【テレワーク中のダイエット】効果的な昼ごはん4選と痩せるコツ！

ダイエットをしたいけど、在宅勤務中に健康的な食事をするのは難しいと感じる人も多いのではないでしょうか？

そこで今回は、テレワーク歴10年以上の私が、ダイエットに効果的なテレワークの簡単昼ごはん飯4選を紹介します。

さらに、テレワークでもダイエットを成功させるコツもお伝えします。

ダイエットを目指す人はもちろん、体重増加や健康への不安を感じる人もぜひ参考にしてくださいね。

ダイエットに効果的！テレワークの簡単昼ごはん4選

簡単で、ダイエット効果のある昼ご飯は次のとおりです。

1つずつ紹介しますね！

完全栄養食ベースブレッド

最も手軽な昼ご飯は、ベースブレッド です。

手軽に栄養バランスが整うので、仕事が忙しい人にピッタリ！

しかも1食分（2袋）食べても500円以下でコスパも良く、続けやすいです。

▼ベースブレッドを昼ご飯に置き換えるメリット・デメリットは以下で詳しく紹介しています。

※1：BASE BREADチョコレートと、日本食品標準成分表2020年版（八訂）より、菓子パンあんなしとの比較（同量）
※2：栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

具沢山スープ・味噌汁

休日に自炊する時間があれば、具沢山スープや味噌汁を作って食べるのもおすすめです。

次のようなスープであれば、ダイエットに最適です。

不足しがちな野菜やタンパク質をたっぷり取れるし、具沢山にすることで満足感があります。

白米＋プチおかず（例：納豆など）

ご飯にプチおかずを合わせるのも、私はけっこう好きです。

次のようなおかずであれば、ダイエット中でも食べられます。

ご飯は事前に炊いて冷凍しておいてもいいし、めんどくさい場合はパックご飯を利用するのもアリです。

宅配食

ダイエット中でも美味しくご飯を食べたいなら、宅配食（冷凍弁当）がおすすめです。

面倒な調理や片付けの手間なく、健康的な食事をできるのが嬉しいポイント！

コンビニ食や外食より安く済みますし、利用するほど割引になるサービスもあるから意外とコスパは良いですよ。

▼安い&便利なおすすめ宅配食は、以下の記事で詳しく紹介しています。

在宅勤務で太る主な原因3つ

在宅勤務になってから太った人も多いのでは？

在宅勤務で太ってしまう主な原因は次の3つです。

次から詳しく説明しますね！

運動量が減って消費カロリーが落ちる

テレワークになると家から出なくなるので、食事やトイレ、お風呂のときしか動かない人も少なくないです。

通勤や移動の運動量が減り、エネルギー消費も落ちてしまいます。

自宅から職場までの移動の身体活動を消費エネルギーに換算すると、往復２時間としておよそ 300kcal 程度となります。これに職場内での移動、昼食のための移動を含めると 400 kcal を超えます。一方、身体活動が自宅内だけでのエネルギー消費はおよそ 50 kcal 程度となります。その差は 350kcal にもなり、これを週に５日、４週間続ければ 7,000 kcal ものエネルギー消費不足です。

健康・体力づくり事業財団／テレワーク・自宅待機による運動不足による運動不足からくる生活習慣病リスクとその解消法

「動かないから消費カロリーは落ちる、でも摂取カロリーはそのまま」という状態だと、結果的に太りやすくなります。

食べる量が増える

家にいると、少し気が緩んで間食が増えてしまうことはありませんか？

間食の頻度が増えると、その分摂取カロリーも増えて太ります。

特にながら食べは食べた気にならず、「気付いたらチョコ1袋食べてた！」という風になりがちなので気を付けましょう。

▼一人暮らしの自炊でどんどん太る理由は、以下の記事で詳しく紹介しています。

食事が不規則になりがち

不規則な食事も太る原因になります。

実際に、朝ご飯を食べないと「太りやすい体質」になることも分かっています。

逆に食事を抜いてしまうと、エネルギー不足になったカラダは一時的に飢餓状態になり、次に食べ物が体内に入ったときに余分に栄養を溜め込もうとします。ですから朝食を抜くことが習慣になると、脂肪を溜め込みやすい「太りやすい体質」になってしまう恐れがあります。

あすけん／『朝食』を食べたほうが痩せるってホント？ 朝食を食べたほうがよいホントの理由。

また在宅勤務の場合、「お昼休憩が取れないからランチは後回しにしよう」「夜遅くまで仕事が長引いたから、夕ご飯が深夜になっちゃった」というケースもあるので要注意です。

▼在宅勤務で痩せる食事のコツは、以下の記事で詳しく紹介しています。

テレワークでもダイエットを成功させるコツ

テレワーク中のダイエットは難しいイメージがありますよね。

でも、ちょっとしたコツを押さえれば痩せやすくなります。

テレワークでもダイエットを成功させるコツは次のとおりです。

次から詳しく説明しますね！

痩せたいなら生活リズムを整える

ダイエットするなら生活リズムを整えましょう。

特に、決まった時間に食事をするのが大切です。

不規則な時間に食べると、体に脂肪がつきやすくなります。食事はできるだけ決まった時間に食べて、寝る2時間前には食べるのを控えるようにしましょう。食事の間隔が空きすぎないことも大切です。

カーブス／毎日続けられる「痩せる」習慣15選！太る習慣との違いも紹介

1日3食、できるだけ決まった時間に食べることから始めてみてください。

▼痩せる生活スケジュールについては、以下で詳しく紹介しています。

ダイエットグッズで手軽に運動する

効率的に、確実にダイエットをするなら、運動もしましょう。

運動が苦手な人は、ダイエットグッズを使った運動が手軽でおすすめです。

ダイエットグッズが手元にないときは、ラジオ体操やストレッチだけでもするといいです。

▼運動したいけどめんどくさいと感じる人は、以下の記事も参考にしてください。

昼ご飯をお腹いっぱい食べない

「満腹になるのが幸せ♪」という気持ちは分かりますが、それはダイエット的にNGです。

昼ご飯は腹八分目を目指しましょう。

腹八分目を意識すると眠くならないので、午後からの仕事も頑張れます。

▼腹八分目ダイエットのやり方とコツは、以下で詳しく紹介しています。

手軽に食べられる物をストックしておく

ダイエットに効果的な食べ物をストックしておくのも大事です。

なぜなら、ストックがないと適当にお菓子やインスタントを食べたり、コンビニ食や外食に頼ってしまうからです。

次のような料理・食品をストックしておいて、忙しくても気軽に健康的な食事ができる環境を作っておきましょう。

▼保存が効くダイエット食については、以下の記事内で詳しく紹介しています。

▼節約＆自炊なしでダイエットする方法については、こちらをご覧ください。

テレワークのダイエットでよくある質問

テレワーク中のダイエットに関する質問と回答をまとめました！

まとめ：テレワークでも健康的な昼ごはんでダイエットできる

今回は、ダイエットに効果的なテレワークの簡単昼ごはんを紹介しました。

※青い文字（リンク）をクリックすると、その部分まで移動します。

これらのご飯と合わせて、生活リズムを整えたり軽く運動することで、よりダイエットが成功しやすくなるでしょう。

また、ダイエットを手軽に進めるなら、ダイエットに効果的な食べ物をストックしておくことも大事◎

特におすすめは、ベースブレッド です。

テレワーク中でも、栄養バランスが良い食事を気軽に楽しめますよ。

▼ベースブレッドを昼ご飯に置き換えるメリット・デメリットは以下で詳しく紹介しています。