【要注意】一人暮らしでどんどん痩せるリスクは？今すぐできる対策も

一人暮らしを始めてから急に痩せてしまった人、もしかしたらその原因やリスクに気付いていないかもしれません。

この記事では、一人暮らしでどんどん痩せる理由や、その痩せ方がもたらすリスクについて詳しく解説します。

さらに、不健康な激痩せを防ぐ4つの対策も紹介しますので、どんどん痩せるのを防ぎ、健康への不安を解消できるでしょう。

一人暮らしを始めて予想以上に体重が減ってしまった人、健康的な食生活に変えたいと考えている人は、ぜひ参考にしてくださいね。

一人暮らしでどんどん痩せる理由

一人暮らしでどんどん痩せる理由は、主に次の4つです。

次から詳しく説明しますね！

ご飯を作るのが面倒で食べる量が減る

一人暮らしだと、ご飯を作るのが面倒で食事の量が減りがちです。

実家では食事が用意されていますが、一人暮らしでは自分で作らなければなりません。

結局、「料理が面倒」という気持ちが勝ってしまい、不健康な痩せ方をしてしまいます。

ストレスで食欲が低下する

一人暮らしのストレスが原因で、食欲が低下し痩せる人もいます。

私も一人暮らしを始めた当初は、次のようなストレスを感じて痩せました。

どんどん痩せるだけでなく、ストレスがあるとメンタルもしんどいです。

節約で栄養バランスが偏る

一人暮らしは何かとお金がかかるので、食費を削って節約する人も少なくありません。

でも、節約で食事が簡素化すると、栄養バランスが偏り、不健康な痩せ方をします。

さらに、栄養バランスが偏ると、体にトラブルが起こる原因にもなります。

運動不足で筋力が落ちる

意外かもしれませんが、運動不足もどんどん痩せる原因の一つです。

運動が足りないと筋力が落ち、その分の体重が減ってしまいます。

一人暮らしを始めてから次のような生活をしている自覚があれば、注意したほうがいいでしょう。

どんどん痩せることのリスク

どんどん痩せることには、次のようなリスクがあります。

それぞれ詳しく説明しますね！

精神的な元気が出なくなる

どんどん痩せると精神的な元気がなくなり、仕事もプライベートも楽しめません。

実際に、栄養が足りないと「うつ症状」が出ることも分かっています。

不足しがちな栄養素であるビタミンやミネラルの不足によってもうつ状態でみられる症状（うつ症状）が出てしまうことがあります。

田中消化器科クリニック「栄養不足によるうつ症状」

今まで出来ていたことができなくなり、生活に支障が出てしまうでしょう。

体調不良になりやすくなる

栄養が足りずに痩せてしまうと、体調不良になるリスクがあります。

具体的には、貧血・疲れ・だるさなどの症状が出てきます。

低栄養状態が続くと貧血を引き起こし、疲れやすい、だるいなどの症状があらわれます。また、病気に抵抗する体力や免疫力も低下し、風邪をはじめとした感染症にもかかりやすくなります。

埼玉県国民健康保険団体連合会「やせすぎも肥満もNG！自分の適正体重を知って維持しましょう～やせ（低体重）の悪影響～」

さらに、抵抗力が落ちるため、体調を崩したときの症状が他の人よりもひどくなる可能性も高いです。

病気の原因になる

痩せた当初は問題ないかもしれませんが、激痩せすると病気の原因にもなります。

実際に、非常に痩せている人は痩せていない人に比べてがんになりやすい可能性があると言われています。

日頃から非常にやせている人はそれほどやせていない人と比べてがんになりやすいと同時に、がんになった後の回復力も弱いのではないかと推察されます。

国立研究開発法人国立がん研究センター「肥満度（BMI）とがん全体の発生率との関係について」

将来の健康を考えると、どんどん痩せてしまうリスクは大きいでしょう。

不健康な激痩せを防ぐ対策4つ

リスクがある不健康な激痩せを防ぐ対策は、次の4つです。

次から詳しく見ていきましょう！

バランスの良い食事をする

どんどん痩せるのを防ぐ一番のコツは、「バランスの良い食事」をすることです。

とはいえ、一人暮らしで毎回自炊するのは大変ですよね。

そこでおすすめなのが、調理しなくていい＆栄養がある次の食事です。

おすすめ食事①完全栄養食

完全栄養食とは、人が健康を維持するために必要な全ての栄養素が含まれている食品のことです。

特に人気のベースブレッド は、1食分で1日に必要な栄養素の1/3を摂取できます。※1

調理いらずのパンで、手軽に栄養バランスの良い食事をとれるのが魅力です。

※1：栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

おすすめ食事②宅配食（冷凍弁当）

栄養士が監修した宅配食なら、電子レンジで温めるだけでバランスの良い食事を楽しめます。

nosh(ナッシュ)は、全メニューが糖質30g以下・塩分2.5g以下で、健康を気にする人にもピッタリ！

主菜と副菜が揃っているので、ちゃんとした食事感と満足感を味わえます。

手軽な運動を続ける

健康的な生活を送るなら運動は必須です。

とはいえ、キツイ運動だと続かないので、次のような手軽な運動をするといいでしょう。

運動すると体もスッキリしますし、美味しくご飯を食べられます。

生活リズムを整える

激痩せを防ぐためには、生活リズムを整えることも大事です。

具体的なポイントは次のとおりです。

いきなり100％の生活リズムを目指すと挫折しやすいので、8割できたらOKという気持ちでやっていきましょう。

ストレスを溜めない

ストレスで食欲低下する人は、定期的にストレス発散するようにしましょう。

参考までに、私のストレス発散方法は次のとおりです。

一人暮らしは何かと忙しいですが、たまには好きなことをして、ストレスを溜めないようにしてください。

どんどん痩せることに関するよくある質問

どんどん痩せることに関する、よくある質問をまとめました。

それぞれ回答していきますね。

まとめ：どんどん痩せるのが心配なら食生活習慣を見直そう！

今回は、一人暮らしでどんどん痩せる理由や、痩せることのリスクなどを紹介しました。

不健康な生活で痩せてしまうと、病気や体調不良の原因になるので要注意！

おさらいとして、不健康な激痩せを防ぐ対策4つは次のとおりです。

一番大事なのは、バランスの良い食事をすることです。

一人暮らしだと毎日自炊するのは大変なので、手軽に栄養を摂れるnosh(ナッシュ)を取り入れるといいでしょう。

調理や片付けの手間がなく、仕事で疲れた日や料理をしたくない日も、簡単にバランスの良い食事ができますよ。

▼テレワーク中のダイエットご飯については、以下をご覧ください。