- 朝ごはん、何か食べた方がいいのはわかってる
- でも正直めんどくさい…
一人暮らしだと、そんな朝が続きがちですよね。
作るのが大変、片付けが億劫、そもそも時間がない。
ちゃんと食べなきゃと思いながらも、結局何も食べずに家を出てしまう…私もずっとそうでした。
そんな私でも、作らない朝ごはんに変えてからは、かなりラクになりました。
この記事では、めんどくさい原因ごとに、無理なく続けられる朝ごはんの方法をまとめました。
つくらず「これならいいかも」と思えるものから、気楽に試してみてください。
※ 1食分（2袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む
「つくらず」ブログ運営者
- 料理は苦手。でも、ちゃんと食べたい
- 疲れた日は「作らない」「10分以内」が目安
- 宅配食・完全栄養食・冷凍食品を実際に利用中
- 火も包丁も使わないごはんを紹介しています
一人暮らしの朝ごはんがめんどくさい4つの理由
「朝ごはんめんどくさい…」と感じるのは、ちゃんと理由があります。
毎朝「何食べよう」と考えたくない
朝イチから「何食べよう」って考えるのは、地味に面倒ですよね。
特にお腹が空いていないときや、食にあまり興味がない人ほど負担になりがちです。
決めること自体がストレスになって、結局食べないこともあります。
つくらず栄養もちゃんとしなきゃと思うと、めんどくささに追い打ちをかけます。
作るのがめんどくさい
朝から野菜を切ったり、炒めものをするのは大変ですよね。
余裕がある日ならまだしも、仕事や通学前の料理は正直きついです。
目玉焼きを焼くくらいならと思っても、朝はその気力すら出ませんでした。
つくらず朝からキッチンに立つのはハードルが高すぎます。
食後の片付けが億劫
お皿やコップを洗うことを考えると、それだけで朝ごはんのハードルが上がります。
特に忙しい朝は、あとで片付けようと思っても、そのまま放置しがちに。
食後の手間が、朝ごはんを面倒に感じさせる原因になるんです。
つくらず「どうせ片付けなきゃいけないなら、食べないほうがラク」となるのも、一人暮らしあるあるです。
そもそも食べる時間がない
起きるギリギリまで寝ていたい。
身支度だけでも精一杯。
朝ごはんにかける時間なんて、そもそもないですよね。
その結果、朝ごはんは後回しになり、気づけば食べないのが当たり前になってしまいます。
つくらず一人暮らしはすべて自分でやる必要がある分、どうしても時間に余裕がなくなりますよね。
【理由別】めんどくさい朝ごはんの解決策
朝ごはんがめんどくさいと感じる理由ごとに、ラクに食べられる方法や食事例をまとめました。
自分に合ったものを選ぶだけで、朝ごはんのハードルはぐっと下がります。
考えたくない人 → 朝ごはんを固定化
「何食べよう」と毎朝考えるのをやめるだけで、朝ごはんはかなりラクになります。
食べるものを1〜2種類に固定すれば、起きたらそのまま準備するだけ。
迷わない状態を作ることが、ストレスなく食べるための一番の近道です。
つくらず最初だけ「これにする」と決めてしまえば、あとは何も考えなくてOKです。
作りたくない人 → 調理なしのごはん
作るのがめんどくさいなら、火も包丁も使わないものがおすすめです。
- シリアル＋牛乳
- ヨーグルト＋はちみつやドライフルーツ
- 冷凍おにぎり
- 完全栄養食（ベースブレッドなど）
つくらず特に料理が苦手な人は、調理しないものを選ぶと気持ちがラクになります。
片付けたくない人 → 洗い物ゼロで済むもの
食べた後の洗い物がないだけで、朝ごはんへの抵抗感がかなり軽くなります。
- バナナ（皮を捨てるだけ）
- コンビニおにぎり・パン（袋を捨てるだけ）
- カップスープ（カップを捨てるだけ）
- 完全栄養食（袋を捨てるだけ）
つくらず片付けがないと、朝ごはんが「食べて終わり」になって最高です。
時間がない人 → 5分以内に食べられるもの
準備から食べ終わるまで、5分以内に済むものを選ぶのがポイントです。
- バナナ
- プロテイン
- 栄養ゼリー
- 完全栄養食
つくらず5分以内に終わると思えば、めんどくさい朝ごはんもなんとか食べようと思えます。
【正直レビュー】ラクに続けられた朝ごはんはコレでした
