運動したいけどめんどくさい！自宅でできる簡単な運動4選と続けるコツ

健康のために運動が大事なのはわかるけど、続ける自信がないし、どんな運動をしたらいいかわからないという人も多いのでは？

そこで今回は、運動不足の人にもおすすめしたい簡単な運動4選を紹介します。

どれも家ででき、運動が苦手な私でも続けられている運動なので、運動初心者も安心してできますよ。

また、めんどくさい運動を続けるコツも合わせてお伝えします。

運動習慣を身に付けたい人、より健康的な生活を送りたい人はぜひ参考にしてください。

めんどくさくない！おすすめの運動4選

運動不足や運動が苦手な人には、簡単かつ効果的な運動がおすすめ◎

めんどくさがりな私でも続けられている運動は次の4つです。（全て自宅でできます！）

それぞれ簡単に紹介しますね！

Nintendo Switch｜リングフィットアドベンチャー

形から入るタイプの人に最適なのは、リングフィットアドベンチャーです。

ゲームしながら運動できるので、運動が苦手な人でも続けられます。

その日の体調や気分に合わせて負荷を調整できるのも良いところです。

スクワット

筋トレをしたいなら、まずはスクワットがおすすめです。

なぜなら、スクワットをすれば、筋力UPやカロリー消費、姿勢の改善などが期待できるからです。

スクワットを行えばこれらの筋肉量が増加する他、カロリーの消費、基礎代謝の向上、ヒップアップ、姿勢の改善といった効果が得られると考えられます。

MEDI PALETT／スクワットの効果とは？鍛えられる部位や効果的な実践方法を解説

また、スクワットは歯磨きしながら、ドライヤーで髪の毛を乾かしながら行えるので、気軽に取り組めます。

ヨガやストレッチ

ヨガやストレッチなら、仕事や家事で疲れたときでもできます。

私自身も、体が重たく感じるときは、5分程度で完結するヨガをやっています。

お気に入りの動画を見つけて、ヨガやストレッチを日々の運動に取り入れてみてください。

ラジオ体操

小学生や高齢者が行うイメージのあるラジオ体操ですが、実はサクッと運動したい人にもおすすめです。

およそ3分程度で、効率良く運動ができます。

ラジオ体操第1を通して行った場合の運動としての強度は、なんと速歩に相当するほどのもの。座っているときの3〜4倍のエネルギーを消費します。

大正製薬／毎日の習慣に！ラジオ体操で究極の消費運動

毎日3分で、有酸素運動とストレッチを兼ねた運動ができますよ。

運動したいけどめんどくさい理由

「運動したいけどめんどくさい」と感じる主な理由は次の3つです。

それぞれ説明しますね！

やる気を出すのが大変

運動しなきゃと思っていても、やる気を出すのは大変ですよね。

私も以前は次のような感じでした。

運動が苦手な人にとって、運動のやる気を出すのは本当に大変なことです。

そもそも運動する時間がない

時間がないのも、運動が続かない理由です。

仕事が終わった後に夕飯を作ったり、片付けしたりしてると、もうエネルギー切れ。

週末は週末で、やりたいことや休みたい気持ちを優先してしまいます。

すぐに結果が出ないからモチベーションが続かない

「すぐに5㎏痩せた」「明らかに健康になった」など、嬉しい結果がすぐに出たら続けられます。

でも、運動してもすぐに結果は出ませんよね。

頑張っても変化がないと、「これをやって意味あるのかな？」と思い、続けるのが難しくなります。

めんどくさい運動を続けるコツ

運動の重要性はわかっていても、やっぱり「運動がめんどくさい」と感じてしまいますよね。

そこで、サボりたい気持ちを前提に、めんどくさい運動を続けるコツを5つ紹介します。

次から1つずつ紹介しますね！

すぐに運動できる環境を作っておく

運動が億劫に感じるのは、準備が面倒だからです。

そこで、すぐに運動できる環境を作ってしまいましょう。

すぐに始められる環境があれば、運動のハードルが下がります。

簡単な運動を選ぶ

運動が苦手な人は、「疲れるまで運動しなきゃ」「汗をかくまでやらなきゃ」と思いがちです。

私もそうでしたが、キツイ運動だと長く続きません。

まずはストレッチ3分など、出来る範囲の簡単な運動を選びましょう。

1回、1分でもいいからとにかく始める

運動がめんどくさいと感じても、「1回だけやってみる」「1分だけやってみる」と決めて取り組んでみましょう。

気が向かない仕事や家事でも、少し始めたら意外とできちゃったという経験はありませんか？

運動も同じで、やる気が出なくても、まずは始めることが大事です。

運動する時間を決めて習慣にする

運動する時間を決めて、習慣化してしまうのも1つの方法です。

いつがいいか迷うなら、次の中からできそうな時間を選んでみてください。

毎日歯磨きをするように、運動も習慣化してしまえば、続けるのが苦じゃなくなります。

ご褒美を決めて楽しむ

運動が続かないときは、ご褒美を決めてモチベーションを上げましょう。

例えば、私のご褒美は次のような感じです。

運動できたらカレンダーや手帳にチェックを入れるのも効果的です。

健康的な生活には栄養も大事

心身の健康や将来のことを考えると、運動は大切です。

でも、それと同じくらい栄養バランスも重要です。

ここでは、栄養バランスの大切さと、手軽に栄養を摂れるベースブレッドについて紹介します。

次から簡単に説明しますね！

栄養バランスが悪いと運動しても意味がない

毎日運動を続けても、栄養バランスが悪いと体のトラブルや病気を起こす可能性があります。

将来の健康のためには、今から栄養バランスを考えた食事を意識しましょう。

栄養に気を付けることで、より効率良く健康に近づきます。

手軽に栄養を摂るならベースブレッドがおすすめ

栄養が大事だとわかっていても、バランスを考えて食べるのは大変ですよね。

そこでおすすめなのが、ベースブレッド です。

何も考えなくても栄養バランスが整うので、健康的な食事をしなきゃというストレスが減りますよ。

1食分（2袋）食べてもワンコイン以下なので、コスパも良いです◎

▼ベースブレッドのメリット・デメリットは以下で詳しく紹介しています。

※1：栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

※2：BASE BREADチョコレートと、日本食品標準成分表2020年版（八訂）より、菓子パンあんなしとの比較（同量）

まとめ：環境作りで「運動したいけどめんどくさい」を解決！

今回は、運動したいけどめんどくさいと感じる人に向けて、おすすめの運動を紹介しました。

※青い文字（リンク）をクリックすると、その部分まで移動します

運動不足や運動が苦手な人でも、無理なく続けられる運動とコツを実践すれば、面倒な運動も長続きします！

また、健康的な生活のためには食事も大切です。

おすすめは、簡単に栄養が摂れる「ベースブレッド 」です。

手軽なこと、できることから始めて、より健康的なライフスタイルを手に入れましょう。