【必見】一人暮らしの食生活がやばい！忙しくてもできる簡単な改善策

一人暮らしの食事は自由なので、カップ麺や菓子パンなどで済ませる人も少なくないですよね。

でも、そんな食生活を続けていると、体調不良や疲れが取れない原因になってしまうんです…。

そこで今回は、忙しい一人暮らしでも簡単にできる食生活の改善策を紹介します。

この記事を読んでいくつか実践すれば、「やばい食生活」を無理なく改善でき、健康に対する不安を減らせるでしょう。

「このままの食事だと将来が不安…」「乱れた食生活を改善して健康的になりたい！」そんな人は、ぜひ参考にしてくださいね◎

一人暮らしの食生活が「やばい」兆候3つ

一人暮らしの食生活が「やばい」と感じる兆候には、次の3つがあります。

それでは、詳しく見ていきましょう！

コンビニ食やインスタントに頼りがち

毎日の食事がコンビニ食、インスタント、お菓子、カップ麺、菓子パンばかりだと、「やばい」兆候です。

私自身もカップ麺は好きなので、便利で美味しいのはよく分かります。

でも、そればかりでは栄養が偏り、肌荒れや体調不良の原因になります。

食材の買い出しや皿洗いが面倒に感じる

一人暮らしでは、すべての家事を自分でやらなければなりません。

でも、栄養を考えた食材の買い出しや、食器の片付けが大変に感じるときもありますよね。

忙しいと自炊が面倒になり、食生活が乱れてしまこともよくあります。

体調不良や体重の増減がある

一人暮らしを始めてから、体調不良や体重の増減が気になるという人は要注意です。

これらの症状は、やばい食生活が進んでいる兆候かもしれません。

適当な食事は、生活習慣病や糖尿病のリスクを高めたり、肌がボロボロになって老けて見える原因になります。

【簡単】一人暮らしの「やばい」食生活の改善策

簡単にできる、一人暮らしの「やばい」食生活の改善策は次の5つです。

一つずつ詳しく紹介しますね！

手軽に栄養を摂れる朝食にする

ギリギリまで寝るために朝食をとらない人も多いですが、食生活を改善するなら朝食も大事です。

一人暮らしの朝ごはんには、手軽に栄養を摂れる完全栄養食が最適！

バランスの良い朝ごはんを食べると頭も心もシャキッと目覚めて、健康的に一日をスタートできますよ。

＼ ベースブレッドを食べた感想はこちら！ ／

＼ ココモグの詳しい内容はこちら！ ／

休日に具沢山スープを作り置きする

時間がある休日に作り置きすれば、平日は温めるだけで簡単に食べられます。

簡単に栄養を摂るなら、次のような具沢山スープがおすすめです。

ホットクックなど調理家電を使えば、材料を入れるだけで簡単に具沢山スープが出来上がります◎

野菜が摂れる冷凍食品を選ぶ

冷凍食品を選ぶときは、野菜をたっぷり摂れるものを選ぶといいでしょう。

最近の冷凍食品は野菜がシャキシャキで、最後まで美味しく食べられます。

個人的には、ご飯とおかずがセットになったものや、野菜たっぷりのちゃんぽんがおすすめです。

便利な宅配食やミールキットを取り入れる

材料とレシピがセットになった『ミールキット』や、電子レンジで温めるだけで食べられる『宅配食』も簡単でおすすめです。

私もたまに利用していますが、便利で美味しいし、栄養バランスも良いのでかなり助かっています。

おすすめのミールキットや宅配食は次のとおりです。

＼ あなたはナッシュ派？それとも三ツ星ファーム派？ ／

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外食やデリバリーは栄養重視のメニューを選ぶ

外食やデリバリーに頼るときは、栄養を摂れるメニューを選びましょう。

具体的には、次のポイントを押さえるといいですよ。

外食やデリバリーでも、ちょっとした意識で食生活は改善できます。

無理なく一人暮らしの食事を改善するコツ

一人暮らしでも、無理なく食事を改善するコツは次の3つです。

次から詳しく説明しますね！

毎日自炊はコスパ悪いので、便利なものに頼る

意外かもしれませんが、一人暮らしの自炊はコスパが悪いことも多いんです。

その理由は次のとおり。

さらに、自炊は買い出し・献立決め・調理・片付けなどに手間や時間がかかります。

バランスの良い食事を目指すなら、宅配食や完全食、デリバリーなど便利なものに頼ったほうが、結果的に安い＆コスパが良い場合も多いです。

めんどくさいときでも、これだけは食べとけば安心な食品

一人暮らしだと、毎日栄養を考えて食事をするのは面倒ですよね。

そんなときは、次の食品を食べておくだけでも健康的な食事になります。

1食で全部食べるのは難しいので、朝・昼・晩で一通り食べるようにするといいでしょう。

食事のタイミングや量を少し意識する

今すぐにできることは、食事の時間や食べる量、内容などを少し意識することです。

具体的には、次のポイントを心がけましょう。

ちょっとした意識で、一人暮らしの「やばい」食生活は改善できます。

まとめ：一人暮らしの「やばい」食生活は少しの工夫で改善できる！

もし、コンビニ食やインスタントに頼ることが多く、体調不良を感じているなら、食生活が「やばい」状態かもしれません。

そんなときは、次の改善策で食生活を改善しましょう。

特におすすめなのは、nosh(ナッシュ)の宅配食です。

忙しい一人暮らしでも、電子レンジで温めるだけで栄養バランスの取れた食事ができます。

糖質や脂質、カロリーの管理もしやすく、食生活が乱れがちな一人暮らしにピッタリです◎