【危険！？】コンビニ弁当ばかり食べるとどうなる？健康リスクと改善策

忙しい日々が続くと、つい手軽なコンビニ弁当に頼ってしまいますよね。

でも、コンビニ弁当を毎日食べ続けると、肥満や生活習慣病、体臭の原因にもなるんです。

この記事では、コンビニ弁当ばかり食べることの危険性や、毎日食べ続けた人の体験談、さらに簡単で健康的な代替案について詳しく紹介します。

少しでも食生活を改善できれば、罪悪感が減り、将来の病気リスクも軽減できるはずです。

「コンビニ弁当の影響が気になる」「忙しくても食生活を改善したい」という人は、ぜひチェックしてみてくださいね。

コンビニ弁当ばかり食べるとどうなる？4つの危険性

コンビニ弁当は便利ですが、毎日食べ続けると次のような危険性があります。

それぞれ詳しく説明しますね！

栄養バランスが偏る→疲労感・集中力低下

コンビニ弁当には白米や揚げ物が多く、野菜やたんぱく質が不足しがちです。

この偏った栄養バランスは、疲れやすくなる原因になります。

決まった栄養素しか摂取しない偏った食生活を送ると、疲れやすくなったり生活習慣病リスクが高まったりするなど、身体にさまざまな影響が出る恐れがあります。

サントリーウエルネスOnline｜偏食とは？栄養の偏りが健康に与える影響についても解説

また、集中力低下や不安定な状態にもなり、仕事や日常生活に影響が出る場合があります。

カロリーオーバー→肥満や体重増加

炭水化物や脂質が多いコンビニ弁当は、1食で1,000kcalを超えることも珍しくありません。

毎日食べると、確実にカロリーオーバー！

その結果、体重が増加しやすくなります。

添加物・塩分の過剰摂取→生活習慣病のリスクUP

コンビニ弁当には、食中毒の防止や新鮮な見た目を保つため、保存料や着色料といった添加物が含まれています。

最近では、大手コンビニもできるだけ添加物を抑える努力をしていますが、塩分が多い点は変わりません。

そのため、コンビニ弁当を食べ続けると、肥満や高血圧、糖尿病などの生活習慣病になるリスクが高まります。

自炊よりも食費がかかる→コスパが悪い

手軽で便利なコンビニ弁当ですが、毎日購入すると食費がかさみます。

コンビニ弁当の平均価格は500円程度ですが、自炊なら1食当たり200円程度で済むこともあります。

つまり、コンビニ弁当と自炊では、食費に2倍以上の差が出てしまうんです。

毎日コンビニ弁当を続けた人の体験談【リアルな声】

毎日コンビニ弁当を続けた人たちのリアルな声を、X（旧Twitter）で調査しました。

いくつかリストアップして紹介します。

それでは、さっそく見ていきましょう。

体験談①体臭がきつくなった

コンビニ弁当毎日食べてる人みんな体臭が臭い
私も１年毎日コンビニ弁当食べてたときは頭皮も体臭も臭かった

— newあいこまる (@osasimichans2) July 14, 2021

体験談②吹き出物ができた

コンビニ弁当が主食だったときは毎日顔に吹き出物ができてたんだけど、自炊再開してからでなくなった。食生活大事なんかなやっぱり。それとも別の要因があるのか。

— 吉田博　わるい卵 (@hiroshi_ngt0) December 16, 2018

体験談③風邪を引きやすくなった

金なくて寮食券でのカップ麺・コンビニ弁当生活が始まると風邪引く確率が上がる。てかなった
風邪の療養のために早く大蒜を摂取しなくては。

— かいくん (@akashic_miyata) November 9, 2023

体験談④イライラしやすくなった

これ実は20代の時にもコンビニ弁当で1ヶ月過ごすとどうなるかで実証済みで、汗が臭くなり抜け毛が増え『すぐイライラする。キレやすくなる。』のが実体験としてある。
加齢臭は御免だから、若い頃から元々あまり肉も食べない辛い物や大蒜も好きじゃないから食べないで来てるからなぁ。

— 花火 (@aruca666) August 13, 2024

健康的にコンビニ弁当を利用する3つの方法

コンビニ弁当をどうしても食べたいとき、避けられないときもありますよね。

そんなときは、次のポイントを意識しましょう。

一つずつ詳しく説明しますね！

コンビニ弁当の頻度を減らす

一番手軽にできるのは、コンビニ弁当の頻度を減らすことです。

1日3食全てをコンビニ弁当に頼るのではなく、まずは1日1食や2日に1回に減らせばOK！

自炊や完全栄養食と併用すれば、栄養バランスを簡単に改善できます。

主食+主菜+副菜を揃える

「主食+主菜+副菜」を揃えれば、栄養バランスが良くなります。

具体的には、次のようなメニューがおすすめ◎

揚げ物以外の主菜や、野菜が多く含まれた副菜を選ぶことも大事です。

具沢山のスープやサラダを足す

野菜やお肉など、たくさんの具材が入ったスープを足すと、栄養バランスを改善できます。

また、ゆで卵やサラダチキンが入ったサラダを足すのもおすすめ◎

デザートも食べたいときは、ヨーグルトやフルーツなど、ヘルシーなものを選ぶようにしましょう。

簡単＆健康的！コンビニ弁当の代替案3つ

忙しい人にも食べやすい、簡単＆健康的なコンビニ弁当の代替案は次のとおりです。

次から詳しく説明しますね！

簡単な自炊をする

簡単でも自炊をすれば、健康的な食事ができます。

平日に自炊する余裕がない場合は、休日に作り置きしておくと便利です。

料理が苦手でも作りやすい、おすすめの料理は次のとおり。

ホットクックを利用すれば、材料を入れてスイッチを押すだけで料理が完成します。

健康的な宅配食を利用する

忙しくても満足感のある食事がしたいなら、宅配食もおすすめ！

特に、nosh(ナッシュ)が有名で人気があります。

栄養バランスも考えてつくられているため、手軽に健康的な食事を楽しめます。

手軽な完全栄養食のパン「ベースブレッド」

ベースブレッド とは、1食で1日に必要な栄養素の1/3を摂取できるパンのこと。※1

忙しいときでも簡単に栄養バランスを改善したい人にピッタリです。

また、常温で保存可能なので、まとめ買いして保存しやすい点も魅力です。

※1：栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰
※2：日本食品標準成分表2020年版（八訂）より、菓子パンあんなしとの比較（同量）

まとめ：コンビニ弁当ばかり食べるとリスクが多い

コンビニ弁当は手軽で便利ですが、健康面やコスト面でリスクが多いです。

でも、完全に避けるのは現実的ではありませんよね。

そこで、頻度を減らしたり、以下のような食事も定期的に取り入れてみましょう。

特におすすめなのは、宅配食nosh(ナッシュ)です。

コンビニ弁当とほぼ変わらない価格で、手軽に健康的な食事ができます◎

宅配食を取り入れつつ、少しずつコンビニ弁当に頼らない生活を目指してみてください。