こんにちは、「手軽に健康的な食事を楽しむ！」がモットーのテレ飯子です。
- 冷凍食品ばかりって、やっぱり体に悪い？
- 栄養面もコスパ面も心配…
一人暮らしだと、つい冷凍食品に頼りがち。でも、「このままで本当に良いのかな…」と不安に思っていませんか？
そこで今回は、冷凍食品ばかりの生活でも大丈夫なのか？について徹底解説します。
結論から言うと、選び方次第で「冷凍食品ばかりでもOK」です！
うまく活用すれば、コスパ良く、栄養バランスのとれた食生活が叶います。
▼すぐに詳しく知りたい方はこちら▼
テレ飯子冷凍食品は一人暮らしの強い味方！
手軽さと健康の両方を叶える便利な選択肢だよ◎
「料理に時間をかけたくない」「手間をかけずに健康的な食生活を送りたい」というあなたに、今日から使えるコツをお届けします。
手軽な食事の選択肢！
栄養士監修で健康的！
- テレワーク歴10年以上
- 料理は苦手
- 食に対する興味が少なめ
- 簡単にバランスの良いご飯を食べる方法を模索中
一人暮らしで冷凍食品ばかり…実は大丈夫！
「冷凍食品ばかりの生活って、体に悪いのかな？」と思うかもしれませんが、実は意外と大丈夫なんです。
その理由を詳しく見ていきましょう。
それぞれ詳しく解説しますね！
意外と栄養バランスを整えやすい
一人暮らしの自炊は、同じメニューや食材が続いて栄養が偏りがち…。
でも、冷凍食品なら少しの工夫で栄養バランスを整えられます。
栄養を考えるなら、次のポイントを意識！
- 具材がたっぷり入った商品を選ぶ
- 同じ商品に偏らないようにする
さらに、市販の冷凍食品は「栄養成分表示」が義務化されているので、カロリーや栄養素のチェックも簡単です。
テレ飯子ひと目で栄養＆カロリーがわかるから、健康志向の方、ダイエット中の方にもおすすめ！
保存料が使われていないから安心
「冷凍食品って保存料がたくさん入ってそう！」と思われがちですが、実は保存料は使われていません。
冷凍することで細菌の活動を抑えられるため、保存料なしでも品質が保たれるんです。
冷凍食品は、保存料を使う必要がありません。−18℃以下の低温で保存すると、腐敗や食中毒の原因となる細菌が活動できないため、保存料やそれに代わる食品添加物を使用する必要がないのです。
一般社団法人日本冷凍食品協会/Q冷凍食品は保存料を使っているのですか？
ただし、商品によっては保存料以外の食品添加物が使われていることも。
でも、これらはすべて「厚生労働省の認可」を受けた安全なものなので、過度に心配する必要はありません◎（参考：厚生労働省/食品添加物）
テレ飯子保存料を使わないぶん、食品添加物も少なくなるよ！
中国産が不安？厳しい検査で安全
「中国産だと少し不安…」という声もありますよね。
でも、輸入食品は厳しい検査・チェックをクリアしているので、基本的に大丈夫です。
実際、中国産食品の違反率は他国と変わりません。
中国から輸入される食品については、平成26年度において、703,053件の輸入届出件数に対して202件の食品衛生法違反があり、違反率は0.03％でした。一方、全輸出国における違反率は0.04％であり、中国からの輸入食品の違反率が特に高いという状況ではありません。
一般社団法人日本冷凍食品協会/Q冷凍食品は中国産が多くて不安です。
どうしても気になる場合は、国産食材を使った冷凍食品を選べばOK！
テレ飯子最近は国産にこだわった商品も増えているから、パッケージの表記をチェックしてみてね！
一人暮らしでも冷凍食品で健康的に！栄養バランスを整えるコツ
「冷凍食品ばかりだと、栄養が偏りそう…」と不安に思うかもしれませんが、選び方を工夫すれば、手軽にバランスの良い食事ができます。
野菜・たんぱく質を意識すればOK！
冷凍食品は炭水化物メインのものが多いため、「野菜」と「たんぱく質」を意識するのがポイントです。
選び方・工夫のコツ
- 野菜がたっぷり入った商品を選ぶ
- たんぱく質が豊富な商品を選ぶ
- 足りない栄養素は別でプラス
テレ飯子野菜不足なら市販のカットサラダ、たんぱく質不足なら市販のサラダチキンやゆで卵をプラスしよう！
これらを意識するだけで、簡単に栄養バランスのとれた食事ができます。
ネットやスーパーで買えるおすすめ冷凍食品6選
ここでは、手軽に買えて栄養バランスの良いおすすめ冷凍食品を6つ紹介します。
リンガーハット「野菜たっぷりちゃんぽん」
- 1食で1日に必要な野菜の2/3がとれる！
- 豚肉・えび・揚げかまぼこ入りで満足感も◎
テレ飯子別添えの生姜ドレッシングで、手軽に味変も楽しめるよ！
ニッスイ「野菜を食べるタンメン」
- 1食で1日に必要な野菜の1/2がとれる！
- 鍋や電子レンジで簡単調理、忙しい日にピッタリ
テレ飯子最近、野菜を食べてないかも…と思ったらコレ！
ニップン「よくばり御膳」
