一人暮らしなら「これだけは食べとけ」食材8つ｜やばい食生活を防ぐ

そんなふうに悩んだことはありませんか。

忙しい日はカップ麺やコンビニごはんで済ませてしまい、気づけば食生活が偏りがち…という人も多いはず。

とはいえ、毎日栄養を考えて自炊するのは正直大変ですよね。

そこでこの記事では、

をわかりやすく紹介します。

「とりあえずこれを食べておけばOK」というものを知っておくだけでも、毎日の食事はかなりラクになりますよ。

※ 1食分（2袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む

一人暮らし「これだけは食べとけ」食材8つ

一人暮らしだと、食事がつい適当になりがちですよね。

そんな人に向けて、最低限これだけは食べておきたい食材8つを紹介します。

お米（エネルギー源）

お米は、体を動かすためのエネルギー源になる主食です。

パンや麺類でもいいですが、腹持ちやコスパを考えるとお米が一番おすすめ。

主食を食べないとエネルギー不足になりやすいので、まずはご飯をしっかり食べることが大切です。

卵（栄養バランス◎）

卵は、ビタミンCと食物繊維以外のほとんどの栄養素を含んでいます。

そのため、「ほぼ完全栄養食」とも言われています。

卵かけご飯、ゆでたまご、目玉焼きなど、手軽にいろんな食べ方ができるのもおすすめポイントです。

納豆（手軽なたんぱく質）

納豆は、一人暮らしの強い味方です。

開けてそのまま食べられるから、料理が面倒な日でも手軽にたんぱく質がとれます。

さらに発酵食品なので、腸内環境を整える効果も期待できます。

鶏むね肉・サラダチキン（コスパ最強）

たんぱく質をしっかりとりたいなら、鶏むね肉がおすすめです。

他の肉と比べて価格が安く、たんぱく質も豊富です。

茹でる、焼く、レンジ調理など、シンプルな調理でもおいしく食べられます。

サバ缶（魚でも安い）

魚も食べたいけど、調理が面倒…。

そんなときに便利なのがサバ缶です。

開けるだけで食べられて、長期保存もできるのが大きなメリットです。

冷凍野菜（野菜不足対策）

一人暮らしだと、野菜を買っても使いきれず、傷ませてしまうことがありますよね。

そんなときは、冷凍野菜を活用するのがおすすめ。

下処理がいらず、必要な分だけ使えて長期保存もできるので、一人暮らしにはとても便利です。

ヨーグルト（腸内環境）

ヨーグルトは、腸内環境を整えるサポートをしてくれます。

善玉菌の働きにより、免疫機能アップも期待できます。

朝食のイメージがありますが、間食やデザートとしても取り入れやすい食品です。

バナナ（手軽に栄養補給）

バナナは、手軽にエネルギー補給ができる果物です。

皮を剥くだけで食べられるので、忙しい朝や小腹が空いたときに最適。

さらに、食物繊維やカリウムなど、糖質以外の栄養素も含まれています。

一人暮らしのやばい食生活・栄養不足を防ぐコツ

「今の食生活のままだとやばいかも…」
「どうしたら栄養不足を防げる？」

そんな心配がある人は、次の3つを意識するだけでも、食生活の乱れを防ぎやすくなります。

たんぱく質を毎日とる

一人暮らしでよくあるのが、菓子パンだけ・カップ麺だけ・丼ものだけといった炭水化物中心の食事です。

そこで意識したいのが、たんぱく質をプラスすること。

「主食＋たんぱく質」を意識するだけでも、食事の質はかなり変わります。

野菜を少しでも食べる

一人暮らしだと、気づけば野菜ゼロの日が続いてしまうことも…。

だからといって、野菜を食べるために毎日きちんと料理するのは大変ですよね。

そんなときは、野菜を食べるハードルを下げちゃいましょう。

大切なのは、「野菜ゼロの日」をできるだけ減らすこと。

少しでも食べていれば、食生活のバランスは崩れにくくなります。

完璧を目指さない

一人暮らしの食生活でいちばん大事なのは、完璧を目指さないことです。

栄養を考えて毎日自炊する…これが理想ではあるものの、仕事で忙しいと難しいのが正直なところ。

なので、少し肩の力を抜いて、こんなふうに考えるとラクになります。

毎日完璧じゃなくてもOK。

1週間くらいの単位で、ざっくりバランスがとれていれば十分です。

自炊が面倒なら「作らない食事」もアリ

一人暮らしで自炊が面倒なら、栄養バランスを考えて作られた食品を取り入れるのもひとつの方法です。

これだけ食べておけばOK！と思える食事があると、毎日の食事がかなりラクになりますよ。

完全栄養食パン（ベースブレッド）

「食事はできるだけサッと済ませたい」
「でも最低限の栄養はとりたい」

そんな人に便利なのが、完全栄養食パンのベースブレッド です。※1

1食でたんぱく質・ビタミン・食物繊維など、1日に必要な栄養素の1/3がとれるように作られています。

袋を開けるだけで食べられるので、何もしたくない日でもすぐ食べられます。

味の種類がいくつかあるので、毎日食べても飽きにくいのもポイント。

また、常温保存できて賞味期限も約30日前後あるため※2、まとめ買いしてストックしておくと、ちょっとした非常食にもなります。

＼ 手軽に栄養補給！完全栄養食パン／

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▼ ベースブレッドをもっと詳しく知りたい方はこちらもどうぞ。

※1：栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。
※2：公式ホームページから購入した場合

冷凍の宅配食（ナッシュ）

「一人暮らしでも、ちゃんとしたおかずを食べたい」
「だけど料理はしたくない」

そんな人に人気なのが、冷凍宅配食のナッシュです。

料理する気力がない日でも、温めるだけで栄養に配慮された食事が完成します。

白米は自分で準備する必要がありますが、おかずはナッシュだけで完結します。

100種類以上のメニューがあり、注文時に「どれを食べようかな？」と選ぶ楽しみがあるのも魅力です。

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※累計販売食数1.5億食突破

▼ ナッシュをもっと詳しく知りたい方はこちらもどうぞ。

まとめ｜一人暮らしは「これだけは食べとけ」を押さえればOK

一人暮らしの食生活は、どうしても偏りがちです。

ですが、「これだけは食べとけ」という食材を押さえておくだけでも、栄養バランスはかなり整います。

とはいえ、忙しい日や疲れている日は、食材をそろえたり料理したりする余裕がないときもありますよね。

そんなときは、栄養バランスを考えて作られた食品に頼るのも一つの方法です。

なかでも、手軽さでおすすめなのがベースブレッド 。

袋を開けるだけで食べられ、1食でたんぱく質・ビタミン・食物繊維などの栄養をまとめて補給できます。

これだけ食べておけば大丈夫という安心感があるので、「今日はもう何もしたくない…」という日でも気軽に食べられます。

※ 1食分（2袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む

▼ 最近、食生活が偏っているかも…と感じる人はこちらもどうぞ。