- 昼サラダ生活で本当に痩せる？健康的なの？…と疑問に思っている
- サラダ以外の簡単&ヘルシーな食事を知りたい
この記事では、実際の経験や口コミをもとに、昼サラダだけ生活を続けるメリット・デメリットを紹介します。
私はもともと「ダイエット中のお昼はサラダだけでOK！簡単で最高！」と思っていました。
でも実際に続けてみると、良い点もあればリスクもあると気付きました。
だからこそ、これから昼サラダを続けるか迷っているあなたに、メリット・デメリットを詳しくお伝えします。
テレ飯子これを読めば「昼サラダだけ生活を続けるべきかどうか」が分かるよ！
さらに、サラダ以外の簡単＆ヘルシーな食事アイデアも紹介するので、無理なく健康的に痩せたい人はぜひチェックしてみてください。
ダイエットと栄養を両立できる！
完全栄養食パン
▶︎ダイエットごはんの記事一覧はこちら！
- テレワーク歴10年以上
- 料理は苦手
- 食に対する興味が少なめ
- 簡単にバランスの良いご飯を食べる方法を模索中
【メリット】昼サラダだけの生活を続けた結果
昼サラダだけの生活を続けた「メリット」は次のとおりです。
X（旧Twitter）の口コミとともに、一つずつ紹介しますね！
短期間で痩せる（リバウンド注意）
昼サラダだけの生活を始めると、摂取カロリーが大幅に減るため、短期間で痩せることが多いです。
ただし、カロリー不足が続くと体が飢餓状態になり、脂肪をため込みやすくなるのが現実。
その結果、リバウンドしやすくなるので要注意です。
テレ飯子最初はスルスル痩せても、リバウンドしやすいから気をつけてね！
お腹スッキリ！腸内環境が改善
サラダに含まれる食物繊維は、腸内環境を整えるのに役立ちます。
特に、次の野菜には食物繊維が多く含まれています。
- 大葉（しそ）
- 枝豆
- ごぼう
- アボカド
- オクラ
お腹の調子が気になる人は、サラダを積極的に食べるといいでしょう。
テレ飯子他の栄養が足りないと逆にお腹の調子を崩しちゃうから、バランスを意識してね！
準備がラク&時短に◎
サラダは野菜を切るだけで準備できるので、時短になります。
スーパーやコンビニのカットサラダを利用すれば、より手軽に準備でき、忙しい人にもピッタリ！
ただし、同じ具材ばかりだと栄養が偏りやすいため、少し工夫が必要です。
テレ飯子具材を変えたり、他の食材を足すことで栄養バランスを整えよう！
【デメリット】昼サラダだけの生活を続けた結果
次に、昼サラダだけ生活を続けた「デメリット」を紹介します。
こちらも、X（Twitter）の口コミとともに見ていきましょう！
栄養不足で体調を崩しやすい
サラダだけの生活だと栄養バランスが崩れ、体調を崩す可能性があります。
さらに、気分が落ち込みやすくなったり、病気のリスクが上がったりすることも。
体も冷えやすくなるため、サラダだけの生活を長く続けるのはおすすめできません。
テレ飯子サラダを食べるときは、炭水化物（ごはん）やたんぱく質（肉や魚）も一緒に摂るようにしよう！
肌荒れなど美容面の影響も
サラダ中心の食事で栄養が偏ると、美容面に悪影響を与えることがあります。
実際、私もサラダ生活をしていたとき、次のような症状が出ました。
- ニキビができる（なかなか治らない）
- 肌が乾燥する
- 爪が割れやすくなる
サラダだけではなく、さまざまな食材を食べることが美容にもつながります。
テレ飯子栄養が足りないと肌に元気がないから、「疲れてる？」って言われることも多かったよ！
お腹が空いて間食が増える
サラダだけの食事だと、やっぱり満足感・満腹感が足りません。
すぐにお腹が減って、ダイエットに逆効果な行動をとりがちです。
- 余計な間食が増えてしまう
- 反動で夜ご飯を食べ過ぎてしまう
- 甘いカフェオレやジュースでお腹を満たす
結果的にカロリーオーバーになり、逆に太ってしまうことも…。
テレ飯子昼サラダで我慢しても、それ以外で食べ過ぎて太るなら意味ないよね！
