テレワークの昼ごはんがめんどくさい？私がラクになった解決策まとめ

毎日自炊するのは大変だし、コンビニ弁当や菓子パンばかりも栄養が気になる…。私も以前はそうでした。

でも、ちょっとした工夫や、ラクに栄養もとれる昼ごはんを取り入れたら、お昼ごはんの悩みがグッと減りました。

この記事では、テレワーク歴10年以上の経験をもとに、私がどうやってラクになったかも含めて、対策や便利アイテムを紹介します。

超便利な昼ごはんアイテム

商品名	特徴	詳細を見てみる
ベースブレッド	常温保存OK 開けるだけ	ベースブレッド
ココモグ	冷凍おにぎり ORBISプロデュース	ココモグ(COCOMOGU)
冷凍食品・レトルト	種類豊富 購入しやすい	おすすめ冷凍食品 おすすめレトルト
ナッシュ	栄養士監修 糖質30g・塩分2.5g以下	nosh(ナッシュ)
作り置き	節約派に 自分好みの味にできる	おすすめ作り置き

▶︎簡単ごはんの記事一覧はこちら！

みんなはテレワークの昼ごはんどうしてる？リアルな声

テレワークの昼ごはん、めんどくさい人はどうしているんだろう？

気になったので、実際にX（旧Twitter）でリアルな声を調査してみました。

何も食べない派

「食べるのが面倒」「気づいたら何も食べてなかった」

そんな声が、思った以上にたくさん見つかりました。

今日はテレワーク水とカルピスは飲んでたけどご飯なにも食べてない。

— ピヨまめ子 (@piyomame3) May 13, 2025

ハッ。昼ごはん食べてない。
テレワークだとご飯食べそびれるなコリャ 家にいると普段からご飯食べないから……

— ミシバ (@msb_19) April 13, 2020

朝ご飯も昼ご飯も抜いたわ。

テレワークなのに。

— あめか@基本休日発送です (@Carnival1018) April 28, 2020

わかりみ。ＲＴ
私、在宅勤務時の一人ご飯は、白米にふりかけだけとかになるもんな。下手すると食べないし。

— dolice/龍雨 (@dolice_riu) April 28, 2025

ゆるく済ませる派

一方で、「ちゃんと作るのは面倒、でも何か食べたい」という“ゆるランチ派”も多かったです。

在宅勤務なのでランチは適当

— 椰 (@Nagi4Cats) July 31, 2024

今日はテレワーク
カップ麺で簡単ランチ

四川発祥シビ辛料理
14種のスパイス麻辣湯

結構辛いけどスパイス効いてて美味しい😋 pic.twitter.com/ar1vSX6LP4

— にゃんぱかろけん (@nyanpakaroken) May 20, 2025

本日のテレワーク飯。
・nippnしそひじきご飯とチキンカツみぞれ煮風
・きのこ汁

定食みたいなご飯が食べたいけど作るの面倒なので冷凍食品を買ってみた。
レンジでトレーごとチンするだけで良いしめっちゃ楽！
味もそこそこ美味しい。
冷凍食品の進化すごいなあ。 pic.twitter.com/TU5RU0NSwP

— うまうえ (@y_umaue) October 21, 2024

本日はテレワークなのでランチはやまやで買った冷凍食品。398円で514kcal。👴🏻
こういう生活もそろそろ終わるのかな。🤔 pic.twitter.com/XABeij9bUt

