一人暮らしの食生活がやばい？ありがちな食事例と自炊なしの改善策

一人暮らしを始めてから、「さすがにこの食生活、やばくない？」と薄々感じることはありませんか？

とはいえ、自炊する元気は正直ないという人も多いはず。

でも安心してください。一人暮らしの食生活は、自炊しなくても立て直せるんです。

この記事では、一人暮らしでありがちな「やばい食生活」の例と、自炊なしでできる食生活の改善方法をまとめました。

一人暮らしでよくある「やばい食生活」の例

食生活が乱れてしまうのは、一人暮らしではよくあることです。

もし、次のどれかに当てはまったら、食生活を見直してみるタイミングかもしれません。

菓子パン・コンビニ・カップ麺ばかり

朝は菓子パン、昼はコンビニ、夜はカップ麺。

こんな風に、ラクで安いもの優先の食事が続くと、栄養が偏りやすくなります。

しかも、炭水化物中心の食事が続くと、お昼過ぎに眠くなったり、集中しづらくなったりするんです。

▼ 菓子パンやコンビニ弁当ばかり食べるリスクは、こちらにまとめています。

栄養バランスを考えない食事

一人暮らしだと、ついつい食べたいものを食べがちです。

たまになら問題ありませんが、バランスを考えない日が増えると、体調に影響が出ることも。

特に、野菜やたんぱく質が少ない状態が続くと、気分の落ち込みや、やる気が出ないと感じる人もいます。

▼ 私が昼サラダだけの生活を続けた体験談はこちら。

めんどくさくて食べない日がある

疲れて帰った日は、食べるのがめんどくさいと思って、食事せずに寝てしまうことも。

また、仕事が忙しくてお昼を抜いてしまう人もいるのでは？

食べない日が続くと、エネルギーがなくなってがんばれなくなります。

▼ 昼食抜きのリスクはこちらにまとめました。

▼ 食に興味がない人の特徴や解決策はこちら。

一人暮らしの食生活がやばいとどうなる？

食生活が少し乱れたからといって、すぐに病気になるわけではありません。

ただ、偏った食事や食べない日が続くと、なんとなく調子が悪いと感じやすくなります。

太る人もいれば、痩せる人もいる

食生活が乱れると、まず体重に変化が出てきます。

菓子パンや麺類ばかりで体重が増える人もいれば、食事を抜く日が多くて痩せてしまう人も。

どちらも、ちゃんと食べていないサインであることが少なくありません。

▼ 痩せるリスクや、痩せてしまった人に向けた対策はこちら。

肌・髪・爪の見た目が変わる

栄養が偏った状態が続くと、

といった変化を感じることもあります。

「最近なんか老けたかも…」そんな変化から、食生活の乱れに気付く人も少なくないです。

気分や集中力にも影響する

食事が乱れがちだと、いわゆる栄養失調や栄養過多のような状態になり、メンタルにも影響を感じる人がいます。

こういった日が増えていたら、それは食生活の乱れが影響しているかもしれません。

自炊なし｜やばい食生活をラクに改善する方法

ここまで読んで、「この食生活、終わってるかも…」と感じても大丈夫。

自炊を頑張らなくても、食生活は立て直せます。

宅配食

一人暮らしの食生活が乱れやすい理由のひとつが、何を食べるか考えるのがめんどくさいこと。

宅配食なら、献立を考える必要がなく、レンジで温めるだけで1食分のおかずが用意できます。

「自炊は無理だけど、適当なごはんが続くのは嫌」そんな人にとって、普段のごはんの延長として取り入れやすいのが、宅配食の魅力です。

「今日はこれでOK」と思えるごはんがあるだけで、毎日の食事はぐっとラクになります。

▼ ナッシュを利用して感じたメリット・デメリットはこちら。

完全栄養食

夜遅く帰ったり、疲れているときは、ちゃんと食べること自体がしんどいですよね。

そんなときに助かるのが完全栄養食です。

調理いらずで食べられるし、からだに必要な栄養素をまとめて補えるように作られています。※

一方で、しっかりとした温かいおかずを食べたい人には、物足りなく感じることもあります。

▼ 完全栄養食パン「ベースブレッド 」のメリット・デメリットはこちら。

＼ 継続コース初回20%OFF ／

1回だけでもOK

▼ 完全食の冷凍おにぎり「ココモグ 」を実際に食べた感想はこちら。

※ベースブレッド：1食分（2袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。
※ココモグ：1食(2個)に厚生労働省が定める「日本人の食事摂取基準(2020)」に基づき定められた「栄養素等表示基準」に掲載の33種類の栄養素のうち、30種類以上の栄養素が含む。

市販のレトルト・冷凍食品

市販のレトルト・冷凍食品も、一人暮らしの食生活を改善したいときに頼っていい選択肢です。

少し組み合わせを意識するだけでも、食生活は無理なく整えていけます。

▼ おすすめのレトルトや冷凍食品はこちらにまとめています。

まとめ｜一人暮らしの食生活は意外と簡単に立て直せる

食生活がボロボロだと感じても大丈夫、むしろそれに気付けただけでプラスです。

そして、食生活を立て直す上で大切なのは、自炊をがんばることではなく、ラクにちゃんと食べられる方法を持つことです。

なかでも宅配食は、献立を考える必要がなく、温めるだけで1食分のおかずが用意できるのが魅力。

特にナッシュは縛りがなく、スキップや停止も簡単なので、私も気軽に始められました。