自炊しない人は普段何食べてる？健康・食費の不安もまとめて解決

仕事で疲れて帰ってきて、「今日はもう自炊したくない…」と思う日、誰でもありますよね。

そんなとき、こんな疑問や不安を感じませんか？

実は、自炊しない人の食事スタイルはひとつではありません。

宅配食・完全栄養食・冷凍食品・惣菜・外食などを使い分けている人が多いです。

この記事では、自炊しない人が実際によく選んでいる食事に加えて、自炊なしでも健康や食費をムリなく整えるコツをまとめています。

自炊しないとき、何を食べたらいいか迷っている人のヒントになれば嬉しいです

自炊しない人は普段何を食べてる？｜がんばらない選択

自炊しない人は、その日の疲れ具合や時間に合わせて、いくつかの食事を使い分けています。

実際によく選ばれているのは、次のような手軽に食べられるものです。

宅配食（ナッシュ）

宅配食を冷凍庫にストックしておけば、レンジで温めるだけで一食分のおかずが完成します。

その中でも、利用者が多いサービスのひとつがナッシュです。（累計販売食数1.5億食を突破）

仕事で疲れて帰ってきて、「今日はもう何も考えたくない…でも適当な夕飯は嫌だな」という日にちょうどいいんです。

全メニュー管理栄養士が監修しているので、外食やコンビニごはんが続いて栄養面が気になる、というときにも向いています。

一方で、ナッシュは次のようなデメリットも。

そのため、毎日ではなく「平日の2〜3日だけ」など、使う日を決めて取り入れるのもおすすめです。

▼ ナッシュをもっと詳しく知りたい方は、こちらの記事もどうぞ。

完全栄養食 （ココモグ・ベースブレッド）

自炊しない人の中には、「できるだけ手早く済ませたい」「栄養のことまで考えたくない」という日もありますよね。

そんなときに頼りやすいのが、完全栄養食です。

ココモグ｜冷凍の完全食おにぎり

冷凍おにぎりタイプのココモグ は、レンジで約2分温めるだけで食べられます。

こんな場面で使いやすく、家にストックしておくと、いざというときに助かります。

▼ ココモグを食べた正直な感想は、こちらにまとめています。

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美容ブランドORBIS監修

ベースブレッド｜完全栄養食パン※

ベースブレッド は常温保存できるので、冷凍庫のスペースを気にせずストックできるのが大きなメリットです。

食べたいときにすぐ食べられて、いろんな場所に持っていけるため、ベースブレッドは自炊しない人の保険になるような存在です。

▼ ベースブレッドを食べて感じたメリット・デメリットはこちら。

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1回だけでもOK

※1食分（2袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

市販の冷凍食品やレトルト 

市販の冷凍食品やレトルトは、レンジや湯せんだけで食べられるので、疲れた日でも気軽に取り入れられます。

ワンプレート系、冷凍パスタ、レトルトカレーなど種類も多く、ときには外食気分も味わえるのが嬉しいポイント。

ただ、商品によっては野菜が少なかったり、味が濃くなりがちなのは注意したいところです。

▼ 市販のおすすめ冷凍食品・レトルトはこちらの記事で紹介しています。

コンビニ食やスーパーの惣菜

コンビニ食やスーパーの惣菜は、買ってすぐ食べられる手軽さが魅力です。

一方で、毎日続くと栄養の偏りや食費が気になりやすいのも事実。

なので、忙しいけど家で食べたい日の最終手段として使うくらいが、ちょうどいいと感じています。

外食 

外食は、何も準備せずにしっかりした食事ができるのが良いところです。

ただ、頻度が増えると食費がかさみやすく、栄養バランスも乱れがち。

そのため、ご褒美や人と会う日の食事として楽しむのが良いと感じます。

自炊しない人のラクな食事の回し方

自炊しなくてもラクに食べている人は、朝・昼・夜で「だいたいの食事の形」を決めています。

朝｜固定メニュー（考えなくていい） 

朝は時間に追われがちで、何を食べるか考える余裕がないですよね。

そのため、毎日ほぼ同じものにして、考えなくていい状態を作っている人も。

パンやおにぎり、完全栄養食など、「これでOK」と思えるものを用意しておくと、朝の負担がだいぶ減ります。

▼ 時間がない朝も食べやすい朝食は、こちらでまとめています。

昼｜外食・レトルト・惣菜で済ませる

