テレワークの人在宅勤務を始めてから、体重が増えて体型もポチャッとしてきた…。
どうしたら在宅勤務でもダイエットできる？
テレ飯子今回は、こんなお悩みを解決するよ！
在宅勤務が続くと、運動不足や食生活の乱れで体重が増え、健康面への不安やストレスが増しますよね。
体型の変化で自信を失い、このままではいけないと感じている人も多いはず。
そこで今回は、在宅勤務でも痩せるための食事・運動・生活リズムのポイントを詳しく紹介します。
さらに、実際に在宅勤務で痩せた人の成功例も紹介しますので、具体的に痩せる方法を知りたい人、健康的な生活を取り戻したい人は、ぜひ参考にしてくださいね。
- テレワーク歴10年以上
- 料理は苦手
- 食に対する興味が少なめ
- 簡単にバランスの良いご飯を食べる方法を模索中
在宅勤務で痩せる食事のコツ
在宅勤務で痩せるための食事のコツは、次の3つです。
それぞれ詳しく説明しますね！
食事は腹八分目
在宅勤務でも痩せたいなら、食事は腹八分目を心がけましょう。
これは、「お腹いっぱい」まで食べるのではなく、「もう少し食べられる」と感じるところで食事を終えるということ。
今までつい食べ過ぎていた人も、腹八分目を意識するだけでダイエット効果が期待できます。
テレ飯子早ければ1週間〜1ヶ月以内に効果が出るよ！
▼腹八分目ダイエットのやり方とコツは、以下で詳しく紹介しています。
バランス良く食べる
バランス良く食べることで、代謝が上がり、痩せやすい体になります。
とはいえ、栄養バランスを考えて毎回食事を準備するのは大変ですよね。
そこでおすすめなのが、最近話題のナッシュや三ツ星ファームなどの宅配食です。
- 栄養士監修で栄養バランス◎
- 調理は電子レンジで温めるだけ
- 片付けは容器を捨てるだけ
調理や片付けの手間がなく、時短にもなります。
しかも、コンビニ食や外食より安く、利用するほど割引になるサービスもあるので、長く続けやすいのも魅力です。
テレ飯子頼れるものには頼って、手軽にダイエットしよう！
▼三ツ星ファームを試した正直な感想は、以下で紹介しています。
▼おすすめの安い＆便利な宅配食については、こちらをご覧ください。
間食はヘルシーなもの
間食にスナック菓子を選びたくなる気持ちは分かりますが、痩せたいならヘルシーなものを選びましょう。
具体的には、次のようなものがおすすめです。
- ナッツ類
- ドライフルーツ
- プロテイン
- ヨーグルト
- 低カロリーなおやつ
ながら食べだと満足感を得られないので、間食するときはゆっくり味わって食べるのが、食べ過ぎを防ぐコツです。
テレ飯子間食を我慢すると、反動でご飯を食べ過ぎちゃうから、小腹が空いたら無理せず間食しよう！
在宅勤務中の運動不足を解消する方法
在宅勤務中の運動不足を簡単に解消するなら、次の3つがおすすめです。
次から詳しく説明しますね！
ラジオ体操
ラジオ体操は究極の全身運動なので、運動不足の解消にピッタリです。
大正製薬のサイトによると、ラジオ体操第一だけでも、座っているときの3〜4倍のエネルギーを消費すると言われています。
ラジオ体操第1を通して行った場合の運動としての強度は、なんと速足に相当するほどのもの。座っているときの3～4倍のエネルギーを消費します。
毎日の習慣に！ラジオ体操で究極の全身運動｜大正製薬
ラジオ体操第一は約3分間、第二は約2分半で終わるので、効率良く運動したい人におすすめです。
テレ飯子毎日数分間だけで、在宅勤務の運動不足を解消できるよ！
ストレッチ・ヨガ
初心者にも取り組みやすいのは、ストレッチやヨガです。
座りながら体を少し伸ばすだけでも血行が良くなり、手軽にリフレッシュできます。
YouTubeには多くのストレッチやヨガの動画があるので、それらを参考にするといいでしょう。
テレ飯子人目がない在宅勤務なら、仕事しながらストレッチ＝ながらダイエットも可能だよ！
リングフィットアドベンチャー
個人的におすすめなのが、任天堂Switchのリングフィットアドベンチャーです。
手軽に筋トレ（無酸素運動）やランニング（有酸素運動）に取り組め、運動負荷を自由に調整できるから、運動が苦手な人にも人気があります。
私もゲーム感覚で楽しく運動を続けられています。
テレ飯子騒音・振動が気になるときは、サイレントモードにすれば、足踏みの代わりに膝の屈伸運動でランニングできるよ！
▼自宅でできる簡単な運動は、運動したいけどめんどくさい人向けの記事でも紹介しています。
在宅勤務中に痩せたいなら生活リズムも大事
在宅勤務中に痩せるためには、次の3つを意識して生活リズムを整えることが大切です。
一つずつ詳しく説明しますね！
朝食を食べて代謝UP
朝食を食べると体が温まり、基礎代謝がアップします。