毎日同じメニューで飽きる
最初は「簡単で美味しい！」と思っても、10日間もサラダを食べ続けると飽きてきますよね。
また同じメニューか…と気持ちが下がる人もいるはず。
昼サラダだけの生活を続けるのは、意外と大変です。
テレ飯子サラダに飽きると、昼ご飯の楽しみがなくなっちゃうよね。
昼サラダ生活を続ける＆成功させるコツ
飽きがちなサラダ生活ですが、少しの工夫で続けやすく、そして成功しやすくなります。
それぞれ詳しく紹介しますね！
サラダ＋aで満足感UPする組み合わせ
サラダだけでは単調で、物足りなさを感じるときもありますよね。
そんなときは「＋a」を加え、飽きにくくしましょう。
特におすすめなのは、満足感を得やすい高たんぱくな食材です。
- サラダチキン
- ツナ
- とうふ
- 豆類
- ゆで卵
サラダチキンやゆで卵は作り置きしておくと便利！忙しいときはコンビニで買うのもOKです。
また、ダイエットを意識するなら、ドレッシングはノンオイルタイプを選ぶとカロリーを抑えられます。
テレ飯子ごはんは少なめにして、サラダと一緒に食べると、満足感も栄養もさらにUPするよ！
＼ 小袋で便利！ノンオイルドレッシング ／
簡単！市販品を使った時短サラダ
「毎日サラダを作るのは大変…」
そんなときは、市販品を活用して簡単＆時短サラダを作りましょう！
材料（全てスーパーやコンビニで購入可能）
- カットサラダ
- プチトマト（あれば）
- サラダチキンまたはツナ
- お好みのドレッシング
作り方
- 材料をお皿に盛る
- ドレッシングをかけるだけ！
※生野菜のサラダは、冷蔵保存で1〜2日以内に食べ切るのがベストです。
アレンジしたい場合は、サラダチキンやツナの代わりに、市販品のハムやゆで卵をトッピングしても◎
前日の夜に作り置きして保存容器に入れておけば、忙しい昼もすぐに食べられます。
テレ飯子「サラダを食べたいけど、手間をかけたくない！」という人には、この簡単レシピが最強だよ◎
サラダに飽きたときの簡単でヘルシーなランチ
サラダだけの生活をしていると、こう思うことありませんか？
- 毎日同じ味で飽きてくる
- 寒い日はサラダがツラい
- 栄養が足りているのか心配
- 忙しい日は、何も食べたくない…
私も、まったく同じでした。
そんなときに見つけたのが、完全栄養食パン「ベースブレッド
」です。
今は「サラダ＋ベースブレッド」で、手間なくバランスのいい昼ごはんを食べています！
実際にベースブレッドを試した感想・口コミを知りたい方はこちらをご覧ください。
やめたいと思ったけど、今でもベースブレッドを続けている理由はこちらにまとめてあります。
ベースブレッドがおすすめな理由
ベースブレッド
を食べてみて、私が「これはいい！」と思った理由がこちらです。
- 開けてすぐ食べられる（洗い物ゼロ）
- 1日に必要な栄養の1/3がとれる※
- 常温保存できてストックもOK
- 味がいろいろあって飽きない（チョコ・メープル・カレーなど）
しかも、1袋236kcalなので、健康的にダイエットしたい人にピッタリです。（チョコレート味の場合）
テレ飯子見た目以上にボリュームがあるから、満足感が欲しい人にもおすすめ！
1食分＝2袋でけっこうお腹いっぱいになるよ！
ベースブレッド vs コンビニパン、何が違う？
でも、コンビニのパンで良くない？
テレ飯子私も最初はそう思ってたよ！
でも比べてみると、こんなに違いがありました！
| ベースブレッド | コンビニの菓子パン | |
| 栄養バランス | ◎ 1/3日分が入っている | △ 炭水化物と脂質が多め |
|---|---|---|
| 満足感 | ◎ 高たんぱく・食物繊維で腹持ち良し | △ 食べてもすぐお腹が空く |
| 価格 | ○ 約200円前後 | ○ 150〜200円程度 |
| 手軽さ | ◎ 開けてすぐ食べられる | ◎ 同じく手軽 |
※ベースブレッドは公式サイトの初回セットを利用した場合、1袋あたり約211円で購入できます。
