【断言】冷凍食品ばかりでもOK！一人暮らしの食事をラクして健康的に

一人暮らしで冷凍食品ばかりの生活をしていると、「これで本当に大丈夫？」とか「栄養が偏っているのでは？」と不安を感じることはありませんか？

でも安心してください！結論から言うと、冷凍食品は毎日食べても問題ありません◎

むしろ、時短・健康・節約を叶えてくれる、一人暮らしの強い味方なんです。

この記事では、一人暮らし歴6年以上の私が経験をもとに、冷凍食品ばかりでもOKな理由や、市販のおすすめ冷凍食品を紹介します。

「冷凍食品ばかりだと健康が心配…」「外食は高いけど、自炊もしたくない！」という悩みを抱えている人は、ぜひチェックしてみてくださいね。

一人暮らしが「冷凍食品ばかり」でもOKな理由

冷凍食品ばかりでも大丈夫な理由は次のとおりです。

次から詳しく見ていきましょう！

栄養バランスを整えやすい

自炊を頑張っても、同じメニューや食材が続いて栄養が偏ってしまうこと、ありますよね？

一方で冷凍食品なら、具材がたっぷり入った商品を上手に選ぶだけで、手軽にバランスの良い食事を楽しめます。

また、市販の冷凍食品には栄養成分表示が義務化されているため、健康志向の人も栄養管理が簡単です。

保存料は使用されていない

冷凍食品は、食品添加物である保存料が使用されていません。

低温保存により細菌の活動が抑えられるため、保存料なしでも大丈夫なんです。

冷凍食品は、保存料を使う必要がありません。−18℃以下の低温で保存すると、腐敗や食中毒の原因となる細菌が活動できないため、保存料やそれに代わる食品添加物を使用する必要がないのです。

一般社団法人日本冷凍食品協会/Q冷凍食品は保存料を使っているのですか？

商品によって、保存料以外の食品添加物が使用される場合もありますが、これらは全て厚生労働省の認可を受けたものなので安全です。（参考：厚生労働省/食品添加物）

厳しい検査で中国産が不安な人も安心

「中国産だと不安…」と感じる人もいますが、輸入食品は厳しい検査・チェックが行われているので基本的に大丈夫です。

実際、中国産食品の違反率は他国と変わりません。

中国から輸入される食品については、平成26年度において、703,053件の輸入届出件数に対して202件の食品衛生法違反があり、違反率は0.03％でした。一方、全輸出国における違反率は0.04％であり、中国からの輸入食品の違反率が特に高いという状況ではありません。

一般社団法人日本冷凍食品協会/Q冷凍食品は中国産が多くて不安です。

中国産だからといって、極端に怖がったり無理に避ける必要はないと思います。

まとめ買い＆長期保存できて便利

冷凍食品は長期保存できるので、安いときにまとめ買い＆ストックできて便利です。

例えば、5食分まとめ買いすれば、平日分の夕飯はそれで解決！

冷凍食品なら賞味期限を気にする必要がほとんどなく、食材も無駄にしません。

惣菜や自炊よりもコスパ良くて節約になる

「冷凍食品ばかりはコスパ悪い？」と思う人もいますが、実は意外とコスパが良いんです！

その理由は次のとおり。

例えば、自炊で肉・野菜・調味料といった食材を全て揃えると1食400円程度しますが、冷凍食品なら1食200円〜300円程度で済む場合もあります。

一人暮らしにおすすめ！市販の冷凍食品6選

ここからは、一人暮らしのあなたにおすすめしたい、市販の冷凍食品を紹介します！

今回は、栄養バランス、手軽さ＆時短、コスパに注目した商品を厳選しました。

どれも筆者が実際に食べて「美味しい！」と思った商品なので、ぜひ参考にしてみてください。

栄養バランス重視

バランスの良い食事をしたい人には、ニップン「よくばり御膳」とリンガーハット「野菜たっぷりちゃんぽん」がおすすめです。

ニップン「よくばり御膳」

ニップンよくばり御膳五目ご飯と鶏と野菜の黒酢あん。大戸屋のアレに似た何か。300円くらいでこのクオリティはすごい。 pic.twitter.com/HsRPby8cwm

— peko (@peko409) April 13, 2024

ニップン「よくばり御膳」は、主食とおかずが一緒になった商品で、栄養が気になる一人暮らしにピッタリ！

紙製トレー入りだから、温めた後はお皿に移す手間なく、そのまま食べられます。

リンガーハット「野菜たっぷりちゃんぽん」

リンガーハットの野菜たっぷりちゃんぽん🍜冷凍でこのクオリティ！しょうがドレッシングを初めて入れて食べてみたけど、うまぁーい！ご馳走様でした！#おうちごはん #ちゃんぽん pic.twitter.com/tMVm5cn07M