基礎代謝が上がると痩せやすくなるので、少しでも朝食を食べる習慣をつけましょう。
私が最近気に入っている朝ごはんは、ベースブレッド
です。
｜チョコレート味1食分で1日に必要な栄養素の1/3を摂取でき、栄養バランスもバッチリ！※①
健康的な朝食にしたいけど、準備や栄養管理に時間をかけたくない人にピッタリです。
テレ飯子袋を開けるだけで食べられるから、忙しい朝におすすめだよ！
▼ベースブレッドのメリット・デメリットは、以下で詳しく紹介しています。
※①：1食で、栄養素等表示基準値に基づき、過剰摂取が懸念される脂質・飽和脂肪酸・n-6系脂肪酸・炭水化物・ナトリウム・熱量を除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。
睡眠時間は7～8時間確保する
遅くてもその日のうちに寝て、睡眠時間を7〜8時間確保しましょう。
実際の研究によると、7時間42分の睡眠時間が最も太りにくいとされています。
ウィスコンシン大学は、「7・7時間（7時間42分）の睡眠時間が最も太りにくい」と、2004年の論文で報告しています。
科学的根拠あり！ 世界一、ラクに痩せられるダイエットとは？｜DIAMOND online
ただし、寝すぎても太るという実験データも多くあります。
痩せるためには、睡眠不足と寝過ぎに注意しましょう。
テレ飯子スマホが枕元にあると気になって寝れなくなるから、寝る場所から離しておくのがおすすめ◎
休日も平日と同じ時間に起きて寝る
休日に寝過ぎたり、起きる時間が遅くなったりすると、食欲を増進するホルモンが過剰に分泌される可能性があります。
結果的に、太りやすくなったり、生活習慣病のリスクが高まることも…。
そのため、休日も平日と同じ時間に起きて寝て、生活リズムを崩さないようにしましょう。
テレ飯子ダイエットするなら、規則正しい生活が基本だよ！
▼痩せる生活スケジュールについて知りたい人は、こちらもご覧ください。
在宅勤務で痩せた人のリアルな声【成功例】
在宅勤務で痩せた人の成功例を、X（旧Twitter）で調査しました。
いくつかの声をリストップして紹介します。
- 食事を宅配食&ベースブレッド
に変えたら健康的に痩せた！ - 在宅勤務で太ったけど、リングフィットで結構痩せた！
- ストレッチしながら仕事してたら痩せた！
- 健康的な生活リズムで痩せた！
- 毎日体重を量る&全身を鏡に映して現実を直視、本気になったら痩せた！
テレ飯子痩せるためには、食事・運動・生活リズムが大切！
現実を見つめ直し、本気でダイエットするのも◎
在宅勤務とダイエットに関するよくある質問
在宅勤務とダイエットに関する、よくある質問とその回答をまとめました。
在宅勤務で太る理由・原因は？
在宅勤務で太る主な理由や原因は、次のとおりです。
- 通勤がなく、長時間デスクワークが続くことで運動不足になってしまう
- ついつい間食をしてしまう
- 朝昼晩の食事を適当に済ませてしまう
▼在宅勤務で太る理由と対策は、以下の記事でも詳しく説明しています。
痩せるモチベーションを保つ方法は？
痩せるモチベーションを保つためには、次の方法がおすすめです。
- 「なりたい自分」や「目標とする人」を明確にする
- 100％を目指さず、80％達成でOKとする
- 少しでも痩せたら、自分を褒める
理想の自分に向かって、無理せずできることを進めるのが、モチベーションを保つコツです◎
在宅勤務で健康的に痩せるための注意点は？
健康的に痩せるためには、過度な食事制限や運動は避けることが大事です。
無理なダイエットは不健康に痩せたり、体のトラブルや病気を引き起こすリスクがあります。
バランスのとれた食事と適度な運動を続ければ、在宅勤務でも健康的に痩せられますよ◎
まとめ：在宅勤務の食生活を見直せば、健康的に痩せられる！
今回は、在宅勤務で健康的に痩せるための食事・運動・生活リズムのポイントをお伝えしました。
特に在宅勤務では、食事の乱れが体重増加の大きな原因になりがちです。
手軽に栄養バランスを整えるなら、ベースブレッド
がおすすめです。
1食分で1日に必要な栄養素の1/3を摂取でき、手軽にカロリーコントロールもできます。
健康的な生活を始める第一歩として、ベースブレッド
を取り入れてみてはいかがでしょうか？
テレ飯子自分の健康に投資して、ラクに食生活を改善しよう！
▼BASE BREAD（ベースブレッド）のメリット・デメリットは、以下で詳しく紹介しています。
▼調理不要で栄養を摂れるおすすめの安い＆便利な宅配食については、こちらをご覧ください。
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