- 昼サラダだけは、ヘルシーだし痩せそう
- でも、健康面が心配だし、続くかな…？
結論、昼サラダだけは痩せるけど、健康面でリスクがあるし長く続けるのは難しいです。
私自身、昼サラダだけの生活を続けた結果、たしかに体重は2〜3kg落ちました。
でも、夕方になるとお腹が空いて力が出ず、夜は反動で食べすぎてしまうことも…。
この記事では、私の体験や口コミをもとに、昼サラダ生活のメリット・デメリットと、無理なく続けるための「サラダ＋○○」の正解パターンを紹介します。
つくらず「昼サラダだけでいいのかな？」と迷っている方の参考になればうれしいです。
※ 1食分（2袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む
「つくらず」ブログ運営者
- 料理は苦手。でも、ちゃんと食べたい
- 疲れた日は「作らない」「10分以内」が目安
- 宅配食・完全栄養食・冷凍食品を実際に利用中
- 火も包丁も使わないごはんを紹介しています
【結論】昼サラダ生活を続けてみた感想
私の場合、昼サラダだけの生活を続けた結果、2〜3kg体重が落ちました。
実際、10日間くらいで体が軽くなり、昼の準備もラクで最高でした。
でも同時に感じたのは、サラダだけでダイエットを続けるのは正直キツい、ということ。
続けるうちに、こんな変化も出てきました。
- 15時〜16時頃の空腹感に耐えられない
- 夕方に甘いカフェオレとお菓子1袋を食べちゃう
- なんとなく疲れてやる気が出ない
つくらずたしかに昼サラダだけはキツかったですが、「サラダ＋○○」にすると、ダイエットが一気にラクになったんです。
メリット｜昼サラダだけの生活を続けた結果
昼にサラダを毎日食べる効果や、メリットは次の3つです。
Xのリアルな声とあわせて紹介していきます。
短期間で痩せる（リバウンド注意）
摂取カロリーがいつもより300〜500kcalくらい減るので、ラクに体重を落としやすいです。
私も最初の10日間ほどでスルスル減りました。
でも、問題はそのあと。
体が飢餓状態になると脂肪をためこもうとして、逆にリバウンドしやすくなるんです。
つくらず痩せやすいけど、戻りやすいのが現実です。
お腹スッキリ！腸内環境が改善
サラダ中心になると、食物繊維をとる量が増えます。
そのおかげか、スッキリ感を感じる日が増えました。
体が軽くなったり、ぽっこり感が減るのは嬉しい変化ですよね。
ただ、他の栄養が足りないと、逆にお腹の調子を崩すこともあるんです。
つくらずバランスが大事なので、たんぱく質や脂質も適度に必要です。
準備がラク&時短に
サラダの魅力は、すぐ食べられることです。
- カット野菜＋ドレッシングで完成
- コンビニでもすぐ買える
- 調理はほぼゼロ
自分で作るとしても、レタスやトマトだけなら簡単に準備できます。
つくらず忙しい日でもすぐ準備できるのは、本当に助かります。
デメリット｜昼サラダだけでは足りない理由
ヘルシーで良さそうな昼サラダ生活。
でも毎日サラダだけだと、「痩せたけど不調」「なかなか続かない」というデメリットもあります。
栄養不足で体調を崩しやすい
「野菜＝健康」と思いがちですが、葉物中心のサラダだけでは栄養が足りません。
エネルギー源になる炭水化物や、体を作るたんぱく質が不足すると、疲れやすくなったり、風邪をひきやすくなったりします。
さらに、やる気が出ない、気分が落ち込みやすいなど、メンタルに影響が出ることも。
痩せたけど、なんとなく不調が続く…そんな状態になりがちです。
つくらず野菜だけでなく、肉や魚（たんぱく質）、ごはんやパン（炭水化物）も意識してとると◎
お腹が空いて間食が増える
サラダだけでは、どうしても満足感が足りません。
午後3〜4時頃、急にお腹が空くんですよね。
- お菓子に手が伸びる
- 甘いカフェオレを飲んじゃう
- 反動で夜は食べ過ぎてしまう
昼サラダだけでも、結果的にトータルカロリーが増えてしまう日も少なくないです。
つくらず腹持ちを良くする工夫をしないと、本末転倒になります。
肌荒れなど美容面の影響も
肌や髪は食べたものでできている、これは本当に実感しました。
サラダ生活中に起こった変化 ※私の場合
- 肌がヒリヒリする（しかも、なかなか治らない）
- 髪のツヤが減り、パサパサになった
- 爪が割れやすくなった
これらの原因は、栄養バランスの乱れかもしれません。
美容のために始めたサラダ生活なのに、逆効果になるのはつらいですよね。
つくらず肌に元気がないと、「最近疲れてる？」って言われることも多く、地味にショックでした。
毎日同じメニューで飽きる
最初は「昼サラダだけってラクだしヘルシー」と思っても、正直飽きます。
