいカフェオレ」の場合 | 138円 | 約147kcal |
| 水・お茶（600mL） | 0〜100円 | 0kcal |
ジュースを水に変えるだけで、1ヶ月で約6,090円の節約＆5,460kcalカット！（203円のジュースを30日飲んでいた場合）
実際に私自身も、お茶や水に変えただけで2〜3kgすぐに痩せました◎
テレ飯子水だと物足りない人は、麦茶・ルイボスティー・炭酸水がおすすめ！
水より飲みやすいから続けやすいよ！
ながら運動でムリなくカロリー消費
運動しなきゃ…と思うと面倒ですが、ながら運動ならムリなく続けられます。
- テレビを見ながらスクワット10回
- 歯磨き・ドライヤー中につま先立ち
- ゲームで遊びながら体を動かす
- 通勤中に1駅だけ歩く
「ジムに行くのは面倒」「忙しくて運動する時間がない」人でも、生活の中で少しずつ動くだけでOKです。
テレ飯子私はSwitchのリングフィットで楽しみながら運動してるよ！
＼ ゲームで楽しく運動！ ／
自宅でできる簡単な運動は、こちらの記事で詳しく紹介しています。
痩せやすい生活リズムをつくる
「同じ食事でも、太る人と痩せる人がいるのはなぜ？」
それは、生活リズムもダイエットに大きく影響するからです。
実際に、睡眠不足が続くと体が脂肪をためこみやすくなることが分かっています。
睡眠不足はダイエットの大敵。睡眠時間が7時間にも満たない生活を続けていると、身体は脂肪を蓄え始めることが数々の研究で分かっています。
東洋経済ONLINE｜｢ダイエットの成否｣を分ける”睡眠時間の壁”
テレ飯子生活リズムを整えるだけで、自然と痩せやすい体に変わるよ！
痩せる生活リズムを詳しく知りたい人は、こちらを参考にしてください。
また、次の習慣も大切です。
- 夜遅くに食べない（食べてすぐ寝ると太りやすい）
- 朝ごはんを食べる（代謝アップに効果的）
「でも、仕事が忙しくて夜ごはんが遅くなる…」という人は、 nosh(ナッシュ)のような宅配食を夕食にするのがおすすめ！
レンジで温めるだけで手間ゼロ。しかも糖質30g以下・塩分2.5g以下だから、遅い時間でも罪悪感なく食べられます。
【体験談】自炊なし＆節約しながらダイエット成功した人の声
自炊なし＆節約しながらダイエットに成功した人の声をX（旧Twitter）で調査しました。
いくつかリストアップして紹介します。
コンビニ飯で12kgのダイエットに成功！
レトルトで節約＆ダイエット！
昼だけベースブレッド生活で10kg減！
リバウンドなし！
ナッシュがダイエットに効果的！
あすけん＋ナッシュで
2ヶ月弱で－10kg達成！
痩せたい人コンビニ食、レトルト、ベースブレッド
、nosh(ナッシュ)などを活用すれば、無理なく節約＆ダイエットできそう！
テレ飯子どれが自分に合うか、気になるものから試してみるといいね！
まとめ｜自炊なしでも節約＆ダイエットは意外と簡単！
自炊なしでも、工夫次第で節約＆ダイエットは可能です！
今回の記事を簡単にまとめると次のとおり。
- コンビニ・スーパーの商品を上手に活用する
- 栄養バランスを意識して選ぶ
- 宅配食を取り入れて手間なくヘルシーに
特にnosh(ナッシュ)なら、1食599円〜で糖質30g以下・塩分2.5g以下の健康的な食事ができるので、無理なく続けられます。
「買い物や料理の手間を減らしたい」
「でも、食費を抑えつつ健康的に痩せたい」
そんな人はナッシュを取り入れて、ストレスなく健康的な食生活に変えていきましょう！
テレ飯子ナッシュは注文も解約もネットで簡単にできるよ！
気になる人は一度試してみてね！
ラク＆健康的にダイエットするなら
ナッシュが最適！
ナッシュと自炊を徹底比較した結果はこちらにまとめてあります。
ナッシュ以外の宅配食が気になる方はこちらもご覧ください。
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