- 主食＆おかずがワンプレートに！
- 紙製トレー入りで、そのまま食べられる
テレ飯子色々な種類があるけど、私のお気に入りは「五目ご飯と鶏と野菜の黒酢あん」だよ！
日本製粉「いまどきごはん」
- 「五穀ごはんと野菜を食べるカレー」がおすすめ！
- 5種の野菜100g入りで、ヘルシーにカレーを楽しめる
テレ飯子TVでも、野菜がとれるし美味しいって紹介されてたよ！
by Amazon 味の物「プロテインギョーザ」
- 餃子8個でたんぱく質35.2g！
- 水なし・油なしで、フライパンで簡単調理
テレ飯子Amazonと味の素がコラボした話題の商品だよ！
ニチレイ「むねから」
- カロリー控えめ＆高たんぱくな鶏むね唐揚げ！
- 塩こうじの味付けが絶妙でおいしい
テレ飯子脂質が少なくて高たんぱく！筋トレ中の人にもおすすめ！
一人暮らしで冷凍食品ばかりはコスパ悪い？
冷凍食品は手軽で美味しいものの、コスパ面が気になったことはありませんか？
とはいえ、一人分の自炊も意外と割高で、「結局、冷凍食品や宅配食と変わらないのでは？」という声もあります。
そこで、冷凍食品・自炊・宅配食のコスパを比較してみました！
どれがコスパ最強？冷凍食品 VS 自炊 VS 宅配食
コスパを考える上で、「1食あたりの価格」「調理の手間」「栄養バランス」の3つのポイントで比較してみます。
＼ 冷凍食品・自炊・宅配食のコスパを徹底比較 ／
| 冷凍食品 | 自炊 | 宅配食 | |
|---|---|---|---|
| 1食あたりの価格 | 約400〜600円 | 約500円程度 | 約500〜900円 |
| 調理の手間 | レンチンだけでOK！ | 食材準備・調理が必要 | レンチンだけでOK！ |
| 栄養バランス | 商品による | 自分の調整次第 | 栄養士監修で栄養バランス◎ |
※自炊の価格は、総務省統計局の「家計調査（単身）勤労世帯」（2024年）を参考
テレ飯子価格だけを見ると、やっぱり自炊が最強！
でも、「自炊は手間がかかるし、栄養バランスも考えるのが大変…」 という人には、 冷凍食品と宅配食を上手に組み合わせるのがおすすめです。
宅配食nosh(ナッシュ)
と自炊のコスパを徹底比較した結果は、こちらの記事にまとめてあるので、興味がある方は見てみてください。
手軽さ×栄養×コスパを考えるなら「宅配食」もアリ
一人暮らしの人自炊がコスパ最強なのはわかるけど、毎日料理するのはめんどくさい…
テレ飯子そんなときに検討したいのが「宅配食」！
1食あたり500円〜900円程度で、栄養バランスのとれた美味しい食事を自宅まで届けてくれます。
特に、 「仕事が忙しくて自炊できないけど、健康にも気をつけたい！」 という人にはピッタリです。
宅配食のメリット
- レンチンだけで食べられる（調理不要）
- 栄養士監修の健康的なメニューで、栄養管理がラク！
- 買い物・献立決めの手間なし！時間の節約に◎
「冷凍食品も便利だったけど、宅配食ならもっと栄養バランスが良くてラクできるかも？」と感じたら、一度試してみるのもアリです！
安い宅配食についてはこちらの記事にまとめてあるので、気になる方は見てみてください。
宅配食デビューなら「ナッシュ」がおすすめ！
宅配食を初めて試すなら、人気がある『nosh(ナッシュ)』がおすすめ！
- 販売数9,000万食突破の大人気サービス
- 全メニュー糖質30g以下・塩分2.5g以下で健康的！
- 和洋中の専属シェフが開発した、美味しいメニュー
- 約100種類のメニューで毎日食べても飽きない！
しかも、ネット上で簡単に注文も解約もできるから、気軽にお試しできます。
テレ飯子迷ったら、まずは試してみるのが◎
気に入ったら続ければいいし、合わなければ解約も簡単だよ！
一人暮らしと冷凍食品に関する質問
一人暮らしと冷凍食品に関する質問をまとめました。
それぞれ回答します。
まとめ｜冷凍食品ばかりでも健康的に！一人暮らしこそ活用しよう
今回は、冷凍食品ばかりの食生活でも大丈夫なのか？について、詳しく解説しました。
おさらい：冷凍食品ばかりでも大丈夫な理由
冷凍食品は、手軽さと健康の両方を叶える便利な選択肢です。
一人暮らしこそ、うまく活用していきましょう。
さらに、「もっとラクに栄養管理をしたい！」という人には、宅配食もおすすめ！
特にnosh(ナッシュ)なら、糖質や塩分に配慮された健康的なメニューが豊富で、食生活をラクに整えたい人にピッタリです。
テレ飯子冷凍食品や宅配食を取り入れて、ラクしつつ健康的な食生活を続けよう！
手軽な食事の選択肢！
栄養士監修で健康的！
手軽な食事をもっと知りたい方は、こちらの記事も参考にしてください。
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