- またレタス＆トマトかぁ…
- ドレッシングを変えても限界
- 昼ごはんが楽しみじゃなくなる
続けるのがつらくなると、サラダ生活をやめたくなります。
つくらず飽きてもダイエットのために続けなきゃ…！と思うと、修行のように感じてしまうんです。
昼サラダ生活でダイエットするには、
- 栄養やエネルギーをどう補うか
- どうすればムリなく続けられるか
この2つがカギになります。
そして実は、この2つは難しくなく、サラダに一品足すだけで簡単に解決できます。
次は、私が実際に試して良かった「サラダ＋○○の組み合わせ」を3つ紹介します。
【健康的】サラダ＋○○の正解パターン3選
昼サラダ生活を続けた結果、「痩せたけどキツい」「もう続けられない」と感じる人は少なくありません。
でも一品プラスすると、ムリなく続けられて、栄養バランスも整いやすいです。
完全栄養食パン（栄養重視の人）
結論、私が昼サラダ生活を続けた結果、一番ラクで続けやすかったのは、サラダ＋完全栄養食パンでした。※
たとえばベースブレッド
のような完全栄養食タイプなら、たんぱく質やビタミンなどをまとめて補えます。
ベースブレッドの良いところは、次の3つです。
- 腹持ちがいいから、15時のお菓子がほぼ不要になる
- 味の種類が豊富で、サラダ＋パンが続いても飽きない
- 「栄養足りてるかな？」という不安がなくなる
しかも、ベースブレッドは常温保存OKなので、冷蔵庫の場所をとらずにストックできるのも助かりポイントです。
サラダだけのときは夕方につい甘いものを食べていましたが、ベースブレッドを足してから間食が自然と減りました。
つくらずラクに満腹感も栄養も補えるので、「これならサラダ生活が続く」と思える組み合わせです。
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▼ ベースブレッドをもっと詳しく知りたい方はこちら。
※ 1食分（2袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む
おにぎり（腹持ち重視の人）
昼サラダだけ生活中、午後にお菓子をやめられなかった人は、エネルギー不足かもしれません。
そんな人には、おにぎりを足すのがおすすめです。
ポイントは、1〜2個でもちゃんと食べること。
- 鮭やツナなど具あり（たんぱく質をプラス）
- できれば雑穀や玄米入り（腹持ち重視）
これだけで、午後エネルギー切れになりにくく、仕事もはかどりやすくなります。
ただ、自分で作ったおにぎりやコンビニおにぎりでは栄養が不足しがちに。
最近は、ココモグ
のような完全食タイプもあります。
コンビニおにぎりより少し高めですが、忙しい日はかなり助かりました。
つくらず実際に私もココモグを食べましたが、具だくさんで腹持ちがよく、味もおいしかったです。
▼ ココモグの正直な感想は以下にまとめています。
サラダチキン（軽く食べたい人）
たんぱく質だけを足すなら、サラダ＋サラダチキンが手軽です。
サラダの上にチキンを乗せれば、一皿でランチが完結します。
ただ、手軽ではあるものの、これだけだと物足りなくなる＆エネルギー不足になることも。
軽く食べたい日限定にするのがおすすめです。
つくらずサラダチキンはコンビニでも買えますが、毎回買うのが面倒なら、ネットでまとめ買いがラクです。
昼サラダだけの生活は、意外と挫折しやすいです。
でも、
- 完全栄養食パン
- おにぎり
- サラダチキン
どれか一品足すだけで、「キツいサラダ生活」から「続くサラダ生活」に変わります。
昼サラダだけの生活に関するよくある質問
昼サラダだけの生活に関するよくある質問と、その回答をまとめました。
まとめ｜サラダだけでは惜しい。続けるなら一品足すのが正解
昼サラダだけの生活を続けた結果、体重は落ちました。
でも、夕方の空腹や夜の食べ過ぎにつながり、続けるのは正直キツいと感じました。
そこでおすすめなのが、一品足すこと。
- 完全栄養食パン
- おにぎり
- サラダチキン
どれかひとつ足すだけで、満足感が出て、栄養も補えます。
なかでも、いちばん手軽で続けやすかったのが、完全栄養食パンのベースブレッド
。
袋を開けるだけで食べられるし、腹持ちがよくなって間食も減りました。
我慢し続けるダイエットより、ちゃんと食べるほうが続いて、結局いちばん近道になります。
つくらず私はサラダだけをやめたら、ダイエットがやっとラクになりました。
※ 1食分（2袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む
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