一人暮らしにおすすめの冷凍食品｜選び方＋迷ったらこれを選べばOK

仕事で疲れた日のごはん、一人暮らしだと「今日はもうラクに済ませたい…」って思いますよね。

でも、冷凍食品を買おうと思っても、種類が多くて「結局どれがいいの？」と迷ってしまいがち。

できるだけ安くておいしいものがいいけど、栄養や健康面も、やっぱり気になります。

この記事では、一人暮らしにちょうどいい冷凍食品をまとめました。

迷ったらこれを選んでおけばOK！という、おすすめも紹介しています。

迷ったらこれ！ラクさ重視ならこの2つ

種類が豊富な冷凍食品は、選ぶのに悩んでしまいがち。

そんなときは、まずこの2つから選べばOKです。

ナッシュ｜夕食をラクしたい人

ナッシュは、平日の夕食をとにかくラクしたい人向けの冷凍弁当です。

夜遅く帰って、「今日はもうがんばりたくない…でも、適当に済ませるのは嫌だな」という日にちょうどいいんです。

レンジで温めるだけで、1食分のおかずがすぐ用意できます。

一方で、ナッシュは次のような人には、あまり向いていません。

• とにかく安さ重視の人
• ボリュームたっぷり食べたい人
• 冷凍庫に余裕がない人

毎日だと食費が気になる場合は、平日の２〜３日だけナッシュという使い方にすると、大きな負担にならず、無理なく続けられます。

▼ ナッシュをもっと詳しく知りたい方は、こちらの記事もどうぞ。

ココモグ｜手軽に栄養をとりたい人

ココモグ は、時間がない朝や昼にパッと食べたい人、手軽に栄養をとりたい人向けの冷凍おにぎりです。

出勤前や仕事中に「ごはんを用意する時間はないけど、何も食べないのは不安…」というときに助かります。

具だくさんの完全食なので、食物繊維やビタミンなど、不足しがちな栄養素をまとめてとれるのが特徴です。

一方で、ココモグは次のような人には、あまり向いていません。

• 食事＝おかずを単品で食べたい人
• 量が少ないとストレスを感じる人
• 冷凍庫にほとんど余裕がない人

1食2個が目安ですが、私は体調や気分によって、1個＋インスタント味噌汁で食べるときもあります。

▼ 実際にココモグを食べた感想は、こちらで詳しく紹介しています。

一人暮らしの冷凍食品の選び方

一人暮らしに便利な冷凍食品ですが、選び方を間違えると「栄養」「コスパ」「満足感」で後悔することもあります。

でも、この3つを意識するだけで、冷凍食品選びは失敗しにくくなるんです。

野菜とたんぱく質がとれるか

冷凍食品を選ぶときは、まず野菜やたんぱく質がしっかり入っているかをチェックしてみてください。

具材の種類が豊富だと、一品でも満足しやすく、次のメリットもあります。

野菜やたんぱく質が入った冷凍食品を選ぶと、「あとで何か足さなきゃ…」と考える手間も減ります。

続けやすいコスパか

一人暮らしは何かとお金がかかるので、冷凍食品は無理なく続けられる価格かどうかで選ぶのがおすすめです。

一食あたりが手頃だと、今日はもう何も作りたくない…という日でも気軽に頼れます。

ただ安さだけで決めるより、

と思える商品を選ぶと、食事のストレスが減ります。

味や腹持ちに満足できるか

意外と忘れがちですが、ちゃんと満足感できるかどうかも、冷凍食品選びでは大事なポイントです。

例えば、次のような商品だと満足感が高くなります。

食べてちゃんと満たされるものを選ぶことは、忙しくてもできる立派なセルフケアです。

一人暮らし向け市販品の冷凍食品

ニップン よくばりシリーズ

ワンプレートタイプで、主食とおかずがセットになっています。

一皿でごはんが完結するのでラクですが、メニューによっては水っぽく感じるときも。

「手軽におかずとごはんを食べたい日」向けの冷凍食品です。

マルハニチロ WILDishシリーズ

袋のままレンチンして、そのまま食べられるごはん系の冷凍食品です。

味付けが濃いめで満足感は高いですが、野菜は控えめな印象。

「今日はガッツリ食べたい」「とにかくお腹を満たしたい日」にちょうどいいシリーズです。

リンガーハット 野菜たっぷりちゃんぽん

国産野菜がたっぷり入った、本格的ちゃんぽんの冷凍食品です。

麺類ですが野菜の量が多く、外食気分を味わいながら栄養もとりやすいのが特徴。

「今日は麺類が食べたいけど、野菜不足も気になる日」に向いています。

冷凍野菜（ブロッコリーなど）

下処理済みで、必要な分だけ使える冷凍野菜は、一人暮らしの強い味方です。

野菜不足を手軽に補えますが、これだけだと食事としては物足りなさを感じます。

「いつものごはんに、少しだけ野菜を足したい日」に向いています。

ニチレイ むねから

一般的な唐揚げより、カロリーや脂質が控えめな、鶏むね肉の冷凍からあげです。

脂っこさが控えめで、たんぱく質をしっかりとりたいときに向いています。

「揚げ物が食べたいけど、重すぎるのは避けたい日」にちょうどいい一品です。

日清食品 もちっと生パスタ

もちっとした食感が特徴で、ソースもしっかり絡んでいる冷凍パスタです。

電子レンジで手軽に、外食気分のパスタを味わえるのが魅力。

「今日はしっかりおいしいものを食べたい」「気分転換したい日」に向いています。

スーパー・コンビニのおすすめ冷凍食品

ここからは、イオン・業務スーパー・コンビニの中で、おすすめしたいと思える商品を厳選して紹介します。

イオン

品ぞろえが豊富で、冷凍食品コーナーも見やすいのがイオンです。

バランス系からガッツリ系まで選択肢は多いので、毎回どれにするか迷ってしまいます。

業務スーパー

大容量でコスパ重視の冷凍食品が多いのが、業務スーパーです。

冷凍庫に余裕があり、まとめ買いしたい人にぴったり。

コンビニ

買いやすく、今すぐ食べたいときに便利なのがコンビニです。

種類は限られるので、毎日の食事を任せるには少し物足りない印象です。

一人暮らしの冷凍食品に関するよくある質問

一人暮らしの冷凍食品に関するよくある質問と、その回答をまとめました。

まとめ｜一人暮らしでも冷凍食品でラクにちゃんと食べられる

一人暮らしでも、冷凍食品をうまく使えば、ラクにちゃんと食べられます。

とはいえ、毎回考えて選ぶのがしんどい日もありますよね。

そんなときは、「これを選んでおけばOK」という選択肢があると、食事の負担はぐっと減ります。

平日の夕食が一番しんどいなら、私はナッシュを選びます。

献立を考えなくてよくて、温めるだけで一食分のおかずが用意できるからです。

朝や昼をもっと手軽にしたい人は、完全食の冷凍おにぎりココモグ を組み合わせても◎

冷凍庫に余裕がない人は、ベースブレッド のような常温保存できる完全栄養食があると安心です。