- 昼サラダ生活って本当に痩せるの？
- 健康に悪くないか、ちょっと心配…
私も「とりあえず痩せたくて昼はサラダだけ」にした時期がありました。
でも、続けてみると良い点もあれば、リスクもあることに気づいたんです。
この記事では、昼サラダ生活を続けてみた私の経験や実際の口コミをもとに、見えてきたメリット・デメリットを正直にお伝えします。
さらに、無理なく健康的に続けるためのコツや工夫も合わせて紹介します。
テレ飯子「昼サラダだけでいいのかな？」と迷っている方にこそ、読んでほしい内容です◎
サラダだけでは栄養が不安なとき、私はベースブレッドに助けられました。
ダイエット中でも栄養がとれて、満足感もある「完全栄養食パン」。
「無理なく痩せたい」「でも栄養はちゃんと取りたい」そんなときは、試しに1回だけ注文してみるのもアリです◎
- テレワーク歴10年以上
- 料理は苦手だけど、健康は気になる
- 「食べなきゃ」より「食べたい」で選びたい
- ラクで栄養もとれるごはんを、ゆるっと模索中
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【メリット】昼サラダだけの生活を続けた結果
昼サラダだけの生活を続けてみて、良かったと感じたポイントがこちらです。
X（旧Twitter）で見つけたリアルな声とあわせて、一つずつ紹介していきますね！
短期間で痩せる（リバウンド注意）
「ラクに痩せたい！」と思って始めた昼サラダ生活。
私も最初はみるみる体重が減って、「これ、最高では？」と思っていました。
でも…体が飢餓状態になると、脂肪をためこもうとしてしまい、リバウンドしやすくなるんです。
テレ飯子最初にスルスル痩せても油断禁物です…！
お腹スッキリ！腸内環境が改善
サラダに多く含まれる食物繊維のおかげか、スッキリ感を感じる日が増えました。
- 大葉（しそ）
- 枝豆
- ごぼう
- アボカド
- オクラ
ただ、他の栄養が足りないと逆にお腹の調子を崩すことも…。
あくまでバランス良く食べるのが大事です。
テレ飯子アボカドばっかり！じゃなくて、いろんな野菜を取り入れると◎
準備がラク&時短に
サラダの魅力は、なんといってもすぐに食べられること。
忙しい日や、やる気ゼロの日でも、カット野菜＋ドレッシングで完成！
ただ、毎回同じサラダだと栄養が偏りがちなので、「サラダ＋たんぱく質」や「野菜の種類を変える」など、ちょっとした工夫が大事です◎
テレ飯子冷蔵庫にゆで卵や豆腐があると、パパッと栄養バランスが整います。
【デメリット】昼サラダだけの生活を続けた結果
「ヘルシーだから良いよね！」と安心していた私ですが、毎日サラダだけの生活には、思わぬ落とし穴がありました。
ここでは、実体験とX（旧Twitter）のリアルな声をもとに、昼サラダ生活の注意点を紹介します。
栄養不足で体調を崩しやすい
「野菜＝健康」と思いがちですが、サラダだけでは栄養が足りません。
エネルギー源になる炭水化物や、筋肉・肌を作るたんぱく質が不足すると、体が冷えたり、風邪をひきやすくなったりします。
また、なんだかやる気が出ない、気分が落ち込む…というメンタル面への影響も！
サラダだけを長期間続けると、逆に体調を崩すリスクがあるため注意が必要です。
テレ飯子サラダと一緒にごはんや肉・魚も一緒に食べるといいですよ。
肌荒れなど美容面の影響も
肌や髪は、食べたものでできている。これは本当に実感しました。
- ニキビができた（しかも、なかなか治らない）
- 肌の乾燥がひどい
- 爪が割れやすくなった
これらの症状は、脂質・たんぱく質不足のサインかもしれません。
美容のために始めたサラダ生活なのに、逆に見た目の元気がなくなるなんて本末転倒…！
テレ飯子肌に元気がないと「疲れてる？」って言われることも多くて、地味にショックでした…。
お腹が空いて間食が増える
サラダだけでは、どうしても満足感が足りない！
その結果…
- ちょこちょこ間食が増える
- 反動で夜は食べ過ぎてしまう
- 甘いカフェオレやお菓子に手が伸びる
こんなふうに、かえって太る原因になってしまうときもあります。
テレ飯子昼はサラダで我慢しても、間食や夕飯に「あれ？私いつのまにこんなに食べてた？」ってなることもしばしば…。
毎日同じメニューで飽きる
最初は「昼サラダだけって、ヘルシーだしラク！」と思っても、3日もすればマンネリ化。
- またレタス＆トマトかぁ…
- 食べる気が起きない
- 昼ごはんが楽しみじゃなくなる
そんなふうに感じたら、無理に続けるのはおすすめできません。
テレ飯子「またこれかぁ…」って思いながら食べるのって、地味につらいですよね。
