【昼サラダだけの生活続けた結果】メリット&デメリットは？代替案も

こんにちは。「手軽に健康的な食事を楽しむ！」がモットーのテレ飯子です。

この記事では、

という人に向けて、実際の経験や口コミをもとに、昼サラダだけ生活を続けるメリット・デメリットを紹介します。

私はもともと「ダイエット中のお昼はサラダだけでOK！簡単で最高！」と思っていましたが、実際に続けてみると良い点もあればリスクもあると気付きました。

だからこそ、これから昼サラダを続けるか迷っているあなたに、メリット・デメリットを詳しくお伝えします。

さらに、サラダ以外の簡単＆ヘルシーな食事アイデアも紹介するので、無理なく健康的に痩せたい人はぜひチェックしてみてください。

ダイエットと栄養を両立できる！
完全栄養食パン

【メリット】昼サラダだけの生活を続けた結果

昼サラダだけの生活を続けた「メリット」は次のとおりです。

X（旧Twitter）の口コミとともに、一つずつ紹介しますね！

短期間で痩せる（リバウンド注意）

昼ごはんサラダに置き換えて1ヶ月ないくらいで2キロちょい痩せたけど食べてないだけなんよね、、きんにく、、

— たふまん (@osisi_kakatann) October 11, 2023

昼サラダだけの生活を始めると、摂取カロリーが大幅に減るため、短期間で痩せることが多いです。

ただし、カロリー不足が続くと体が飢餓状態になり、脂肪をため込みやすくなるのが現実。

その結果、リバウンドしやすくなるので要注意です。

お腹スッキリ！腸内環境が改善

ここ3日、サラダをもりもり食べて、フルーツやタンパク質も積極的に摂っている。1週間続けてみて、肌やダイエットによかったらルーティン化したい！とりあえず薬なしに長年の便秘が改善しつつあってそれだけでも効果はある！

— 楽シュミ (@cake_or_soba) June 12, 2024

サラダに含まれる食物繊維は、腸内環境を整えるのに役立ちます。

特に、次の野菜には食物繊維が多く含まれています。

お腹の調子が気になる人は、サラダを積極的に食べるといいでしょう。

準備がラク&時短に◎

コンビニの袋入りカットサラダに弊社冷蔵庫に常備してるマイドレッシングをぶっ掛けて袋のまま食う限界ランチ、健康だ

— ソメ (@astro_jet) December 14, 2021

サラダは野菜を切るだけで準備できるので、時短になります。

スーパーやコンビニのカットサラダを利用すれば、より手軽に準備でき、忙しい人にもピッタリ！

ただし、同じ具材ばかりだと栄養が偏りやすいため、少し工夫が必要です。

【デメリット】昼サラダだけの生活を続けた結果

次に、昼サラダだけ生活を続けた「デメリット」を紹介します。

こちらも、X（Twitter）の口コミとともに見ていきましょう！

栄養不足で体調を崩しやすい

わたしは結婚前25くらいのときに朝カフェオレ昼サラダとスープ春雨夜納豆に食べる辣油かけたやつだけ飲み物はジャスミン茶という生活を約2ヶ月続けて6キロ痩せたけどまじで常に体調不良でヤバかったです😇お腹空いたらタバコに逃げて結果的に痩せたけど本当にボロボロでした…😢

