一人暮らしの簡単朝ごはん11選｜めんどくさい・時間ない朝におすすめ

一人暮らしの朝ごはんは、めんどくさい・時間がないとつい後回しにしがち。

でも、パッと済ませられるようになると、朝から気持ちに余裕ができ、午前中の仕事や授業にもっと集中できるようになります。

「朝ごはんは大事だとわかっているけど、なかなか行動できない…」

そんな一人暮らしの人に向けて、時間がない朝でも無理なく続けられる朝食アイデアを紹介します。

※ 1食分（2袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む

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【タイプ別】めんどくさい・時間ない朝におすすめ朝食11選

朝ごはんは大事とわかっていても、朝はバタバタして余裕がないので、つい面倒になりがち。

そこで、一人暮らしでも取り入れやすい、時短・コスパ・健康の３タイプ別おすすめ朝食11選を紹介します。

時短重視	コスパ重視	健康重視
完全栄養食ベースブレッド コンビニごはん シリアルやオートミール ヨーグルト＋冷凍フルーツ	ご飯・おにぎり 食パンアレンジ 作り置きスープ・味噌汁 おもち	冷凍宅配食ナッシュ プロテイン スムージー

【時短重視】完全栄養食ベースブレッド

「朝ごはんを食べたいけど、準備が面倒で結局サボっちゃう…」

そんなあなたにぴったりなのが、ベースブレッド です。

袋を開けるだけで食べられる完全栄養食パンだから、忙しい一人暮らしに最適！

栄養失調にならない最低限の食事として重宝します◎

「でも高いんでしょ…？」と思う人も大丈夫！

1食2袋で500円以下と元々お手頃ですが、体調に合わせて1袋だけ食べる日も作れば、そんなに負担になりません。

ベースブレッドをもっと詳しく知りたい方は、味や口コミをまとめた記事もどうぞ。

パンよりご飯派の方は完全食おにぎりココモグ(COCOMOGU) もおすすめです。

※栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

【時短重視】コンビニごはん

「寝坊して朝ごはんを用意する時間がない！」そんなときは、コンビニに立ち寄ればすぐ解決します。

何を買うか迷ったら、次の中から選べばOK！

時間がない朝でも、これなら栄養を摂りつつパッと食べられます。

【時短重視】シリアルやオートミール

牛乳や豆乳をかけるだけで完成するシリアルやオートミールは、簡単で健康的な朝食の定番です。

腹持ちを良くしたいなら、お茶漬けの素を使ったオートミール茶漬けがおすすめ！

あっさりしてるから食欲がない朝も食べやすく、洗い物が少ないのも嬉しいポイントです。

【時短重視】ヨーグルト＋冷凍フルーツ

準備が簡単で、なおかつ健康的なものがいいなら、ヨーグルトに冷凍フルーツをのせた朝食が◎

忙しい朝でも1分で完成するうえ、カップボウル1個＋スプーンだけだから片付けもラク。

ベリー系の冷凍フルーツを使えば彩りもきれいで、美容や腸活にも効果的です。

【コスパ重視】ご飯・おにぎり

「朝はお金をかけずに、でも腹持ちも大事にしたい」という人にぴったりなのが、ご飯やおにぎりです。

冷凍ご飯をストックしておけば、電子レンジで温めるだけで完成するから、節約はもちろん時短にも◎

ちょっと味が入るだけで、食欲がない朝でも食べやすくなります。

【コスパ重視】食パンアレンジ

食パンは一人暮らしの朝食で定番中の定番。

パンの上にのせるものを工夫すれば、栄養バランスもUPします。

冷蔵庫にある食材でアレンジできるので、コスパも良く無理なく続けられます。

【コスパ重視】作り置きスープ・味噌汁

「朝から温かいものを食べたいけど時間がない」

そんなときに便利なのが、夜ごはんのついでに作り置きしておくスープや味噌汁です。

まとめて作れば食費の節約になってコスパも◎

具だくさんにすれば、朝はご飯やパンと合わせるだけで立派な定食になります。

作り置きの余裕がなければ、レトルトやインスタントを利用するのもおすすめです。

一人暮らしにおすすめの味噌汁を知りたい方はこちらをどうぞ。

手軽でおいしいレトルトスープはこちらで紹介しています。

【コスパ重視】おもち

実は、おもちもコスパの良い朝ごはんです。

腹持ちが良く、お昼までお腹が空きにくいのも朝食として◎

日持ちするので一人暮らしでもストックしやすく、最後まで無駄なく食べられます。

【健康重視】冷凍宅配食ナッシュ

「一人暮らしだと栄養が偏りがち…」「栄養不足対策したい！」

そんな悩みを解決してくれるのが、冷凍宅配食のnosh(ナッシュ)です。

例えば、その日の昼や夜は外食予定、もしくは食べる余裕がないという理由で、朝だけでも食事を整えたい日に最適！

朝食だけでなく、休日の昼ごはんや遅く帰った日の夕飯としても役立ちます。

朝から自炊するのはハードルが高いですが、ナッシュならチンするだけで主菜＋副菜が揃ったおかずを食べられます。

ナッシュをもっと詳しく知りたい方はこちらをどうぞ。

ナッシュと他の冷凍宅配食を比べたい方はこちら。

【健康重視】プロテイン

「ダイエット中で朝ごはんは軽めしたい」という人にぴったりなのがプロテインです。

水や牛乳、豆乳に溶かすだけで飲めて、たんぱく質がしっかり摂れるので、無理なくダイエットを続けられます。

朝に取り入れることで、ダイエット中でも代謝を落とさず、エネルギー切れも防げます。

物足りないときは、バナナと一緒にミキサーにかけて飲むと、お腹も満足できるので続けやすいですよ。

【健康重視】スムージー

「野菜不足が気になる…」「朝からビタミンをしっかりとりたい！」

そんな人にはスムージーがおすすめです。

冷凍フルーツや野菜をミキサーに入れて牛乳や豆乳と混ぜるだけだから、朝でも3分以内に完成！

野菜不足の対策になり、美容や腸活にも効果的です。

一人暮らしの朝ごはんに関するよくある質問

一人暮らしの朝ごはんに関するよくある質問と、その回答をまとめました。

まとめ｜めんどくさい朝ごはんは「定番化」で簡単解決！

一人暮らしの朝ごはんは、どうしても悩みがつきものです。

でも、朝食を定番化して習慣にしてしまえば、迷わず・手間なく・無理なく続けられます。

今回紹介した朝食はどれも取り入れやすいので、ぜひ気になるものから試してみてください。

＼ めんどくさい・時間ない朝におすすめ朝食11選 ／

時短重視	コスパ重視	健康重視
完全栄養食ベースブレッド コンビニごはん シリアルやオートミール ヨーグルト＋冷凍フルーツ	ご飯・おにぎり 食パンアレンジ 作り置きスープ・味噌汁 おもち	冷凍宅配食ナッシュ プロテイン スムージー

特におすすめなのが、袋を開けるだけで食べられる完全栄養食ベースブレッド。

「準備ゼロで健康的な朝ごはん」を叶えてくれるから、忙しい一人暮らしの朝にぴったりです。

毎日の朝ごはんがラクになると、1日をもっと快適にスタートできますよ。

※ 1食分（2袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む