テレワーク中の一人暮らしに！おすすめ昼ごはん6選【もう悩まない】

こんにちは、テレワーク歴10年以上のテレ飯子です。

この記事では

という一人暮らしのテレワーカーに向けて、在宅ランチ歴10年以上の私が、目的別におすすめの昼ごはん6選を紹介します。

私はもともと「昼ごはんが面倒…」と思うタイプでしたが、今回紹介するご飯に決めたら、「今日は何食べよう？」と悩む時間がゼロになり、かなりストレスが減りました。

どれもすぐに試せて、一人暮らしでも無理なく続けられるご飯ばかりなので、ちょっとでも気になったらぜひ取り入れてみてください。

栄養・コスパ・時短が叶う！
完全栄養パン

一人暮らし×テレワーク｜目的別おすすめ昼ごはん6選

おすすめ昼ごはんを、目的別に紹介していきます。

どれも料理が苦手な私でも続けられたご飯なので、ぜひ参考にしてください。

健康的！栄養バランスが良い昼ごはん

「適当にご飯を済ませちゃう」「一人暮らしで栄養バランスが乱れがち」

そんな人には、栄養士監修の宅配食や、完全栄養食がおすすめです。

宅配食（ナッシュなど）

宅配食とは、温めるだけで食べられる冷凍のお弁当のこと。

私のおすすめは『nosh(ナッシュ)』！（累計9,000万食突破）

電子レンジで5〜7分程度温めるだけなので、忙しいテレワーカーや、料理がめんどくさい日にもピッタリです。

ストックしておくと、栄養が偏りがちな一人暮らしの強い味方になります◎

ナッシュは主食（ごはん・パン）が付いていないため、ご飯を炊いておくか、サトウのご飯みたいなパックご飯を準備すると◎

その他の宅配食との比較や、安い宅配食についてはこちらの記事にまとめてあるので、興味がある方は見てみてください。

完全栄養食（ベースブレッド）

完全栄養食とは、1食で必要な栄養素をとれる食品のこと。

おすすめは、片手で食べられる『ベースブレッド 』です。

「パンだけじゃ物足りない！」という日は、インスタントスープやヨーグルトなどと組み合わせると満足感もUP◎

ちなみに1食分は2袋ですが、体調や空腹具合に合わせて「朝1袋＋昼1袋」みたいに調整するのもアリです。

※栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

昼の置き換えにベースブレッドが最適な理由や、口コミ評判については、こちらをご覧ください。

ご飯派なら、こちらの完全食ココモグおにぎりもおすすめです。

安い！節約派の昼ごはん

「とにかく安く済ませたい」「食費を抑えて他のことにお金を使いたい」

そんな人は、自炊や作り置き、安い食品を買うのがおすすめです。

自炊・作り置き

自炊で節約する＆負担を減らすコツは、シンプルなものを作ること。

下のメニューは、すべて低コスト＆10分以内で完成するので、時短にもなります。

作り置きするなら、スープ系が手軽でおすすめ！

カットした具材と調味料を鍋に入れて煮込むだけだから、料理が苦手でも作りやすいです。

コンソメスープやミネストローネなら、野菜もたんぱく質もとれるし、パンやごはんを足せば立派な一食になりますよ。

コンビニ・スーパーで買える安い食品

コンビニやスーパーには、手軽でコスパの良い食品がたくさんあります。

どれも150円〜500円程度で購入できるので、節約したいテレワーカーのランチにピッタリです。

ラク＆時短！簡単な昼ごはん

「お昼ごはんを考えるのがめんどくさい」「できるだけ手間をかけたくない」

そんな人には、冷凍食品やレトルトがおすすめです。

冷凍食品

最近の冷凍食品は「本当に冷凍なの？」と思うくらい、とてもおいしいですよね。

おいしいうえに手軽なので、テレワークの昼ごはんに欠かせません。

特におすすめなのが、ニップン「よくばり御膳｜五目ご飯と鶏と野菜の黒酢あん」です。

13品目の食材入りで、ちゃんとしたご飯を食べてる感があり、野菜不足が気になる人に◎

野菜たっぷり100g入り！

市販のおすすめ冷凍食品をもっと知りたい方は、こちらをどうぞ。

レトルト

レトルト食品をストックしておくと、ランチのバリエーションが広がります。

ダイエット中でも気軽に食べられるのは、大塚食品「100kcal マイサイズ」です。

「低カロリーだと味気ない？」と思うかもしれませんが、その心配は不要！

しっかりめの味＆お値段以上の味わいで満足できます。

ダイエットに！低カロリーレトルト

最強の昼ごはんはベースブレッド！

ここまで、おすすめ昼ごはんを6つ紹介しましたが、最強なのは完全栄養食『ベースブレッド 』です。

栄養・コスパ・時短が叶うから、忙しいテレワーカーにピッタリ！

ベースブレッドが選ばれる理由は「栄養・コスパ・時短」

ベースブレッド がテレワーカーに選ばれる理由は、この3つ！

「忙しい毎日でも、体に良くて美味しいものを食べたい」という人に最適です！

パンだから、サラダやスープと組み合わせたり、クリームチーズやジャムを付けたりなど、アレンジ豊富で飽きないのも魅力◎

ベースブレッドの口コミも集めたので、気になる方はチェックしてみてください。

【初回20%OFF】公式サイトが最安

ベースブレッド はAmazonや楽天でも購入できますが、一番お得に買うなら公式サイトがおすすめです。

送料含めても最安で、さらに初回特典で20％OFFになります。

	公式サイト ※スタートセットの場合	Amazon	楽天市場
内容	14袋セット（6種類）	14袋セット（7種類）	14袋セット（7種類）
価格	3,706円→2,964円 ※初回20%OFF	4,870円	4,870円
1袋あたりの価格	211円	348円	348円
送料	全国一律500円	無料	無料

注文・解約もネット上で完結するので、安心して購入できます。

賞味期限が一番長いのも公式サイト！
・公式サイト
→お届け希望日から約30日前後
・Amazonや楽天など公式以外
→約1～2週間程度
※参考：BASE FOOD｜BASE BREAD®︎の賞味期限はどれくらいですか？

Q＆A｜一人暮らし×テレワークの昼ごはんに関する質問

一人暮らし×テレワークの昼ごはんに関するよくある質問をまとめました。

それぞれ詳しく回答していきます！

まとめ：一人暮らしのテレワークランチはラク＆手軽が正解！

今回は、一人暮らしのテレワーカーにおすすめの昼ごはんを、目的別に紹介しました。

「結局、何を選べばいいの？」「一番手軽で健康的なものがいい！」

という人におすすめなのは、栄養・コスパ・時短が叶う完全栄養食『ベースブレッド 』です。

• 1食で1日に必要な栄養素の1/3がすべてとれる
• 1食2袋408円
  ※チョコレート味、継続コースの場合、2回目以降458円
• 袋を開けるだけ、3秒で食べられる

公式サイトなら最安で購入できるので、ちょっとでも気になる人はぜひ試してみてください。

栄養・コスパ・時短が叶う！
最強昼ごはん