【危険】菓子パンだけで生活のリスクとは？おすすめ代用食5選も！

結論から言うと、菓子パンだけで生活するのは、体のトラブルや病気を引き起こす原因になるのでNGです！

私自身、手軽さに惹かれて菓子パン生活をしていた時期がありましたが、そのときは疲れが取れず、しんどい日々でした。

この記事では、菓子パン生活がよくない理由や、菓子パンのリスクを最小限にする方法を紹介します。

さらに、菓子パンを卒業したい人に向けて、最後にはおすすめの代用食5選もお伝えします。

食生活に不安を感じている人、菓子パン生活は良くないと薄々気付いている人は、ぜひ最後までチェックしてみてください。

「菓子パンだけで生活」がよくない理由

菓子パンだけで生活すると、次のようなリスクと影響があります。

それぞれ詳しく説明しますね！

糖尿病など病気の原因になる

菓子パンには糖分が多く含まれているため、長期的に食べ続けると糖尿病を引き起こす恐れがあります。

また、次のように、菓子パンは様々な病気との関連があるとも言われています。

菓子パン類は GI 値が非常に高く、90 前後のものが多いほか、トランス脂肪酸や不飽和脂肪酸などの有害な脂質が含まれています。これらの脂質は心筋梗塞などの冠動脈疾患、肥満、アレルギー性疾患との関連があるとされているのです。

糖尿病の方必見! 糖尿病を悪化させる最悪な朝食 3 選／新橋消化器内科・泌尿器科クリニック

疲れやすくなる

糖分の多い菓子パンは血糖値の急激な上昇・下降を引き起こし、結果として疲れやすくなります。

私自身も菓子パンを食べていたときは疲れやすく、菓子パンをやめたら疲れを感じることが減りました。

実際に同じような経験をしている方は多いです。

太ったり痩せたりする

菓子パンはカロリーが高いので、食べ続けると太りやすくなります。

X（旧Twitter）でも、菓子パンで太ったという声が多く見られました。

逆に痩せたという人もいますが、それは単純に内臓脂肪が増えて筋肉細胞が減り、その結果体重が減少したからかもしれません。

どちらにせよ、太ったり痩せたりし過ぎるのは良くないので注意しましょう。

砂糖依存症になる恐れも

砂糖依存症とは、甘い物を食べ続けないと落ち着かない症状のこと。

菓子パンを食べ続けると砂糖依存症になる可能性があり、日常生活がしんどくなります。

健康な体であれば食後のデザートくらいの甘いものを口にすれば満足できますが、砂糖依存症を発症すると大量に食べないと欲求が収まらなかったり、四六時中甘いものを口にしていないと落ち着かなくなったりします。

品川メンタルクリニック／砂糖依存症とは？

砂糖依存症から抜け出すのは大変なので、今のうちから菓子パンに頼らない生活にシフトしていきましょう。

菓子パンのリスクを最小限にする方法

菓子パンによるリスクを最小限にする具体的な方法は、次のとおりです。

次から詳しく説明しますね！

今より食べる頻度を減らす

菓子パンのリスクを最小限にする手っ取り早い方法は、そもそも食べる頻度を減らすことです。

今より菓子パンを食べる頻度を減らせば、それだけで健康リスクを減らせます。

せめて総菜パンを選ぶ

「パン好きだから、パンを食べない生活は難しい…」という人は、総菜パンを選びましょう。

総菜パンは菓子パンと違って、タンパク質や野菜が含まれています。

選ぶパンを変えるだけで、栄養バランスを改善でき、健康リスクを減らせます。

タンパク質など他の栄養素も摂る

菓子パンだけだと必要な栄養が不足したり、脂質を過剰摂取してしまいます。

菓子パンだけで食事を済ますと、たんぱく質やビタミン・ミネラル・食物繊維など必要な栄養が不足し、脂質は過剰になってしまいます。

秋川牧園／菓子パンって大丈夫？

菓子パンを食べるときは、タンパク質やビタミンなど、他の栄養素も組み合わせるように意識しましょう。

具体的には、サラダチキンやプロテインバー、野菜ジュースやサラダを一緒に食べるのがおすすめです。

食生活を改善！菓子パンの代用5選

ここでは、健康的な菓子パンの代用5選を紹介します。

どれも簡単に手に入るので、ぜひ試してみてください。

菓子パンの代用になる食事5選

菓子パンの代用になる食事5選は次のとおりです。

どれもスーパーやコンビニ、ネット通販などで手に入りますし、味噌汁は手軽なインスタントでもOK！

簡単に食べられる物ばかりなので、忙しくて食事に時間を割けない人にもおすすめです。

おすすめは完全栄養食のベースブレッド

菓子パンの代用食5つを紹介しましたが、1番おすすめなのはベースブレッド です。

完全栄養食は美味しくないイメージがありましたが、実際に食べてみたら意外と美味しくてビックリしました。

袋を開けるだけで食べられて、調理や片付けの手間もないので、忙しい日々を送る人にもおすすめです。

▼ベースブレッドの口コミ・感想は、以下の記事で詳しく紹介しています。

※1：栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

※2：BASE BREADチョコレートと、日本食品標準成分表2020年版（八訂）より、菓子パンあんなしとの比較（同量）

まとめ：「菓子パンだけで生活」から卒業して健康的になろう

今回は、菓子パンだけで生活するリスクや改善策を紹介しました。

菓子パンばかりの偏った生活は病気や疲れの原因になるので、今すぐ卒業しましょう。

手軽に栄養バランスを整えるなら、ベースブレッド がおすすめです。

1食で1日に必要な栄養素の1/3を摂取できるので、忙しい人の食生活改善にピッタリ！

公式サイトでの購入が一番お得なので、気になる人は一度チェックしてみてください。