栄養バランスも満足感も求めるなら、ベースブレッド
のほうが優秀です！
初回は20％OFF！公式サイトがお得です
ベースブレッド
はAmazonや楽天でも購入できますが、一番お得なのは公式サイトです！
| 公式サイト ※スタートセットの場合 | Amazon | 楽天市場 | |
|---|---|---|---|
| 内容 | 14袋セット（6種類） | 14袋セット（7種類） | 14袋セット（7種類） |
| 価格 | ※初回20%OFF | 4,870円 | 4,870円 |
| 送料 | 全国一律500円 | 無料 | 無料 |
| １袋あたり | 約211円 | 約348円 | 約348円 |
テレ飯子初回は全部20％OFFになるし、好きな味を選べるのもいいよね！
【口コミ】ベースブレッドでダイエット成功
実際にベースブレッド
を利用した人たちの感想を、X（旧Twitter）調査しました！
食事は基本ベースブレッド、4ヶ月で10kg減
週の半分をベースブレッドにするだけで痩せた
ランチに取り入れたら1ヶ月で3kg減
3ヶ月9kg減＋腸の健康も改善
ベースブレッドを食べて痩せた
テレ飯子手軽でおいしいから続けやすいんだよね〜！
昼サラダだけの生活に関するよくある質問
「昼サラダだけの生活」に関するよくある質問をまとめました。
それぞれの質問に回答していきます！
昼サラダ＋夜がっつり食べるのはNG？
昼にサラダだけでも、夜にがっつり食べると体重が増える可能性があります。
- サラダだけだとカロリーや栄養が足りず、体が飢餓状態に→脂肪をため込みやすくなる
- 寝る前に多く食べると、消化しきれず太りやすい
理想的なのは、1日3食バランス良く食べることです。
テレ飯子どうしてもサラダだけにしたいなら、夜サラダがおすすめ！
早めに寝れば空腹感も気にならないよ！
サラダしか食べてないのに痩せない理由は？
サラダだけで痩せないのは、エネルギーが不足して体が飢餓状態になるからです。
飢餓状態になると、基礎代謝が落ち、脂肪をため込みやすい状態に…。
その結果、痩せにくく太りやすくなってしまいます。
テレ飯子サラダにしたからといって、必ずしも痩せるわけではないよ！
太る原因になるサラダとは？
カロリーが高いサラダは、逆に太る原因になります。
特に注意が必要なサラダはこちら。
- ポテトサラダ
- マカロニサラダ
- パスタサラダ
また、胡麻ドレッシングやシーザードレッシング、マヨネーズなども高カロリーなので、使用量に気を付けましょう。
テレ飯子芋系のサラダはマヨネーズが多く使われがち！
意外とカロリーが高いから気をつけてね！
1日3食サラダに置き換えるのは危険？
1日3食サラダにするのはおすすめできません。
「食べ過ぎた翌日だけサラダにする」というのはまだ良いかもしれませんが、サラダだけで過ごす日が続くのはNG！
栄養もカロリーも足りず、体調に悪影響を与える可能性があります。
バランス良く食べるほうが健康的に痩せられますよ。
テレ飯子朝昼晩サラダは確かに痩せるかもしれないけど、健康面で心配。
リバウンドの原因にもなるから避けよう！
まとめ：昼サラダ生活にプラス1でもっとラクになる
昼サラダだけの生活はヘルシーですが、続けるのがしんどいときもありますよね。
私も、そんな時期がありました。
でも、ベースブレッド
をプラスするようになってからは、気持ちも体もラクになりました。
今では「今日はサラダだけ」「明日はベースブレッドも」みたいに、自由に組み合わせてます。
まずはお試し感覚でOK！
自分に合うか、ゆる〜く始めてみるのがおすすめです◎
テレ飯子公式サイトからの購入が一番お得なので、気になる人はぜひチェックしてね！
無理なく痩せたいなら、好きなものを食べても痩せられる「腹八分目ダイエット」もおすすめです！
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