— ユキターボ (@yukiturbo) February 20, 2024

野菜不足が気になるなら、リンガーハット「野菜たっぷりちゃんぽん」がおすすめ！

長崎ちゃんぽんの1.6倍の具材が入っていて、1食で1日に必要な野菜の2/3を摂取できます。

手軽さ＆時短重視

忙しい一人暮らしの人には、吉野家「牛丼の具」とマルハニチロ「横浜あんかけラーメン」がピッタリです。

吉野家「牛丼の具」

吉野家の牛丼の具、冷凍のやつ普通に美味しいからまた買お pic.twitter.com/XTwPEMMRT2

— おいり (@bunchooiri) June 24, 2024

吉野家「牛丼の具」は、電子レンジで温めるだけで、あの吉野家の味を楽しめます。

紅生姜や卵、ネギを追加すれば、豪華な夕飯になります。

マルハニチロ「横浜あんかけラーメン」

夜勤明け( ˙▿˙　)

冷凍ラーメンと、冷凍チャーハン
考える事を辞めた結果ですね(*´艸`)ﾌﾟﾌﾟ

横浜あんかけラーメンを購入したので、エガちゃんねるの冷食の回を観ながら食べました𐤔 𐤔

やっぱりクオリティが高いですね
16年連続1位も納得です( •̀ω•́ )✧

…ただ、食べ過ぎた( ´ㅁ` 😉 pic.twitter.com/4mWjOcBMJM

— ひょう (@pakuchoiH) November 11, 2024

マルハニチロ「横浜あんかけラーメン」は、鍋やレンジで手軽に調理できます。

豚肉やきくらげ、たっぷりの野菜で満足感もバッチリです！

コスパ重視

節約を重視する一人暮らしの人には、オーマイ「BIGパスタ」と味の素「ギョーザ」がおすすめです。

オーマイ「BIGパスタ」

オーマイ Big ナポリタン
冷凍パスタの中でも量が多めで値段の割に美味しいという神商品#ぬい撮り pic.twitter.com/hHJjB626rE

— 若頭の若白髪 (@j_iacn) September 29, 2024

オーマイ「BIGパスタ」は、1食200円程度から購入できるのが◎

ボリュームも満点で、コスパと満足感のバランスが抜群です。

味の素「ギョーザ」

味の素の冷凍ギョーザはいつでもハイクオリティで簡単に作れて最高🥟 pic.twitter.com/wt30nWURPM

— 🤍🍒ひいらぎ🌐💜 (@Sport323) November 18, 2024

味の素「ギョーザ」は、コスパが良い＆美味しくて大人気の冷凍食品です。

フライパンを使う必要はありますが、油・水なしで羽付きの餃子を失敗なく作れます。

もっとラクに健康的な食事をするなら宅配食

「自炊や冷凍食品もいいけど、もっとラクに健康的な食事ができたら…」と思いませんか？

そこでおすすめなのが宅配食（冷凍弁当）です。

次から詳しく紹介しますね！

自炊＆片付け不要！偏りがちな食事もサポート

宅配食の最大の魅力は、面倒な自炊や片付けが不要なこと！

疲れて帰宅した日でも、温めるだけですぐ食べられる手軽さは、一人暮らしにとって嬉しいポイント◎

しかも、栄養士監修のメニューなので、偏りがちな食事もバランス良くサポートしてくれます。

【冷凍食品VS宅配食】一人暮らしに最適なのは？

「冷凍食品と宅配食、どっちがいいの？」と気になる人もいますよね。

そこで、冷凍食品と宅配食の違いを比較してみました！

項目	冷凍食品	宅配食
価格（1食）	約300円～	約600円～
栄養バランス	選び方次第	栄養士監修 糖質30g以下 塩分2.5g以下
手間	レンジ又は鍋調理	レンジで温める
保存期間	平均3～6ヶ月	製造日から365日
購入方法	スーパー又はネット	ネット注文（定期便）

価格面では冷凍食品が魅力的ですが、栄養面・手軽さでは宅配食が優れています。

「疲れて料理したくないけど、健康的で美味しい食事を楽しみたい」という人には、宅配食が最適です！

おすすめは9,000万食突破「ナッシュ」

数ある宅配食サービスの中でも、特におすすめなのがnosh(ナッシュ)です。

宅配食と聞くと高いイメージがありますが、ナッシュなら1食約600円〜（初回は約500円〜）でコスパも◎

例えば、週1回の外食をナッシュに置き換えるだけで、月数千円の節約も可能です。

一人暮らしと冷凍食品に関する質問

一人暮らしと冷凍食品に関するよくある質問をまとめました。

それぞれ回答していきますね！

まとめ：冷凍食品ばかりでも健康的に！一人暮らしこそ利用しよう

今回は、一人暮らしが冷凍食品ばかりでもOKな理由や、おすすめの冷凍食品を紹介しました。

冷凍食品は、一人暮らしにとって時短・健康・節約を叶える優秀な選択肢です。

さらに、もっとラクに健康的な食生活を送りたいなら、「宅配食」の利用もおすすめ！

特におすすめなのが、9,000万食を突破したnosh(ナッシュ)です。

• 糖質30g以下・塩分2.5g以下で健康的
• 栄養士が監修したバランスの良いメニュー
• 和洋中60種類以上のメニューで飽きない

ナッシュを取り入れたら、忙しい毎日でも手軽に健康的な食事が楽しめます。