テレワークの昼ごはんがめんどくさい人に！簡単＆健康的なランチ6選

在宅勤務のお昼ごはんって、毎日考えるのが大変ですよね。

でも、手軽な菓子パンやカップ麺ばかりだと、栄養や健康も気になるところ。

そんなあなたにおすすめなのが、手抜きでも栄養がとれるテレワークごはんです。

この記事では、簡単＆健康的なテレワークごはん6選を紹介します。

※ 1食分（2袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む

テレワークの昼ごはんがめんどくさい理由

テレワークの昼ごはんがめんどくさいと感じるのは、「考える・作る・片付ける」3つの手間が重なるからです。

こうした手間が積み重なると、「昼ごはん、めんどくさい…」と感じるのも自然なことです。

だからこそ、考えなくても食べられるごはんを取り入れてみるといいでしょう◎

簡単＆健康的なテレワークの昼ごはん6選

めんどくさい昼ごはんをラクにするコツは、手抜きでも栄養がとれる食事を取り入れること。

ここでは、温めるだけ・開けるだけで完結する、時短にもなる昼ごはん6選を紹介します。

市販の冷凍食品＆レトルト

【こんな人におすすめ】とにかく手間を減らしたい人！

温めるだけで食べられる冷凍＆レトルト食品は、テレワーク中の頼れる味方です。

最近はコンビニやスーパーでも、

など、健康を意識した商品が豊富にそろっています。

電子レンジで温めるだけで食べられるので、忙しいテレワーク中こそストックしておきたいアイテムです。

▼ 健康的でおいしい冷凍食品やレトルトは、こちらの記事で紹介しています。

ベースブレッド（完全栄養食パン）

【こんな人におすすめ】健康も時短も両立したい人！

ベースブレッドは、1食で1日に必要な栄養素の1/3をとれる完全栄養食パンのこと。※

何も考えなくても、これひとつで健康ランチが叶います。

※1食分（2袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む

「パンって飽きそう…」と思うかもしれませんが、その心配は不要！

チョコ・メープル・こしあん・カレーなど、味のバリエーションが豊富で、気分に合わせて楽しめます。

▼ ベースブレッドをもっと詳しく知りたい方はこちら。

ゼンブブレッド（グルテンフリー※パン）

【こんな人におすすめ】小麦のグルテンが気になる人・カラダに優しいパンを選びたい人！

ゼンブブレッドは、ミツカングループ「ZENB」が開発した、小麦粉不使用のグルテンフリー豆粉パンです。

原材料には、スーパーフードと言われるほど栄養豊富な「黄えんどう豆」が使用されています。

※ゼンブブレッドのグルテン濃度は10ppm以下です。製造工場等では、小麦を含む製品も製造しています。小麦にアレルギー症状のある方は、医師にご相談ください。

小麦粉不使用なのに、ふわふわ＆もちもちの食感！

軽く食べたいテレワーク中の昼ごはんや、午後の小腹満たしにもぴったりです。

ココモグ（冷凍の完全食おにぎり）

【こんな人におすすめ】お米派の人・パンに飽きた人！

ココモグは、化粧品ブランドORBIS（オルビス）がプロデュースした、冷凍の完全食おにぎりです。

1日に必要な33種の栄養素をぎゅっと詰め込んでいて、忙しいテレワーク中でも手軽さと栄養を両立できます。

ココモグおにぎりとインスタント味噌汁を組み合わせるだけで、簡単に満足感ある在宅ランチに。

冷凍庫にストックしておくと、「今日のお昼どうしよう…」という日もすぐに食べられます。

　▼ ココモグを食べた感想や口コミはこちら。

ナッシュ（冷凍の宅配食）

【こんな人におすすめ】しっかり食べたいけど、自炊はしたくない人！

ナッシュは、管理栄養士が監修した冷凍の宅配食サービスです。

全メニューが糖質30g以下・塩分2.5g以下に徹底管理され、健康的なのにしっかり満足感のある食事が楽しめます。

お昼ごはんにはもちろん、疲れた日や帰りが遅い日の夕食にも便利。

冷凍庫にナッシュがあると、昼も夜も食事の悩みから解放されます。

しかも、専属シェフがメニューを開発しているから、毎日でも食べたくなるおいしさです。

▼ ナッシュをもっと詳しく知りたい方はこちら。

自炊したいときは作り置きスープ

【こんな人におすすめ】たまには自分で作って、気分を変えたい人！

具だくさんで栄養たっぷりのスープをまとめて作っておくと、お昼をラクに準備できます。

味付けはシンプルに、コンソメ・味噌・中華スープなどでOK！

簡単でも自炊した満足感があって、栄養もちゃんととれます。

▼ 手軽に味噌汁を飲みたい人はこちらもどうぞ。

避けたい！逆におすすめしない昼ごはん3選

テレワーク中に避けたい昼ごはん習慣は、次の3つです。

どれも一見ありがちですが、午後の集中力が落ちたり、体調を崩す原因になります。

完璧主義なごはん

「自炊しなきゃ」「一汁三菜でバランス良く」と、頑張りすぎるのもNGです。

ちゃんと作らなきゃというプレッシャーは疲れるし、少しうまくいかないだけで気持ちが折れてしまいます。

その結果、やる気がなくなってお菓子やカフェオレだけで済ませちゃうことも。

毎日の昼ごはんは、完璧より無理なく続けられることが大事です。

罪悪感を感じるごはん

菓子パンやお菓子、カップ麺だけなど、ちょっと罪悪感のある食事ばかりは控えたいところです。

こうした罪悪感ごはんには、次のようなデメリットがあります。

とはいえ、完全にNGではありません。

毎日でなければ、気にしすぎなくて大丈夫です。

何も食べないで仕事を続ける

「食べるのが面倒」「キリがいいところまで集中したい」

そんな理由で、昼食を抜いてしまう人も多いです。

でも、空腹だと集中力や判断力が落ち、結果的に仕事の効率が下がる原因になります。

大事な場面でミスが増えたり、力を発揮できないとつらいですよね…。

昼を抜きがちの人は、ベースブレッドやゼンブブレッドなど、開けてすぐ食べられるごはんを常備しておくのがおすすめです。

▼ 昼食抜きのデメリットはこちらで詳しく紹介しています。

まとめ｜めんどくさい昼ごはんは頑張らないでラクしよう

テレワーク中の昼ごはんは、「考える・作る・片付ける」3つの手間を減らすだけでぐっとラクになります。

なので、頑張って作るよりも、簡単＆健康的なごはんを取り入れるのがおすすめです。

なかでもおすすめなのは、袋を開けるだけで食べられるベースブレッド。

考えずに、準備ゼロで健康的なお昼ごはんが叶います。

 めんどくさい昼ごはんを卒業して、毎日のお昼をもっとラクしましょう。

※ 1食分（2袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む