【昼食抜きに慣れるのは危険？】1日2食の見逃せないデメリット

こんにちは、「手軽に健康的な食事を楽しむ！」がモットーのテレ飯子です。

この記事では、

こんな疑問を持っている方に向けて、昼食抜きのメリット・デメリットや、軽くでも食べることの大切さをお伝えします。

結論から言うと、昼食抜きに慣れるのは危険です！

実は私も、「昼ごはんを抜いたほうがラクだし、午後の仕事もはかどるかも？」と思って1日2食を続けた時期があります。

でも、体がだるい・集中力が落ちる・なんだか元気が出ない… そんな状態が続き、しんどかったんです。

「さすがにこれはまずい」と思い、昼に少しでも食べるようにしたら、体調が安定！仕事も趣味も楽しめるようになりました。

だからこそ、「昼食抜きってどうなの？」と迷っているあなたに向けて、昼食抜きのリスクや手軽な食事法を紹介します。

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昼食抜きに慣れることのデメリット

昼食抜きに慣れるデメリットは、次の4つです。

それぞれ詳しく説明しますね！

糖尿病など病気のリスクが上がる

昼食を抜くと、そのぶん夕食後の血糖値が上がりやすくなります。

血糖値の乱高下は、糖尿病など病気の原因になるので要注意。

血糖コントロールのためには1日3食食べた方が良いことが分かっています。

澤木内科・糖尿病クリニック/食事を抜くと…逆に血糖値が上がり太る！？

長期的な健康を考えると、昼食を抜くのはよくありません。

食べないのに太る

食べないと一時的に痩せるかもしれませんが、その後太るリスクがあります。

なぜなら、体が栄養不足を感じ、脂肪を蓄えようとするからです。

急に、あるいは極端に食事量を減らすと身体が“飢餓状態に陥っている”と認識し、脂肪を蓄えようとします。

岩崎内科クリニック/食べていないのに太る

また、昼食抜きによるタンパク質不足で筋肉が落ちると代謝も低下し、余計に太りやすくなります。

集中力が出ない

食べないとエネルギーが不足し、午後から集中力が出なくなります。

集中力がなくなると、次のような影響が出ます。

効率良く仕事をするためにも、昼食は大事です。

栄養不足になる

昼食抜きが続くと、栄養不足で疲れやすくなります。

また、次のような昼食も栄養が偏るのでNGです。

健康的な食生活のためには、栄養バランスも考えて食べるのがベストです。

昼食抜きのメリット

昼食抜きのメリットは次の4つです。

ただし、メリットにはデメリット的側面もあるので注意しましょう。

次から1つずつ説明しますね！

時間に余裕ができる

昼食を抜くと、昼食分の時間が浮きます。

浮いた時間で、次のように有意義に過ごせるのはいいですよね。

15分でも時間に余裕がほしい人にとっては、昼食抜きがメリットになるでしょう。

節約になる

昼食を抜くと、そのぶん節約になります。

例えば…

ランチに1食500円かかるとしたら、1週間で3,500円もの節約に！

ただし、健康を損なうリスクを考えると、大きなメリットとは言えません。

最初は痩せる

食べる量が減るので、そのぶん最初は痩せます。

ただ、最初は痩せてもその後太りやすくなるのが現実です。

昼食を抜くと一時的に痩せますが、長期的には太りやすくなるので注意しましょう。

午後眠くならない

昼食をお腹いっぱい食べた後、眠くなる人も多いですよね。

満腹感があると眠くなりますが、昼食を抜けば午後は眠くなりません。

とはいえ、経験上、腹八分までに抑えれば眠くなりにくいので、わざわざ昼食を抜く必要はないかもしれません。

腹八分目のやり方とコツを知りたい方は、こちらの記事をどうぞ。

【結論】食べ過ぎない程度に軽く食べるのがベスト

ここまで昼食抜きのメリット・デメリットを紹介してきました。

その上で1番ベストなのは、「食べ過ぎない程度に軽く食べること」です！

その理由と手軽な食事法を紹介します。

健康的な生活には昼食が必須

少しのダイエットやお腹の調子を整えるため、1～2日だけ昼食を抜くのはOKです。

でも、昼食抜きが続くと、健康面でリスクがあります。

「できるだけ健康にいたい」「仕事も効率良くこなしたい」というのであれば、昼食は食べるようにしましょう。

おすすめの手軽な食事法

完全栄養食

完全栄養食とは、1食に必要な栄養素がすべて含まれる食品のこと。

特におすすめなのは、片手で食べられるベースブレッド です。

※1：栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

常温保存できるため、手軽な昼食として会社や外出先にも気軽に持っていけます。

ベースブレッドの口コミや実際に食べた感想は、こちらの記事にまとめてあるので参考にしてください。

ご飯派なら、完全食おにぎり「ココモグ(COCOMOGU) 」がおすすめです。

宅配食（冷凍弁当）

宅配食とは、電子レンジで温めるだけで食べられる冷凍弁当のこと。

おすすめは、人気があるnosh(ナッシュ)です。（販売数9,000万食突破）

和洋中それぞれの専属シェフがメニュー開発しているから、主菜のお肉やお魚がとてもおいしい！

ご飯が面倒に感じる私でも、ストレスなく健康的＆美味しい昼食を準備でき、すごく重宝しています。

ナッシュと自炊のコスパを徹底比較したので、気になる方はぜひチェックしてみてください。

その他の宅配食との比較や、安い宅配食についてはこちらの記事にまとめてあるので、興味がある方は見てみてください。

昼食抜きに関するよくある質問

昼食抜きに関するよくある質問と、その回答をまとめました！

まとめ：昼食抜きに慣れるのは健康リスクあり！軽くでも食べよう

今回は、昼食抜きのメリット・デメリットや、軽くでも食べることの大切さを紹介しました。

昼食抜きは、「時間に余裕が出る」などのメリットがある一方、「体調不良や生活の質の低下」につながるリスクも…。

だからこそ、毎日軽くでも食べることが大切です。

とはいえ、忙しいランチタイムに自炊したり、毎回コンビニに買いに行くのは正直めんどくさいですよね…。

そこでおすすめなのが、ネット注文して自宅に届く完全栄養食『ベースブレッド 』です！

「昼ごはんを用意するのが面倒でつい抜いてしまう…」という方こそ、ベースブレッドで手軽に栄養をとりながら、自分の健康を守りましょう！

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手軽で美味しい昼食は、「テレワークの昼ごはん」の記事内でも紹介しているので、こちらも参考にしてください。