昼ごはんは、仕事や用事の合間にパパッと食べられるものがおすすめ。

外食、レトルト、コンビニやスーパーの惣菜などが便利です。

無理に整えようとせず、食べやすいものを食べられるタイミングで食べる、くらいの感覚でOKだと思います。

▼ 在宅ワークや忙しい日の昼ごはんに悩んでいる人は、こちらも参考にどうぞ。

夜｜宅配食・冷凍食品に頼る

一日の終わりは、いちばん疲れがたまる時間ですよね。

だからこそ夜は、レンチンだけで完成するごはんを用意しておくと、気持ちがかなりラクになります。

特に宅配食や冷凍食品なら、主菜・副菜が揃った食事を手軽に食べられます。

自炊しない生活は大丈夫？（健康と食費）

「自炊しないと不健康になりそう…」「食費が高くなるのでは？」

そんな不安を感じる人も多いですが、実は自炊するかどうかよりも、何をどう選ぶかが大切なんです。

自炊しない＝不健康ではない

自炊しないからといって、必ずしも不健康になるわけではありません。

気をつけたいのは、自炊しないことではなく、食事内容が偏り続けてしまうことです。

こんな状態が続くと、体調面が気になってくる場合もあります。

一方で、ちょっと意識して食べるだけで、バランスは整えやすくなります。

バランスを意識して食べるのが難しければ、市販品や宅配食で無理なく取り入れればOKです。

一人暮らしでは自炊より安くなることも

一人暮らしの場合、自炊＝節約になるとは限りません。

次のような無駄が出てしまうと、一人暮らしでは自炊していても食費がかさんでしまうんです。

一方で、自炊以外の食事も取り入れると、月の食費を安定させやすくなります。

▼ 「一人暮らしは自炊しないほうが安い理由」を詳しく知りたい方はこちらもどうぞ。

自炊しない人が最低限意識したいポイント

自炊しない生活でも、すべてを完璧に整えなくてOKです。

ただ、次の3つのポイントだけ意識しておくと、体調面も気持ちも安定しやすくなります。

これらは毎食守る必要はなく、数日単位や1週間でバランスが取れていれば問題ありません。

▼ 具体的に何を食べておけば安心かは、こちらで詳しくまとめています。

自炊しなくても、選び方次第で食事のバランスを整えたり、食費を安定させやすくなります。

タイプ別｜あなたに合った食事スタイル

自炊しないと言っても、向いている食事スタイルは人それぞれ。

ここでは、自炊しない人に多いタイプ別に、無理なく続けやすい選択肢をまとめました。

とにかく考えたくない・ラクしたい人

毎日のごはんで一番しんどいのは、「何を食べるか考えること」だと感じる人も多いですよね。

そんな人には、献立を考えなくていい＆ラクに食べられる宅配食が向いています。

冷凍庫にストックしておけば、レンジで温めるだけで一食分のおかずが完成。

疲れて帰ってきた日でも、「今日もちゃんと食べたな」と思えます。

▼ 宅配食ナッシュのメリット・デメリットを正直にまとめました。

▼ 他の宅配食も含めて比較したい方はこちら。

最低限の栄養はとりたい人

自炊をしていないと、「偏った食事が続くのはちょっと不安…」と感じる人もいますよね。

そんな人には、完全栄養食を取り入れるスタイルが合っています。

完全栄養食には、常温保存できるベースブレッド や、冷凍おにぎりタイプのココモグ があります。

時間がない朝や昼、何も考えたくないときでも、サッと栄養を補えるのが魅力です。

▼ 完全栄養食ベースブレッドのメリット・デメリットはこちら。

▼ 完全食ココモグを食べた正直な感想は、こちらに詳しくまとめています。

食費をできるだけ抑えたい人

できるだけ食費を抑えたい人には、市販の冷凍食品やレトルトを中心に取り入れるスタイルが向いています。

安い商品をうまく選べば、自炊より安く済むことも珍しくありません。

ただ、毎回選ぶのが負担になったり、栄養が偏りやすくなる点には注意が必要です。

▼ 一人暮らしにおすすめの冷凍食品をまとめました。

まとめ｜自炊しない人も、選び方次第でちゃんと食べられる

自炊しない生活は、不健康でも、手抜きでもありません。

大切なのは「自炊するかどうか」ではなく、「何をどう選ぶか」です。

その日の疲れ具合や時間に合わせて、次のような食事を使い分ければOKです。

中でも、考えなくていい・準備しなくていい・バランスに配慮されているという点で、毎日のごはんを一番ラクにしてくれたのが宅配食でした。

「疲れて帰ってきた日は何もしたくない、でもちゃんと食べたという感覚は欲しい」そんな人には、ナッシュのような冷凍宅配食が合っていると感じます。