— m♡ひらたけ🍄🧸💜 (@MAKIRIN_1025) May 27, 2020

サラダだけの生活だと栄養バランスが崩れ、体調を崩す可能性があります。

さらに、気分が落ち込みやすくなったり、病気のリスクが上がったりすることも。

体も冷えやすくなるため、サラダだけの生活を長く続けるのはおすすめできません。

肌荒れなど美容面の影響も

ダイエットどうしてんのって感じだけど、家で食べるご飯は16穀米で夜は茶碗半分とかにしておる。キャベツサラダだけにしてたら露骨に肌荒れしたのでほどほどにしてる

— さぶさといもこ (@Inusato_sub) February 19, 2024

サラダ中心の食事で栄養が偏ると、美容面に悪影響を与えることがあります。

実際、私もサラダ生活をしていたとき、次のような症状が出ました。

サラダだけではなく、さまざまな食材を食べることが美容にもつながります。

お腹が空いて間食が増える

お昼サラダだけだとお腹空く、、、

— かぼちゃ🎃 (@pumpkingdom__) July 29, 2023

サラダだけの食事だと、やっぱり満足感・満腹感が足りません。

すぐにお腹が減って、ダイエットに逆効果な行動をとりがちです。

結果的にカロリーオーバーになり、逆に太ってしまうことも…。

毎日同じメニューで飽きる

毎日サラダばっかで飽きた！！！
勝手に体重キープして勝手に腹筋バキバキになって勝手に高身長になってほしい💢💢💢外食の回数と共に増えた体重全然戻らない💢💢

— クロエラ・デ・ビル (@imaxhana) July 8, 2024

最初は「簡単で美味しい！」と思っても、10日間もサラダを食べ続けると飽きてきますよね。

また同じメニューか…と気持ちが下がる人もいるはず。

昼サラダだけの生活を続けるのは、意外と大変です。

昼サラダ生活を続ける＆成功させるコツ

飽きがちなサラダ生活ですが、少しの工夫で続けやすく、そして成功しやすくなります。

それぞれ詳しく紹介しますね！

サラダ＋aで満足感UPする組み合わせ

サラダだけでは単調で、物足りなさを感じるときもありますよね。

そんなときは「＋a」を加え、飽きにくくしましょう。

特におすすめなのは、満足感を得やすい高たんぱくな食材です。

サラダチキンやゆで卵は作り置きしておくと便利！忙しいときはコンビニで買うのもOKです。

また、ダイエットを意識するなら、ドレッシングはノンオイルタイプを選ぶとカロリーを抑えられます。

＼ 小袋で便利！ノンオイルドレッシング ／

簡単！市販品を使った時短サラダ

「毎日サラダを作るのは大変…」

そんなときは、市販品を活用して簡単＆時短サラダを作りましょう！

※生野菜のサラダは、冷蔵保存で1〜2日以内に食べ切るのがベストです。

アレンジしたい場合は、サラダチキンやツナの代わりに、市販品のハムやゆで卵をトッピングしても◎

前日の夜に作り置きして保存容器に入れておけば、忙しい昼もすぐに食べられます。

サラダ以外！ヘルシー＆手軽な昼食アイデア

サラダは確かにヘルシーですが、毎回準備するのが大変だし、栄養が偏りがち…。

そこで便利なのが、完全栄養食の『ベースブレッド 』です！

ここでは、ダイエットと栄養を両立できる、ベースブレッドの魅力を紹介します。

『ベースブレッド』がおすすめな理由

サラダの代わりに、ベースブレッド がおすすめな理由は、次の4つです。

サラダのデメリットである、面倒な準備、栄養の偏り、保存が効かない、飽きやすい…を全て解決！

しかも、1袋236kcalなので、健康的にダイエットしたい人にピッタリです。（チョコレート味の場合）

※栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

初回20％OFF！公式サイトがお得

ベースブレッド はAmazonや楽天でも購入できますが、公式サイトが最もお得です。

さらに、公式サイトなら初回特典で20%OFFに！

	公式サイト ※スタートセットの場合	Amazon	楽天市場
内容	14袋セット（6種類）	14袋セット（7種類）	14袋セット（7種類）
価格	3,706円→2,964円 ※初回20%OFF	4,870円	4,870円
1袋あたりの価格	211円	348円	348円
送料	全国一律500円	無料	無料

お試し感覚で購入するなら、公式サイトからの購入が一番おすすめです。

契約期間の縛りもなく、解約もマイページで簡単にできるので、安心して購入できますよ◎

【口コミ】ベースブレッドでダイエット成功

実際にベースブレッド を利用した人たちの声を集めました！

多くの人が、「ベースブレッドでダイエットに成功した！」と感じています。

昼サラダだけの生活に関するよくある質問

「昼サラダだけの生活」に関するよくある質問をまとめました。

それぞれの質問に回答していきます！

昼サラダだけが不安ならベースブレッドがおすすめ！

この記事では、昼サラダだけ生活のメリット・デメリットを紹介しました。

昼サラダだけの生活は一時的に痩せられるものの、リバウンドや体調を崩すリスクがあります。

そこで、健康的に痩せたい人におすすめなのが、完全栄養食『ベースブレッド 』です！

1日に必要な栄養素がしっかり摂れるので、栄養が偏りがちなサラダの代わりに最適◎

カロリーも控えめで、1袋236kcalなので、ダイエット中の昼食にピッタリです。（チョコレート味の場合）

忙しい毎日でも、ベースブレッドならダイエットを無理なく続けられますよ。

ダイエットと栄養を両立できる！
完全栄養食パン