いろいろ試した中で、結局いちばんラクに続けられたのが、完全栄養食の「ベースブレッド
」でした。
実際に食べてみてよかったこと
実際に使ってみると、朝ごはんのめんどくささはほぼ解決できました。
- 朝はこれと決めれば、何も考えなくていい
- 袋を開けるだけで食べられる（ 片付けもなし）
- 常温でストックできる（公式サイト購入で賞味期限も約30日前後）
- 意外とお腹にたまる（私は1個＋インスタントスープでも満足できました）
さらに完全栄養食なので、ある程度栄養面もカバーできます。※
一人暮らしだと食生活が偏りがちですが、「とりあえずこれを食べておけばOK」と思えるのはかなり心強いです。
つくらずその日の気分に合わせて味を選ぶだけ。
忙しい朝でもパッと食べられます。
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気になったこと・デメリット
ベースブレッドは便利ですが、正直気になる点もあります。
- 味はシンプルでたんぱくな印象
- 菓子パンや惣菜パンに比べて物足りない（気になる人はジャムやチーズをのせると◎）
- 価格はやや高め
- 1食2袋で400〜500円程度（1袋にすれば200円台〜に抑えられます）
- 人によっては飽きる可能性あり
- 味の種類があるので、ローテーションすると続けやすいです
つくらず私は「平日はベースブレッド＋土日は別のもの」でゆるく続けるのがちょうどよかったです。
▼ ベースブレッドを利用した感想はこちらで詳しく紹介しています。
こんな人におすすめ
一言でいうと、「朝ごはん全部めんどくさい人」に向いています。
- 毎朝何を食べるか考えたくない人
- 調理も片付けもしたくない人
- 栄養もある程度気をつけたい人
- 朝ごはんを続けたいけど続かない人
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つくらずパンが苦手な人やお米派の人は、冷凍の完全食おにぎり「ココモグ
」もおすすめです。
一人暮らしの朝ごはんに関するよくある質問
一人暮らしの朝ごはんに関する質問と、その回答をまとめました。
朝ごはんを抜くのはやっぱりNG？
絶対NGではありませんが、何も食べない状態が続くのはおすすめしません。
朝ごはんを抜くと、
- エネルギー不足で元気が出ない
- 空腹で仕事に集中できない
- 反動で間食・昼食の食べすぎ
につながることもあります。
つくらず無理にちゃんと食べなくていいので、まずは少しでも食べる習慣をつけると◎
ダイエット中でも食べたほうがいい？
ダイエット中でも、朝ごはんは軽く食べるのがおすすめです。
朝ごはんを抜くと体が飢餓状態になり、余計に脂肪を溜め込みやすくなります。
また、空腹の反動で昼や夜に食べすぎてしまい、結果的に太りやすくなることも。
つくらずダイエット中こそ、抜くより軽く食べるほうが続きます。
朝ごはんを続ける一番ラクな方法は？
結論、「毎朝同じものを食べる」ことです。
あらかじめ決めておけば、考える手間がなくなり、自然と続けやすくなります。
さらに、栄養がとれて、調理や片付けが不要なものを定番にできると理想的です。
つくらず私が朝ごはんを続けられたのも、毎朝のメニューを固定してからでした。
まとめ｜めんどくさい朝ごはんは「固定×手間ゼロ」でラクになる
朝ごはんのめんどくささは、「固定する」×「手間をなくす」だけでラクになります。
いろんな朝ごはんがありますが、めんどくささを全部解決できたのが、完全栄養食のベースブレッド
でした。
- 袋を開けるだけで食べられる
- 片付けも袋を捨てるだけ
- 栄養面もある程度任せられる
「とりあえずこれを食べておけばOK」と思えるだけで、朝がかなりラクになります。
朝ごはんは無理してがんばらなくても大丈夫、ラクに続けられるものを選ぶことが一番大事です。
つくらず毎日の朝ごはんに悩むのをやめたいなら、ぜひ一度ベースブレッドを試してみてください。
※ 1食分（2袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む
▼ 一人暮らしのご飯に悩んでいる人は、こちらも参考にどうぞ。
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