一人暮らしで冷凍食品ばかりは体に悪い？影響と栄養をとるコツを解説

一人暮らしをしていると、気づいたら冷凍食品ばかりになってしまうことってありますよね。

とはいえ、

こんな不安を感じている人も多いのではないでしょうか。

そこでこの記事では、冷凍食品ばかりでも大丈夫な理由と、 栄養をとるコツを正直にまとめました。

一人暮らしで冷凍食品ばかり…体に悪い？【正直解説】

「冷凍食品ばかりの生活、体に悪いのかな…」と、気になったことはありませんか。

結論から言うと、選び方と食べ方を少し意識するだけで、冷凍食品ばかりでも問題なく過ごせます。

結論：選び方次第で問題なし

冷凍食品は体に悪いと思われがちですが、選び方次第で栄養バランスを整えることができます。

「これが食べたい」だけでなく、「今日は野菜が足りてないからこれ」という意識を少し持つだけで、冷凍食品でもバランス良く食べられます。

冷凍食品で気になる3つのこと

「冷凍食品ばかりで大丈夫かな」と不安になる気持ち、私も最初はありました。

冷凍食品が体に悪いと言われる理由として、よく挙げられるのは次の3つです。

※冷凍食品には保存料は使われていません。冷凍することで細菌の活動を抑えられるため、保存料がなくても品質を保てます。

毎日冷凍食品ばかり食べるとどうなる？

実際に毎日冷凍食品ばかり食べていると、どうなるのでしょうか。

冷凍食品や出来合いのものだけを食べ続けた時に感じる"疲れる"というあの感覚はなんなんだろ

昔は料理も下手だし嫌いだしでそういったものに支えられて生きてたはずなのに、今はもう料理したものを食べないと生きていけないや

— めんつゆ (@kiri_muuuu) April 9, 2024

仕事の日(早番以外)の晩飯冷凍食品が多いんだけどそろそろ飽きてきた
食べたいものはだいたい食った

— 美濃に住みたい (@nochihabu_usg) March 29, 2026

私の場合、こんなことがありました。

ただ、これは冷凍食品そのものが悪いというより、同じものに偏りすぎていたこと・バランスが悪かったことが原因です。

次からは、冷凍食品ばかりでも栄養をとるための具体的なコツをお伝えします。

冷凍食品ばかりでも栄養をとるコツ3つ

冷凍食品ばかりでも、少しの工夫で栄養バランスを整えられます。

難しいことは何もないので、できそうなものから試してみてください。

主食・主菜・副菜がそろう食品を選ぶ

栄養バランスを整えるいちばん手軽な方法は、最初から主食・主菜・副菜がそろった商品を選ぶことです。

ごはんとおかずがセットになったプレートタイプが特におすすめで、ニップンの「よくばり御膳シリーズ」などがその例です。

ただ、取り扱いのない店舗もあるため、毎回探して買うのは手間がかかります。

同じ商品ばかりに偏らない

同じ商品ばかりを食べ続けると、栄養が偏るだけでなく、味にも飽きてきます。

対策はシンプルで、いくつかのお気に入り商品をローテーションするだけでOKです。

「バランスが良くておいしい」と思える商品を3〜5種類決めておくと、選ぶ手間も減ってラクになります。

簡単な一品を足す

冷凍食品に、もう一品だけ足すのもおすすめです。

どちらも準備に手間がかからず、冷凍食品だけの食事に不足しがちな栄養素を補ってくれます。

ただ、味噌汁も納豆のタレも塩分が高めです。

気になる場合は減塩タイプを選んだり、納豆のタレを半量にするなど、少し工夫してみてください。

冷凍食品ばかりに限界を感じたら…冷凍弁当という手も

市販の冷凍食品で栄養バランスを整えようと思うと、どうしても手間がかかります。

そんなときに試してみてほしいのが、冷凍弁当という選択肢です。

市販の冷凍食品と冷凍弁当の違い

市販の冷凍食品と冷凍弁当の違いは次のとおりです。

	市販の冷凍食品	冷凍弁当
買い出し	必要	不要（自宅に届く）
料理	不要	不要
洗い物	商品による	不要
栄養管理	自分で判断	管理栄養士が監修

冷凍弁当の最大のメリットは、栄養バランスをプロが設計してくれている点です。

「一人暮らしのごはん、何を選べばいいんだろう」と迷う手間がなくなります。

私が実際に使っている冷凍弁当「ナッシュ」

私が実際に使っているのが、冷凍弁当の「ナッシュ」です。

冷凍食品で何を選べばいいか迷っていましたが、ナッシュで完結するようになりました。　

メニューの種類も多く、新メニューも続々登場するので、食べるワクワクも楽しめます。

基本はおかずのみなので、白米やパンなどの主食は自分で用意する必要があります。

▼ 実際に使って感じたメリット・デメリットはこちら。

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※ 1回だけの注文もOK（解約金・違約金なし）

お米派には「ココモグ」

おかずより、ご飯をしっかり食べたい！という人には、完全食おにぎり「ココモグ 」もおすすめです。

化粧品メーカーのORBISがプロデュースした冷凍おにぎりで、具がゴロゴロ入っていて満足感があります。

袋に切り込みを入れてレンジで温めるだけなので、忙しい朝や昼に便利です。

▼ ココモグの詳しい感想はこちら。

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※30種類以上の栄養素入り

まとめ｜冷凍食品ばかりでも、工夫次第でちゃんと食べられる

一人暮らしで冷凍食品ばかりになってしまっても、少しの工夫でちゃんと食べられます。

とはいえ、冷凍食品を毎回選んで買うのは大変ですよね。

そんなときは、冷凍弁当という選択肢もあります。

ナッシュは全メニュー管理栄養士が監修しているから、栄養バランスを考えて選ぶ手間がなくなります。

ご飯は自分で用意する必要がありますが、体調や空腹具合に合わせて量を調整できるのは意外と便利です。

▼ 冷凍食品ばかりの食生活をもう少し整えたいと思ったら、こちらもどうぞ。