— てつやえむ@ポチポチの民 (@tetsuya946) May 8, 2023

テレワークの昼ごはんがめんどくさい理由と解決策  

テレワークの昼ごはんがめんどくさい理由は人それぞれ。

よくある理由と、すぐに実践できる解決策を紹介します。

考えるのが面倒

「今日なに食べよう…」と毎日悩むのって地味にストレスですよね。

そんなときは、お昼をあらかじめ定番化しておくと、一気にラクになります。

たとえば、こんなふうに曜日でパターン化しておくのも◎

お昼のことを考えなくていいだけで、気持ちが軽くなります。

作る＆片付ける気力がない

調理も片付けも時間がかかるし、めんどくさい…。

そんな日は、レンチンだけ・開封するだけの手抜きメニューでOKです。

おすすめは、

どれも手間なく食べられるので、本当に気がラクです。

健康は気になるけど何もしたくない

健康的なごはんが食べたいけど、栄養を考えて準備するのは面倒！っていう人も多いですよね。

そんな人にピッタリなのが、完全食です。

最近は、パン・おにぎり・ドリンクなど、形もいろいろ。

手軽に必要な栄養素がとれるので、ストックしておくと便利です。  

無気力・食欲がない日

「何もしたくない」「食欲すらない」そんな日もあります。

そんなときは、とにかく口に入れやすいものを食べると◎

おすすめは、

何も食べないと午後がしんどくなるので、少しでも栄養をとっておくといいですよ。

一人暮らし・ダイエット中

「一人分を作るのが面倒」
「食べ過ぎたくないけど、栄養はとりたい」

そんな人には、手軽さ＋栄養の両立ができる食事が味方になります。

ストックしておくと安心！超便利な昼ごはんアイテム

テレワーク中の昼ごはん、なるべくラクしたいけど、健康面も手を抜きたくない…！

そんなときに頼れる、ストック可能な「便利ごはん」を紹介します。

ベースブレッド・ココモグ｜完全食

袋を開けるだけ、チンするだけで栄養がとれるのは、完全食のベースブレッドやココモグです。

1食あたり400〜500円程度で、外食や健康的なコンビニ食より取り入れやすい点も◎

「最近ちょっと栄養が偏ってるかも…」という方や、健康が気になるテレワーカーに特におすすめです。

ベースブレッドを昼に置き換えた感想や、やめたくなったけど今も続けてる理由は、以下の記事で紹介しています。

ココモグ（冷凍おにぎり）の口コミ・評判や、実食レビューはこちらにまとめています。

冷凍食品＆レトルト｜手軽でおいしい

冷凍食品やレトルトは、まとめ買いしておくと心強い存在です。

最近は味も栄養もかなり進化していて、健康志向のメニューや一人暮らし向けサイズも充実しています。

スーパーだけでなく、ネット上でまとめ買いできるのも便利です。

おすすめの冷凍食品やレトルトは以下の記事で紹介しています。

ナッシュ｜チンするだけ宅配食

「なるべくラクしたいけど、ちゃんとしたごはんを食べたい」

そんなときは、チンするだけで栄養バランスが整う宅配食がおすすめです。

特に人気なのは「nosh(ナッシュ)」。

そのままの容器で食べられるので、後片付けもラクです。

でも「ナッシュって高くない？」と気になる方は、リアルなコスパ感や口コミをまとめた記事をご覧ください。

人気がある宅配食「三ツ星ファーム」と比較した結果が気になる方は、こちらもどうぞ。

作り置き｜週末は自炊派に

「時間があるときは料理もしたい！」という人には、週末に作り置きしておくのもおすすめです。

たとえば、

などを作っておくと、平日の自分がかなりラクできます。

簡単にできる健康的な作り置きレシピは、こちらの記事にまとめました。

NGパターンはこれ！逆にしんどくなる昼ごはん

ここからは、私自身の失敗談も交えながら、「やりがちなNGランチパターン」を紹介します。

コンビニ弁当＆菓子パンばかり

お昼が面倒だと、ついコンビニ弁当や菓子パンで済ませたくなります。

でも、私自身そんな日々を続けていたら…

こんな状態になり、仕事に集中できなくなりました。

そこで栄養を意識したごはんを食べるようにしたら、体も頭もスッキリ！

仕事中の集中力・やる気は、思っていた以上に食事に左右されると感じました。

コンビニ弁当・菓子パンばかりのリスクはこちらの記事で紹介しています。

昼を抜くのが習慣化

食べるのすら面倒で昼ごはんを抜くと、午後の集中力がガタ落ちします。

若い頃ならなんとかなったけど、30代になってからは無理できず…。

温めるだけのスープやおにぎりだけでもお腹に入れるだけで、午後のパフォーマンスは変わります。

昼食を抜くと具体的にどうなるか詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考にしてください。

完璧主義で疲れてしまう

健康も節約も大事！…と頑張りすぎると、長くは続きません。

私は毎日のお昼を自炊しようとして、2〜3日で挫折しました。

代わりに選んだのが、ベースブレッドや宅配食ナッシュのような、「ラクでそこそこ健康的」なごはん。

テレワーク歴10年以上の私がたどり着いた、一番ちょうどいい方法です。

まとめ｜ちょうどいい昼ごはんで「めんどくさい」を解決！

「テレワークの昼ごはん、正直めんどくさい…」

そんな人は、ラクに食べられて栄養もとれる食事をストックしておくだけで、昼ごはんのストレスが減ります。

超便利な昼ごはんアイテム

商品名	特徴	詳細を見てみる
ベースブレッド	常温保存OK 開けるだけ	ベースブレッド
ココモグ	冷凍おにぎり ORBISプロデュース	ココモグ(COCOMOGU)
冷凍食品・レトルト	種類豊富 購入しやすい	おすすめ冷凍食品 おすすめレトルト
ナッシュ	栄養士監修 糖質30g・塩分2.5g以下	nosh(ナッシュ)
作り置き	節約派に 自分好みの味にできる	おすすめ作り置き

気負わず、ほどよく手を抜きながら「ちょうどいい昼ごはん」を選んでみてくださいね。

▶︎ベースブレッドが昼ごはんに向いている理由を知りたい方へ  

▶ ココモグって実際どう？と気になる方へ  

▶ ナッシュって高い？と思ってる方へ