昼サラダ生活を「健康的に＆無理なく」続けるコツ
昼サラダ生活、始めやすくてヘルシーだけど…
「お腹が空く」「作るのが面倒」「栄養が偏る」と感じて、途中でやめてしまう人も多いんです。
そこでここでは、無理なく・栄養もとりながら昼サラダを続けるコツを紹介します。
たんぱく質を足せば栄養＆満足感UP
サラダだけではお腹が空く…という人は、たんぱく質のちょい足しがおすすめ！
食べごたえも栄養バランスも一気にアップします。
- サラダチキン
- ツナ缶（ノンオイル or 水煮タイプ）
- ゆで卵
- 絹ごし豆腐 or 豆腐バー
- ひよこ豆やミックスビーンズ
ドレッシングはノンオイルタイプや低糖質タイプを選べば、ダイエット中でも安心です。
テレ飯子たんぱく質を足すだけで、「ちゃんと食べた感」が全然ちがいます！
小袋で持ち運びにも便利！
ノンオイルドレッシング
お手軽！市販品で作る時短サラダ
毎日サラダを手作りするのは、正直ハードルが高い…。
そんなときは、市販のカット野菜やミックスサラダに頼ってOK！
- 袋から出すだけで即完成
- ごみも洗い物もほぼナシ
- 忙しい日でもすぐに用意できて大助かり
ドレッシングやトッピングをちょっと変えるだけでも、味に変化がでて飽きにくくなります。
テレ飯子切らないだけで、サラダ作りってこんなにラクになるんだ…と感動しました！
サラダ＋完全栄養食で無敵ランチに！
「栄養は気になるけど、あれこれ考えるのは面倒…」
そんな人には、サラダ＋完全栄養食のセットがいちばんラクで続けやすい組み合わせです◎
私もよく食べているのはこの2つ！
- ベースブレッド
- 袋を開けるだけで食べられる
- 常温保存OKで職場ランチにも最適
- ココモグ(COCOMOGU)
- ORBIS監修の冷凍おにぎり
- 具だくさん＆腹持ちよし
どちらもサラダに足すだけで、「ちゃんと食べた感」も「栄養バランスとれた感」もUP！
食べ過ぎないのに、満足感はしっかり得られます。
テレ飯子「なんとなくサラダ」から「栄養も考えて食べた」に変わると、罪悪感もなくなりました！
ベースブレッドを昼ごはんに置き換えてみた感想や、「やめたくなったけど続けている理由」が気になる方は、こちらもチェックしてみてください。
ORBIS監修の「ココモグ」を実際に食べた感想や、リアルな口コミが気になる方は、こちらもどうぞ。
昼サラダだけ生活に関するよくある質問
昼サラダ生活で「これってどうなの？」と気になる疑問を、まとめて解消します！
昼サラダ＋夜がっつり食べるのはどう？
昼に軽くしても、夜に食べすぎると太る原因になります。
- 栄養不足が続くと、体が脂肪をためこみやすくなる
- 夜にたくさん食べると、消化が追いつかず脂肪に変わりやすい
「夜こそ軽め」の方が、体にはやさしく痩せやすいです。
テレ飯子どうしてもサラダだけにするなら、夜サラダの方がまだおすすめです！
サラダだけでお腹いっぱいにするには？
ちょっとした工夫で、しっかり満足できるサラダになります。
- たんぱく質を足す（チキン、豆腐など）
- 食物繊維が多い野菜を選ぶ（ごぼう、ブロッコリーなど）
- 噛みごたえのある具材を足す（根菜、ナッツなど）
よく噛むことで、脳が「満腹」と感じやすくなります。
テレ飯子スープや温かいお茶を一緒に飲むのもおすすめです。
太るサラダってある？
あります！具材とドレッシング次第で、意外と高カロリーになります。
特に気をつけたいのは…
- ポテトサラダ・マカロニサラダ・パスタサラダ → 炭水化物＆マヨで高カロリー
- ごま・シーザー・マヨ系ドレッシング → 少量でも高カロリー
テレ飯子ドレッシングって、つい多めにかけちゃいがち…ちょい控えめでちょうどいいくらいです◎
まとめ｜ムリしない昼サラダ生活で健康的に痩せよう！
昼サラダだけ生活は、手軽＆ヘルシーで魅力的ですよね。
でも私の場合、実際に10日間続けてみたら、栄養不足で体調を崩してしまいました。
健康的に痩せたいなら、たんぱく質や完全栄養食をプラスするのがおすすめ！
- たんぱく質（サラダチキン、ゆで卵、ツナ缶など）
- 完全栄養食（ベースブレッド
、ココモグ(COCOMOGU)
）
サラダに足すだけで栄養バランス◎
「頑張りたくない。でも、栄養も満足感もほしい！」
そんなあなたにこそ、サラダ＋aのゆるっとランチがぴったりです◎
テレ飯子パン派・持ち歩き派なら「ベースブレッド」、ご飯派・温かいものを食べたい派なら「ココモグ」がおすすめですよ！
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