【要注意】一人暮らしでどんどん痩せるリスクは？今すぐできる対策も

食事が適当になったり、ストレスや疲れで食欲が落ちたり…。

そのまま放っておくと、栄養不足で体調を崩したり、日常生活に支障が出るリスクがあります。

私も一人暮らしで激痩せしたとき、体がだるくて思うように動けず、本当にしんどかったです。

でも、ちょっと食生活に気をつけるだけで、体重と体調が安定しました。

そこで今回は、実体験をもとに、一人暮らしで痩せる理由と、すぐできる対策をまとめました！

「逆に、最近太って困ってる…」という方は、こちらもおすすめです。

▶︎一人暮らしごはんの記事一覧はこちら！

一人暮らしでどんどん痩せる理由

一人暮らしで急に痩せると、ちょっと不安になりますよね。

どんどん痩せる主な理由は次の4つです。

ご飯を作るのが面倒で食べる量が減る

一人暮らしだと、「今日はもう作らなくていいか…」と思う日も少なくありません。

実家なら誰かが作ってくれますが、一人暮らしだと何を食べるか・どう準備するかは、すべて自分次第。

でも、だんだん「自炊ってめんどくさい」という気持ちが強くなり、気づけば何も食べない日も…。

私も1日1食を続けていた時期は、カロリーも栄養も足りず、どんどん痩せてしまいました。

一人暮らしでも簡単に食べられるごはんを知りたい方は、こちらの記事もどうぞ。

ストレスで食欲が低下する

私自身、一人暮らしを始めたばかりの頃、ストレスで食欲がなくなり、自然と体重が減った経験があります。

こうした日々が続くと、だんだん「食べる元気すら出ない」状態に。

ストレスが原因で痩せていくだけでなく、メンタルもじわじわ削られていく感覚がありました。

節約で栄養バランスが偏る

一人暮らしを始めると、家賃や光熱費などの出費が多く、「少しでも節約しなきゃ」と思う人も多いですよね。

その結果、食費を削ってカップ麺や菓子パンだけなど、偏った食事が続いてしまうことも。

でも、栄養バランスが崩れると、不健康に痩せてしまうリスクがあります。

運動不足で筋力が落ちる

意外かもしれませんが、運動不足もどんどん痩せる原因のひとつです。

動かない日が続くと筋肉が落ち、その分だけ体重も減ってしまいます。

私は以前、テレワーク中心の生活で1日中座ってばかりいたとき、足が不健康に細くなったことがあります。

どんどん痩せることのリスク

痩せるのはいいことと思われがちですが、急に体重が減り続けるのは要注意。

どんどん痩せると、次のようなリスクがあります。

精神的な元気が出なくなる

どんどん痩せると、気付かないうちに心も疲れてきます。

仕事やプライベートを楽しめず、今まで普通にできていたことがしんどく感じるときも。

実際に、栄養不足が「うつ症状」につながる可能性も指摘されています。

不足しがちな栄養素であるビタミンやミネラルの不足によってもうつ状態でみられる症状（うつ症状）が出てしまうことがあります。

田中消化器科クリニック「栄養不足によるうつ症状」

体調不良になりやすくなる

栄養不足のまま痩せてしまうと、体調を崩すリスクがあります。

具体的には、貧血・疲れ・だるさなどの症状が出てきます。

さらに免疫力も落ちることで、風邪や感染症にもかかりやすくなるんです。

病気の原因になる

最初は「痩せてラッキー」と思うかもしれませんが、栄養不足のまま痩せ続けると、体に大きな負担がかかります。

実際、痩せすぎている人はそうでない人に比べて、「がんになりやすい可能性がある」とも言われています。

日頃から非常にやせている人はそれほどやせていない人と比べてがんになりやすいと同時に、がんになった後の回復力も弱いのではないかと推察されます。

国立研究開発法人国立がん研究センター「肥満度（BMI）とがん全体の発生率との関係について」

将来の健康を守るためにも、どんどん痩せてしまう生活には注意が必要です。

不健康な激痩せを防ぐ対策4つ

不健康な激痩せを防ぐには、無理なく少しずつ生活を整えることが大切です。

「何から始めればいいか分からない…」という方は、まずは次の4つを意識してみてください◎

バランスの良い食事をする

• 「痩せてきたけど、何を食べればいいか分からない」
• 「作る気力がなくて、つい適当になっちゃう」

そんなときに、「これがあれば大丈夫！」と思えるのが、冷凍宅配食のnosh(ナッシュ)です。（累計1億2,000万食突破！）

まずは週に2〜3回だけなど、無理のない範囲から試してみてください◎

「でもちょっと高い？」と気になる方へ。リアルなコスパや安く買う方法は、こちらで詳しく紹介しています。

添加物が気になる方には、実際の原材料や他社との比較をまとめたこちらの記事もおすすめです。

手軽な運動を続ける

健康的な生活を送るには、少しでも体を動かすのがとても大切です。

とはいえ、「ハードな運動はムリ…」「続けられるか不安…」という方も多いのではないでしょうか。

そんなときは、がんばらなくてOKな「ゆる運動」を取り入れてみてください。

運動すると体がスッキリして、ごはんがおいしく感じられます◎

「運動したいけど、めんどくさくて続かない…」という方は、以下の記事も参考にどうぞ。

生活リズムを整える

激痩せを防ぐには、生活リズムを整えることも大事です。

ただ、完璧を目指すと続かないので、まずは次のようなことを「できる範囲で少しずつ」意識してみてください。

健康的な生活リズムについては、痩せるスケジュールの記事内でも紹介しています。

ストレスを溜めない

ストレスで食欲が落ちやすい人は、こまめにストレス発散するのがおすすめ。

一人暮らしで忙しい日々でも、自分なりの「ほっとできる時間」を作るのは大事です。

どんどん痩せることに関するよくある質問

どんどん痩せることに関する、よくある質問と回答をまとめました。

まとめ｜どんどん痩せるのが心配なら食生活習慣を見直そう！

「一人暮らしでどんどん痩せてきたかも…」と感じているなら、そのままにせず、食事や生活習慣を一度見直してみることが大切です。

完璧な生活を目指す必要はありませんが、体が限界になる前に、できることから少しずつ試してみてください。

中でも一番気軽に取り入れられて、私も助けられたのが、手間なく栄養がとれる宅配食「nosh(ナッシュ)」でした。

自炊できない日も、「とりあえずこれを食べればOK！」と思える安心感があります。

食事を置き換えるだけで簡単なので、今の生活を変えたいと少しでも思った方は、週に2〜3回でもいいので試してみてください。

ナッシュ以外にも、気軽に栄養がとれる「完全栄養食」もおすすめです！